Laddnings bantning mage och sidor: en uppsättning av övningar, funktioner och rekommendationer

Gå ner i vikt snabbt utan att banta och farmakologi drömmen för varje person som har ett verkligt problem med fetma. Det är därför inte förvånande att många av dessa människor är intresserade av att ta betalt för att bränna fett. Det faktum att inte varje idrottsman är redo att genomföra sin viktminskning planer på att engagera sig i snabb aerob träning eller gå till gymmet.

Fokus i den här artikeln - laddar för bantning buken och flankerna. En uppsättning av övningar, funktioner och rekommendationer från professionella tränare kommer att hjälpa läsaren att lära känna effekten av sysselsättningen som kommer att lösa problem med övervikt.

Processen att bränna fett

Fysiologi lektioner är irrelevant, eftersom alla läsare som har beslutat att bli av med extra kalorier, förmodligen redan bekant med ämnesomsättningen i kroppen. Det är bara nödvändigt att tillägga att du behöver tvinga kroppen att förbruka mer energi från fettceller. Du kan göra detta på flera sätt:

• öka kroppens temperatur som åtminstone en halv grad Celsius;
• höja puls till 80% av den maximala hjärtfrekvensen;
• göra stora muskler i kroppen ska fungera.

Därför är det inte förvånande att nybörjare utvecklas ofta integrerad laddnings bantning buken, lår, ben och skinkor, som genomförs i snabb takt. När allt kommer omkring, dessa muskler bränner stora mängder kalorier.

De viktigaste regler idrottsman

Någon fysisk aktivitet kräver en grundlig uppvärmning idrottsman. Vi talar om uppvärmningen muskler, leder och ligament. Nykomling måste följa reglerna och alltid sträcka och värma upp innan varje övning. Förresten, är det bättre att göra ett träningspass i övningen för viktminskning magen och sidorna. Förteckningen bör även innehålla och svalna, vilket bör ske i slutet av träningen. Muskler behöver lugna ner efter laddning för att bromsa hjärtfrekvensen och minska spänningar i ledband.

Glöm inte den rätta tekniken för utförande av övningar. När allt kommer omkring, de felaktiga handlingar nybörjare och är källan till alla skador. Professionella tränare rekommenderar inte att jaga mängden motion i en session, och vara uppmärksamma på att kvaliteten på sin egen utbildning. Och om vi talar specifikt om utförandet av alla övningar, reglerna är ganska enkelt:

• i varje uppsättning bör vara minst 15-20 repetitioner (i allmänhet är det bättre att fokusera på det högsta beloppet - upp till 40-50 gånger);
• någon utbildning 3-4 set per muskelgrupp;
• i en session, kan du träna högst tre muskelgrupper.

första stegen

Laddnings bantning mage och sidor omfattar obligatoriskt knäböj. Ja, kommer att arbeta benen, och fett veck i midjan försvinner. Allt förklaras helt enkelt - inte existerar en punkt för viktminskning. Fett ackumuleras jämnt och försvinner på samma sätt. Som tidigare nämnts, en stor benmusklerna behöver mycket kalorier för att fungera, så sit-ups här kommer att vara den mest effektiva träning. Utför denna övning är inte svårt, det viktigaste - att göra det rätta:

• rak rygg;
• vid tidpunkten för att ta tillbaka knäböj sedan, inte överväldiga framåtmatning;
• knän föda utanför;
• att sitta ner tills låren är parallella med golvet.

Inget komplicerat i detta arbete är inte, och i allmänhet, är det oklart varför de flesta nybörjare så uppfattas knäböj negativt. För att ladda med en kroppsvikt är den bästa och mest effektiva träning.

Gymnastik kan inte göra utan

Läsaren kommer säkert bekant med övningen "sax". Det rekommenderas att utföra alla barn så tidigt som förskoleåldern. Det är synd att de flesta människor tror att som vuxen de inte behöver sådana klasser, och helt enkelt ignorera dessa lektioner. Men laddning för bantning buken, flankerna, höfter och skinkor utan "saxen" är inte möjlig.

Och här är det inte i musklerna som är involverade i arbetet. Här är allt mycket mer intressant - denna övning förbättrar blodflödet till höftleden. Nämligen trängsel och bristen på syre i denna del av den mänskliga kroppen och blockerar produktionen av viktiga hormoner, som ansvarar för regleringen av fettlagring. Naturligtvis måste denna övning vara närvarande i komplexet av någon spirande idrottsman, oavsett ålder och kön.

statiska övningar

Professionella idrottare är alltid negativ inställning till yrken där det finns ingen dynamisk rörelse. Förståeligt, någon statisk motion är svårt för kroppen och kräver för mycket ansträngning och energi. Bodybuilders säga direkt - statisk bränna inte bara fett utan också muskler.

Men för de flesta människor som vill bli av med extra kalorier, är muskel bevarande inte prioriteras. Många unga idrottare tror att först måste du gå ner i vikt och sedan kan vi tänka på en vacker figur och muskler. Logiken i detta, så laddning för bantning buken, tunnor och ben nödvändigtvis innefattar statiska övningar.

Några anständiga erbjudanden

För det första, i storleksordningen yrken professionella coacher alltid övning som kallas "strip". Ja, det är svårt och besvärligt, ja, det är mycket obehagligt att utföra, men det är bandet är nyckeln till framgång för varje person som har beslutat att snabbt bli av med överflödigt fett.

Du behöver inte tvinga din kropp med denna övning. Det är där du måste göra allt steg för steg. Bättre att börja med några sekunder, ökar från dag till dag, till den tid utföra ett visst organ träningspass. Detta är en bra övning som innebär att ta betalt för bantning buken och flankerna. Recensioner gått ner i vikt idrottare är bara positiva karaktären av övningen på användningen av "band" som ett verktyg för viktminskning.

problem spin

Alla överviktiga personer är ett problem - ihållande smärta i ryggen. Ja, det är mycket tung i diskarna stor vikt. Det är dags att tänka inte bara om att eliminera överflödigt fett, men också om utvecklingen av ryggmusklerna. Naturligtvis kommer vi att debitera för magen bantning. En kärna av utbildningen skall omfatta sluttningarna. Ja, den vanliga kroppen framåtlutad, bakåt och i sidled. Och om en nybörjare tycker det är lätt, han var väldigt fel.

Lätt att böja kan vara en eller två gånger, men inte bryta några upprepningar (15-20 gånger) för många problematiska. Det viktigaste - systematiskt genomförande av laddning och resultatet kommer inte vänta länge.

Assistenter för nybörjaren

Laddnings bantning mage och sidor kan utföras inte bara med sin egen vikt. I en tillräckligt stor sport simulatorer och skal som gör att nybörjare att snabbt bli av med kroppsfett. För det första talar vi om den plastfolie som kallas "hula-hoop". Laddning honom att prestera bättre omedelbart efter uppvaknandet på fastande mage. Det är denna kraft simulator inte väckt organismen aktivt förbrukar kalorier.

Det andra verktyget är en idrottsman - en gripare. Utan denna förbättring inte gör någon laddning. Många professionella idrottsmän avråds från att uppfinna motion och att dra nytta av de tips som finns i manualen som kommer till hands simulatorer.

Dåligt beprövade gummiband motstånd. Ja, det tar tag att vänja sig och lära sig att kontrollera tyngdkraften. Men efter trial and error för alla idrottare kommer överens om att utan detta tillbehör kostnad är helt enkelt omöjligt.

Sammanfattningsvis

Ja, laddning bantning buken och flankerna - det är ingen vanlig träning, som erbjuder läkare eller dietister. Detta är en komplett uppsättning av övningar, som efterfrågas i träningslokaler och fitness. Och du bör inte försumma det, eftersom listan övningar under en lång tid har gått gillande och erkändes av alla bussar. Det viktigaste - Maskiner prestanda och konsekvens av den mycket laddning. Det enda sättet att få resultat.