Hur man bygger en press för 8 minuter? Tips och tricks

Hur man pumpa upp pressen under 8 minuter? Är det möjligt? Med regelbunden daglig träning och rätt organisation av utbildningsresultat kommer att visas utan att misslyckas! Hur man planerar utbildning? Tips och tricks ger denna artikel.

Först måste vi kompetent, detaljerat organisera deras individuella "arbetsplatsen" som bryter mellan seten var minimal.

komplex tränings

dag ett

Hur man bygger en press under 8 minuter? Lie nedåt. Efter det stå på raka armar, hålla fötterna på golvet på tårna. Händerna håller i axelleden. Stammen är rak linje till skinkorna och ben. Taz inte stiger för högt, men "tanka" ner bör det inte vara. Att stå på händerna en eller två minuter. Med tiden när musklerna blir starkare, öka tiden för övningen.

Sådan utbildning arbetar med alla delar av pressen: den nedre, mellersta och övre. Efter trettioandra vila - upprepa. Bara behöver göra 4 set.

dag två

För att utföra övningen, vilket gör det möjligt att lösa problemet, hur man pumpa upp pressen under 8 minuter, kommer det att ta mattan, som kan ersätta den konventionella stor handduk, och ribbstol, som inrymmer framgångsrikt ersätta en sidoskåp, soffa, eller till exempel en stationär batteriet.

Sprid mattan och ligga bekvämt på golvet, säkra foten av ribb eller en sido möbler. Sätt händerna bakom huvudet, armbågarna brett isär. Utför långsamt lyfta bålen, vrida kroppen först till höger och sedan, efter att ha återvänt till SP, är det nödvändigt att lyfta stammen med en sväng till vänster.

En sådan "vrida" god arbetsmiljö på sido magmusklerna och musklerna i övre och mellersta delen av buken.

Utför övningen 5 metoder för att göra små intervall (30-60 sekunder). I en strategi bör genomföras under åtminstone tio till tolv repetitioner. Gradvis antalet repetitioner göras upp till 50 gånger. Således vi svänga pressen under 8 minuter: på en halv till två minuter på en gång en och.

dag tre

I denna dag av att arbeta på musklerna i den undre press. För att utföra övningen behöver du en pålitlig lutande bänk med fästen för fötterna på toppen. Under ockupationen i gymmet, kan du ersätta det med en speciell simulator, utrustad för pumpning press ner huvudet.

Ligg ner på bänken, benen ansluten. Utför långsam hissar bålen, samtidigt som du vrider kroppen först till höger, nästa uppgång - till vänster. Utför minst tio till tolv repetitioner.
För att uppnå önskat resultat snabbare följa rätt kost: Ät ofta (upp till 8 gånger) mycket små portioner. Ät inte efter 19 timmar och begränsa konsumtionen av sockerhaltiga och feta livsmedel. Ange i din kost färska grönsaker, osötad frukt. Drick mycket rent icke-kolsyrat vatten, men på läskedrycker är bättre att glömma allt.

Pumpa upp pressen under 8 minuter är det möjligt om att utföra dessa övningar regelbundet omväxlande på dagar träningssystem och ansluter sig till ordentlig mat system.