Motion "stol" väggen: vad muskler fungerar?

Övningar för att stärka musklerna i skinkorna och ben mycket. Men "stol" - ett av de vanligaste. Och inte utan anledning. Naturligtvis är det bra för dem som är i en relativt kort tid vill hitta en vacker figur. Men dess största fördelen är att det kan göras hemma, det behöver inte sportutrustning. Det enda som krävs för en betydande resultat - självorganisering.

Vad gör övningen "stol"?

Stora mängder i lår, celluliter och övervikt - de främsta anledningarna som styr när de utför denna övning. Men inte alla vet att vissa utföranden av "stolen" gör det möjligt att pumpa olika muskelgrupper? Och dessutom avsevärt förbättra din hälsa:

• normalisera blodcirkulationen;
• att minska ödem;
• förbättra hållning;
• förebyggande herniated;
• stärka den vestibulära apparaten;
• stärka hjärtmuskeln.

Av ovanstående punkter är det klart att denna övning är inte bara att "pump" benen, men också hjälpa att bli av med åderbråck, återställa hållning, minska eller lindra smärta i händelse av problem med ryggen, liksom "flytande njure." Den här övningen är användbar för dem som har täta yrsel med skarp huvudet på.

basövningar

"Pall" innebär musklerna i rygg och ben.

• Stå upp mot väggen med ryggen, fötterna ihop, och på ett avstånd av 30 cm från väggen.
• Lutar ryggen mot väggen, "sitta" på en imaginär stol.
• Dra händerna längs sidorna. Axelbrett isär för att sätta fötterna.
• Bäcken och knän för att hålla rätt vinkel.
• Kvarstå i detta läge från 1-3 minuter.

alternativ träning

Huk på "stol" pumpade lårmuskler, vadmusklerna.

• Stå upp mot väggen och tryckte sina skulderbladen och nedre delen av ryggen.
• Dra händerna längs sidorna.
• "Crouch" på en imaginär stol, ryggen mot väggen att inte avbryta.
• Håll knäna i rät vinkel.
• Squat från 10 till 20 gånger i 3 uppsättningar.

Motion "stol" för fötterna

Lasten är nästan alla muskler i benen.

• Stå upp mot väggen med ryggen, sätta fötterna axelbrett isär.
• Dra höger framför honom. Ett annat alternativ - hand böja på armbågen och tryckte till sitt bröst.
• Lutar ryggen mot väggen, "sitta" på en imaginär stol.
• Knän och höfter för att hålla rätt vinkel.
• Kvar i en position av en till tre minuter.

Från första gången att göra övningen "stol" är svårt. Viktigast av allt - inte överdriva. Vi måste börja i liten skala, "sitta" på en imaginär stol och vänta några sekunder. Gradvis öka tiden. Sedan kan du göra övningen i flera metoder.

"Pall" med upphöjda ben

Belastningen appliceras på benmusklerna, höfter och skinkor.

• Stå tillbaka mot väggen, bredd axel isär för att sätta fötterna.
• För nybörjare - armar längs kroppen, mot väggen. Du kan gradvis försvåra - armarna utsträckta framför honom eller böja på armbågarna och tryckte till sitt bröst.
• Lutar ryggen mot väggen, "sitta" på en imaginär stol.
• Knän och höfter för att hålla rätt vinkel.
• Att vara i stånd att lyfta en fot längre fram. Det andra benet för att upprepa samma sak.

Övning med hantlar

Motion "stol" med en hantel i arbetet ingår soleus, quadriceps, vilket ökar belastningen på musklerna i rygg och höfter.

• Stå upp mot väggen med ryggen, sätta fötterna axelbrett isär.
• Lutar ryggen mot väggen, "sitta" på en imaginär stol.
• Händer med hantlar dra framåt.
• Knän och höfter hålls i en vinkel på 90 grader.
• Kvar i en position av en till tre minuter.

Övning med hantlar, kan du så småningom försvåra - utföra sit-ups, ben höjning, öka tiden och antalet metoder.

"Pall" av väggen

Målet med vår studie - motion "stol" på väggen. Vilka muskler arbetar under träning?

• Kalv.
• Gluteus maximus.
• Soleus.
• Quadricepsmuskeln av låret (quadriceps).
• Ryggmusklerna (flexors).
• Hamstring.

Rekommendationer om genomförandet av övningen

Så tränar "stol" som gör det rätta och få maximal nytta av det? Den största svårigheten - att hålla kroppen i rätt läge. Övningen "stol" är svårt på grund av det faktum att det är ganska svårt att hålla tillbaka. Under utförandet av sit-ups eller benlyft - är praktiskt taget omöjligt. Så till en början är det nödvändigt att uppmärksamma det, för att hålla ryggen platt. När benen är böjda i en vinkel på 90 grader, på ett tidigt stadium för att hålla dem för bara några sekunder. Återgå till sitt ursprungliga läge så snart som spänningen känns i musklerna.

Under sit-ups för att se till att dina knän inte sträcker sig bortom spetsarna på tårna. Detta kan orsaka skador på knäet. Händerna ska vara rak och avslappnad. Hands att hjälpa sig själva är inte önskvärt. Om övningen är "stol" rätt sätt, den starka spänningar känns i benen. Midjan och ryggont är frånvarande.

Vid första anblicken, en mycket enkel övning, men det är möjligt att korrekt utföra inte för alla. Viktigast av allt - stick teknologi. Nyckeln till framgångsrik utjämning benmuskler - Rätt övning "stol".

Recensioner och resultat

Ett stort antal referenser bekräftar att en sådan enkel vid första anblicken, är svårt att utföra övningen. Särskilt knäböj. Men det är värt det! en slående effekt - perfekt ben pumpas en månad märkbara förändringar. Inte bara benen blir smalare, men också går mycket i vikt. För snabba resultat från befogenhet att ta bort fett och mjölprodukter - och i 2 månader kan skryta smala ben och figur.

I granskningen, många skriver om sina framgångar. När inaktiv livsstil (stillasittande arbete) är ganska svårt att komma i form. Ingen tid för gym och hemma för att ge klass mer än 20 minuter är omöjligt. Här är "stol" och räddar. Den dagliga motion och en hel del tid krävs.

Innan klass 5 minuter önskvärt att "värma upp" - som, hoppa. Annars knäna efter träning "bränna". En månad senare, hans fötter och, viktigast av allt, en höft markant stroyneyut. Försvinner urgamla problem - "öron" på höfterna. Hårt, men ändamålet helgar medlen.

Som under den senaste månaden för att få resultat?

Om du vill bli av med fett på sidorna av buken och på kort sikt är inte tillräckligt övningen "stol". Fysisk stress bör ges 30-40 minuter, lägga till 3-4 övningar - vid press och konditionsträning. Varje träningspass gör övningen "stol", och resten - för att växla. Till exempel, för en dag fokusera på musklerna i armar och bröst, och den andra - magmusklerna. Således, för att vara "pumpas" muskler, kommer effekterna av utbildningen vara mycket högre.

För snabba resultat bör uteslutas från kosten kaloririka livsmedel. Fractional täta måltider och i kombination med fysisk träning avsevärt påskynda bantning och aktivera ämnesomsättningen. Detta kommer inte bara att gå ner i vikt, förbättra hälsotillståndet i allmänhet, men också för att uppnå mycket snabbare Huvudsyftet med "stol" övningar - slanka ben.