Träna i gymmet - ett säkert steg mot din dröm figur!

Gym idag "spricker i sömmarna" från tillströmningen av besökare. De som önskar erhålla en perfekt kropp - "mörker flera tusen", men bara en liten del av dem har kunskap om hur man handskas med för att uppnå önskat resultat. Inte undra på att rummet är alltid en coach är närvarande, vilket bidrar till att fördela träning och ger råd när det gäller utbildning på olika simulatorer.

Gym träning kommer att gynna dig om du inte lider av hjärtsjukdom. Hur som helst, innan den utbildning du behöver för att konsultera en läkare. Om det finns några avvikelser måste börja i liten skala - med promenader i parken och inte alltför energisk dans, då kan du gå vidare till mer intensiv träning.

Så, låt oss välja de viktigaste punkterna som ska användas i samband med anställning.

1. Om ditt främsta mål är att bränna fett, dvs. gå ner i vikt, bör då ungefär hälften av tiden av träningen ägnas åt lektioner på cardio.
Det faktum att fettförbränningen börjar genom att påskynda ämnesomsättningen, vilket i sin tur beror på stimulering av blodcirkulationen och utvecklingen av ett nätverk av kapillärer genom intensiv träning. Därför bör din träning på gymmet börja med träning på ett löpband, stillastående cykel, stepper, elliptisk eller roddmaskin. Valet är ditt.

2. Träning i gymmet för att gå ner i vikt kräver dynamiska belastningar på stora muskelgrupper. Så, för att stärka hjärtmuskeln och bränna fett är perfekt för att köra på ett spår, eller klasser på en stillastående cykel. Göra en mängd olika hjälp periodiska klasser i aerobics, dans, yoga, volleyboll eller fotboll.

3. hela din träning på gymmet ska vara minst 20 minuter. Organet skall tända först efter en bra uppvärmning fett kommer från lager i aktiva celler. Således uppvärmning och huvuddelen av en intensiv träning tillsammans tar ca 40 minuter av din tid - det är den bästa indikatorn för den genomsnittlige besökaren till gymmet. Mer utbildade idrottare, naturligtvis, behöver mer tid.

4. Inte minst roll i denna fråga regelbundet. Det rekommenderas att besöka rum minst två gånger i veckan, men det är bäst att hedra det med sin närvaro genom att 3-4 gånger under de senaste 7 dagarna, om du inte vill att alla dina ansträngningar har gått "down the drain".

5. Bestäm din ideala intensitet laster, kan du använda hjärtfrekvensen. Man tror att åldern maxpuls beräknas genom formeln 220 minus det antal år som du har bott. Experter säger att pulshastigheten på 60-80% av den maximala ålder bara vänder den period när kroppen är mest aktiv fettförbränning (parallellt med hjärtmuskeln är träning). För att fastställa din puls tillräckligt för att mäta pulsen i mitten av utbildning för flera yrken.

6. Träning i gymmet kommer att ge maximal effekt endast i kombination med rätt kost. Det är inte nödvändigt att glömma det. Om ditt mål är viktminskning, granska din kost. Jag önskar er hälsa och en vacker kropp!