Korrekt träningspass i gymmet

Perfekt trim siffra är en avlägsen dröm för många människor. För att uppnå betydande resultat, bör du tillbringar mycket tid och ansträngning, tillgång till gym och begränsa sig vid makten. Innan du börjar spela sport, måste du ta reda på vilket program är träning i gymmet är rätt för dig.

Komma igång

Du kan inte bara börja med de stora belastningar, om du är nybörjare. Sports kräver ett systematiskt tillvägagångssätt, så det är bäst att konsultera en tränare för dig, utvecklade han en personlig utbildningsplan på gymmet. Under varje session, måste du arbeta på en specifik muskelgrupp. Utveckla lektionsplan bör också ta hänsyn till den mycket mål du vill uppnå. Om du vill gå ner i vikt, kommer du att acceptera ett program för utbildning i gymmet, men om du vill få muskelmassa, kommer klasser måste organisera absolut annorlunda.

Du måste ställa dig upp för det faktum att resultatet kommer att synas först efter en lång och givande aktiviteter. Det är inte nödvändigt att radikalt förändra sin plan för träning i gymmet för att uppnå resultat snabbt. Ett sådant tillvägagångssätt skulle inte vara bra. Du förlorar bara tid, energi och sedan motivation. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att efter träning kroppen behöver en viss mängd vila. Inte engagera sig i varje dag för att slutföra effektförluster. Korrekt utvecklas på ett gym workout programmet ingår tre till fyra gånger per vecka.

Diet i idrott

Rätt kost - det är något utan vilket i gymmet utbildningen är inte meningsfullt. Man kan välja diet är nödvändig på grundval av behov av organismen i fett, proteiner, kolhydrater och näringsämnen. Återigen, om bantning kost bör användas en, sedan en uppsättning av muskelmassa du behöver äta helt annorlunda. Var noga med att hålla detta i åtanke. När man utvecklar en diet som är nödvändig för att beräkna hur många kalorier kroppen behöver under träning och efter dem.

Hur man engagera sig i gymmet för att gå ner i vikt

Tänk på att du inte bara kan ge en enorm belastning på kroppen. De måste bygga gradvis efter den första veckan i klasser, kan du flytta till fyra pass per vecka. Till exempel skulle ett bra alternativ vara träning på måndag och tisdag, och sedan - på torsdag och fredag, så att du ge din kropp en vilodag. Utbildningens längd - en timme av hans första tio minuterna av uppvärmning bör ges till eller under ett träningspass kan du få ont, tvingar glömma gym under en lång tid.

Det bästa resultatet när det gäller viktminskning ger oftast cardio: löpband, motionscykel, simning. För att bränna fett igång måste du köra minst 40 minuter utan att stanna. Float 20 minuter är tillräcklig. För en månad träning med en balanserad kost, kan du förlora upp till sex kilo.