Stretching splittringar - gör en vacker gång

Varje person skadar aldrig flexibilitet. Du kan använda den för att förlänga ungdom och mer fullständigt utnyttja funktionerna i kroppen. Men inte alla vill framhärda, att utveckla en kvalitet i sig. Många reshivshiesya sådana klasser vill se resultat inom några veckor. Tja, sträcka splittringar, till exempel - ett bra mål, som bör sträva efter! Det viktigaste höger och successivt utöka det bör göras för att inte skada dig själv, eftersom i ett sådant fall, efter en tid kommer att behöva återuppta träningen med den ursprungliga nivån. Så, låt oss titta på de grundläggande regler som måste sträcka garn.

1. Klass gånger. Har du bestämt att du utvecklar flexibilitet är nödvändig, men vilken tid på dagen är bäst att göra? Morning sträcka splittringar ges hårdare grund på morgonen, våra muskler är avslappnad och är i "podzasohshem" tillstånd, de inte värms upp, och inert. Det är av denna anledning som sträckte sig från morgon svårare, men om du inte bråttom, inte göra några plötsliga rörelser och övningar för att betala tillräckligt med tid, kan du få det sträcker musklerna. Dessutom en bra start på dagen ladda och utveckla en kropp! På kvällen att värma upp mycket lättare, musklerna måste arbeta hårt under dagen och därför mer mottaglig smärtfri stretching, och den tid det tar mycket mindre. Evening stretch djupare, kan du träna alla muskelproblem.
2. För att sträcka ut splittringar bli din snabba prestation, måste du ta itu med på daglig basis och under en lång tid. En och en halv timme - en idealisk tid för denna period, musklerna blir smidig och det är möjligt att arbeta betydligt djup zon. Avbrott för ett par dagar musklerna återgå till föregående tillstånd, resultatet uppnås förlorade, och du kommer återigen ta sig tid att sträcka är inte ny, och tidigare områden.
3. Värm upp. Var noga innan du utför denna övning som sträcker spricker behöver värmas upp. Du kan hoppa fem eller tio minuter på repet, kan du göra aerobics eller annan intensiv sport i allmänhet, är det nödvändigt att värma upp musklerna. Om uppvärmning inte vill, sedan gå vidare till de grundläggande övningar, men bara försiktigt, inte gå direkt in i de djupa backar, och du kan lätt bli sårad och återhämtningen kommer att ta månader.
4. Oelastiska muskler. Om någon del av kroppen du inte kan sträcka, ge det mer tid och uppmärksamhet, särskilt om det är skadad muskler. En bra träning kommer att frigöra spänningar, men om det inte uppstår, försök att slappna av spända områden. Situationen där du kommer att vara, bör vara bekvämt för dig, försök inte att till varje pris att luta nedan är det förenat med långa smärta i muskler och senor.
5. Fel när stretching böjer rygg och knän. Låt du böjer inte så låg, men ännu viktigare korrekt utförande av övningarna. Ju lägre lutning, men genomförs med en böjd rygg, inte bara ett bedrägeri - de nödvändiga musklerna inte sträcka, så det förväntade resultatet inte uppnås. Böj inte ryggen och nedre delen av ryggen, hålla ryggen rak, sedan sträcka splittringar kommer vara helt korrekt.
6. Gradvis öka belastningen. Daily stretching, öka amplituden av backen, men inte akut smärta, men bara till en liten obehag. Om sträckan inte erhålls, inte agerar med våld, även om du har en liten lutning, men du koppla av på din fritid. Det är omöjligt att gå igenom extrem smärta, ryck och gungande avvisas.

Sträck ut på strängen kan vara under den senaste månaden. Börja med forsar från fot till fot (från vänster till höger och tillbaka igen), långsamt öka sluttningen. En vecka kan lägga denna övning som polushpagat - sitter på golvet, knäna tillsammans, är en häl under femte punkten, tån på det andra benet framåt. Se luta framåt till foten, är tån förlängas.

Ikapp hela tiden och noggrant kommer du snart att kunna göra split. Stretching lägga din gång nåd, och på kvällarna kommer du att slå de omgivande möjligheter din kropp!