"Hot Iron" omdömen, program, kontraindikationer, typer av övningar

Het Järn (bokstavligt översatt som "het metall") - en integrerad grupp systemet styrketräning, huvudsakligen i registret som är en mini-bar. Klasser beroende på "Hot Iron" är alla moderna träningsklubbar. Saken är den att de är byggda på basen och isolering övningar som inte kräver någon särskild kompetens. Träning ger möjlighet att utveckla styrka uthållighet, bränna kalorier och få hela kroppen i tonen.

Utvecklingen av systemet involverade inte bara idrottare, utan också forskare och psykologer. Resultatet är ett unikt utbildningsprogram som är lämplig för absolut alla. Idag vet vi mer än anmärkningsvärt systemet Hot Iron, varifrån det görs och feedback vad förtjänar.

Utvecklingen av systemet

Efter omfattande forskning, forskare vid universitetet i Düsseldorf visat att för fettförbränning i styrketräning är mycket effektivt att använda alternerande belastningsförhållanden. På grundval av denna slutsats och utbildningsprogrammet "Hot Iron" byggdes. Resultaten uppfyllt förväntningarna hos utvecklarna, och nu på systemet inblandade i bästa kondition klubbarna i världen.

Varje instruktör i disciplin varje år utan att misslyckas passerar certifiering. En uppsättning övningar innehåller flera program som ändrar var tredje månad. Detta görs så att musklerna inte vänja sig vid samma övningar och stress.

För att passa "Hot Iron"

En av de anmärkningsvärda egenskaperna hos detta system är dess mångsidighet. Utbildning "Hot Iron" är lämplig för människor i alla kön, ålder och nivå av kondition. Vikt av ministänger kan varieras beroende på de individuella förmågorna hos varje idrottsman.

Många som gick till alla typer av grupplektioner vet att ibland de inte ge verkan, även i de mest ansvarsfulla och besöka full utrustning. Anledningen är att kroppen vänjer sig vid aerob träning. Den använder också principen om en gradvis ökning, liksom variationen av arbetsbelastning. Således är det praktiskt taget omöjligt att vänja sig programmet "Hot Iron". Recensioner visar att även de som ägnar sig åt aerob träning grupp under ganska lång tid genom att gå till programmet fanns en kraftig utveckling.

Det huvudsakliga syftet med utbildningen - att utveckla styrka uthållighet. Vad betyder det? Det är enkelt - de som är engagerade i programmet "Hot Iron" kan längre utföra muskelarbete än alla andra. I detta avseende är denna teknik lämpar sig väl för dem som vill förbereda sig för regelbunden motion på gymmet.

I denna övning, utan hopp, dans eller någon konstig övning. Allt är enkel och tydlig. Men efter ett tag blir det lättare att springa, gå och gå i trappor. Du kommer att bli mer tid under belastning och stärka hjärtmuskeln.

Hur systemet fungerar?

Övningar "Hot Iron" bidrar till den snabba nedbrytningen av fett. Sådana övningar påskynda ämnesomsättningen, så att fettet bränns inte bara under träning, men även efter det. Med andra ord, graden och varaktigheten av lipolys vid vila ökar.

En uppsättning övningar utformade så att idrottaren kan träna alla stora muskelgrupper på en timme. I det här fallet gör lederna och ryggraden inte ta emot en hög belastning. Denna funktion gör det möjligt att utbilda människor återhämtar sig från skador.

Frekvens av utbildning

För att uppnå bästa möjliga resultat, måste du delta i programmet under en timme tre gånger i veckan. Ideal - att engagera sig i en dag, så att musklerna har tid att vila och återhämta sig.

Styrkor och svagheter i systemet

De obestridliga fördelarna med systemet innefattar följande:

1. Acceleration av metaboliska processer i kroppen med 30%. Möjligheten att minska i vikt utan någon diet och aerob träning.
2. Bränna överflödigt fett, minskad muskeltonus, ändra siffran bättre.
3. Burning cirka 900 kalorier per timme träningspass.
4. Öka muskelstyrka, gemensamma flexibilitet, stärka ben skelett.
5. Elimineringen av celluliter.
6. Den vetenskapligt förhållningssätt till beredning av utbildare övningar.
7. Möjlighet till korrigering av utbildningen till de individuella egenskaperna hos en person.

"Hot Iron", vilket framgår av svaren har bara en nackdel - efter att hon inte vill utföra den klassiska makt och aerob träning.

typer av utbildning

Klasser i detta system är gruppen och som regel, ske till rytmisk musik. Grunden för någon av Hot Iron programmet är sådana grundläggande övningar:

1. Knäböj.
2. Bänkpress.
3. Utfall.
4. Dead.
5. Curls för biceps.
6. Vrida pressen.

Träning delas in i följande typer (urvalskriterium är den individuella graden av fysisk förberedelse):

1. Hot Iron 1. Detta komplex är ett system av övningar för nybörjare. Den är baserad på de grundläggande styrkeövningar. De flesta av dem innebära användning av en mini-boom. Belasta väljs individuellt för varje idrottare.
2. Hot Iron 2. Detta komplex är avsedd för personer som har ett par månader för att räkna ut framgången med den första programmet. Den innehåller flera stycken övningar, nämligen: armhävningar, knäböj på ett ben och utfall. Hot Iron 2 gör det möjligt att bränna mer fett, men också att använda de minsta muskelgrupper och de djupaste lagren av muskel korsett.
3. Iron Body. Programmet är inget annat än klassisk styrketräning. Hot Iron Advanced - dess modifiering med en tyngre vikt.
4. Järnkorset. Detta är ett alternativ att utöva med träningsredskap som tillåter dig att bränna en rekordstor mängd fett. Systemet genererar också atletisk kropp och hjälper till att öka muskelmassan. Detta komplex är idealiskt för män och kvinnor fysiskt utvecklas.
5. Iron Back. Anläggningen är utformad speciellt för personer som lider av krökning av hållning eller problem med ryggen. Regelbunden träning av detta program för att stärka magmusklerna och tillbaka.

rekommendationer

Om du väljer att träna för detta system, observera följande punkter:

1. Det är lämpligt att börja träna inte videor och i hallen, med en professionell tränare. Han kommer att göra en individuell plan lektion baserat på deras erfarenheter, samt se till att ni alla har gjort så effektivt som möjligt och, viktigast, ofarliga för hälsan.
2. Det är inte nödvändigt att träna mer än tre gånger i veckan. Det är inte vettigt, eftersom nedbrytningen av fett varar i dagar efter en högkvalitativ utbildning. Dessutom är det viktigt att musklerna har tid att koppla av. Annars kommer de att vara i ett par veckor är uttömda, och viljan att gå till gymmet förlorade.
3. För dem som redan har löst problemet med extra kilo och helt enkelt vill att bibehålla sin form, inte nödvändigtvis en tung vikt.
4. Men om din huvudsakliga mål - gå ner i vikt, måste ökas vikten av projektiler minst en gång i månaden.
5. Gå ner i vikt, kan du tränar även en gång i veckan. Men i detta fall är det inte nödvändigt att självömkan. Ta mer vikt och motion maximal beräkning.
6. Under ett träningspass, är det viktigt att hålla fri andning.
7. Efter lektionen se till att äta lite, så att kroppen inte "äta sig själv". Detta skiljer metoden "Hot Iron" Det är en vanlig aerob träning, varefter det inte är rekommenderat att äta.

mat

Klasser anses vara mycket intensiv. Knäböj, utfall, dragstänger och andra övningar med betydande vikter gör det möjligt att bränna en massa kalorier. Gå ner i vikt snabbare, kan du trimma en liten mängd kalorier in i kroppen med mat. Måltider bör vara måttlig och inte tillräckligt. Kosten måste nödvändigtvis vara närvarande 1-1,5 g protein och 1 g fett per kg kroppsvikt per dag. Fett bör äta både animaliska och vegetabiliska. Mängden kolhydrater beror på din rörlighet under hela dagen förutom att träna. Någon äter 2-3 g per 1 kg kroppsvikt per dag, och någon och gå ner i vikt 4 g kolhydrater.

"Hot Iron" kontra

Som med någon fysisk aktivitet, är denna teknik kontraindicerat för personer med:

• Hypertension.
• Kroniska sjukdomar i den aktiva fasen.
• Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
• Artros.
• Alla typer av skador.
• Gravida och ammande kvinnor.

"Hot Iron" recensioner

Som recensioner, gör detta program det ganska snabbt och effektivt gå ner i vikt. Efter den första övningen visar att systemet har utvecklats av proffs. Det ger inte bara en betydande effekt, men också tillåter dig att ha en bra tid, få en våg av styrka och självförtroende. Eftersom det huvudsakliga målet med programmet - vikt förlora, är det oftast flickorna gå till "Hot Iron". Recensioner visar att män fortfarande föredrar ren styrketräning. Ändå lektionen enligt proceduren "Hot Iron" kan möta män. Några av dem återhämta sig från skador, och någon vill upprätthålla kropps ton utan alltför mycket stress.

Övningar "Hot Iron" ser lätt, och det verkar som de utförs utan ansträngning. Men i själva verket är detta inte sant. När väl valda titel och full kugghjulspump kan vara helt hela kroppen. Eftersom denna teknik väljer ofta kvinnor, är det värt att notera att det inte gör dig en maskulin bröstmusklerna. Och i allmänhet stereotypen att styrketräning är dålig inverkan på kvinnlighet, helt fel. Frisk kvinna kommer aldrig att bli som en man, som om hon var engagerad intensivt. Tja, om hon har problem med hormoner, så kommer det att se ut utan sporten respektive.

hem träning

Inledningsvis var det program avsett för grupplektioner. Det finns flera tunga förklaring. För det första, när nästa tränare, mer troligt att du kommer att spendera utbildning på rätt sätt och maximalt användbar, eftersom du i händelse av att korrigerar och försäkra. För det andra, i en cirkel av likasinnade är mycket starkare motivation. För det tredje, i hemmet, har inte alla steg plattformen och bar med ett brett utbud av vikter.

Men om du är säker på sin förmåga, vet hur man använder alla system övningar kan förnuftigt utvärdera sina egna framsteg markerar vikten och bekämpa lättja, har den nödvändiga ammunition, kan det göra hemma. Som ett alternativ - inte för länge som i rummet, för att få de nödvändiga kunskaperna och sedan gå vidare till träning hemma "Hot Iron". Hus, naturligtvis, kommer att vara svårare att motivera dig själv för hårt arbete. Men den som vill vara säker på att konsultera.

slutsats

Här är vi med dig och ta reda på vad "Hot Iron". Recensioner invånare och professionella idrottsmän visar att systemet känner igen både experter och vanliga människor som vill se bra ut. Den största fördelen med tekniken ligger i dess allmängiltighet och effektivitet. Om du vill gå ner i vikt, få kroppen att tona och förbättra din kondition, prova "Hot Iron". Lektioner på video - det är bra, men det är bättre att börja med grupplektioner med en erfaren tränare.