Fitness hem motion: Det bästa komplex, som enligt alla

Varje övning är någon typ av fitness syftar till att utveckla specifika muskelgrupper. De flesta av övningen innebär stora ytliga muskler. I detta fall de små inre musklerna behöver bara uppmärksamhet, inte mindre. Eftersom dessa muskler är främst bestämma lämplighet kropp och skönhet. Ur detta perspektiv, utövar ett gym hemma - det bästa alternativet för att göra övningen.

idag är mycket populära olika typer av slow-fitness - yoga, Callanetics, pisatesa. De låter bara du kommer till de djupare skikten av muskel på grund av statiska övningar.

Fitness hem motion det möjligt att kombinera delar av olika tekniker. Övningarna kan kombineras på grundval av vilka mål vi bedriver började sina studier.

Vanligtvis hem gympa väljer det långsamma arter, eftersom att ockupera inte kräver någon särskild utrustning och simulatorer. Utföra fitness övningar hemma på nätet och kan ses på Internet genom att följa instruktionerna.

Fitness övningar hemma: optimal komplex

  Utbildning är önskvärt att genomföra flera gånger i veckan. Fitness hem motion utförs minst 3-4 gånger i veckan.

Du måste börja träna efter den obligatoriska uppvärmning, som inte kan ignoreras helt. Det kräver inte mycket tid, samtidigt avsevärt ökar effektiviteten i alla övningar.

Som en uppvärmning kan vara aktiv som på plats, utför poluprisedaniya, hoppa, vrida kroppen, vilket gör flera jämna sluttningar sträcker sig i olika riktningar. Ta en uppvärmning i 4-5 minuter.

Övning 1. Utfall med en sväng i kroppen

  Syftar till utarbetandet av quadriceps, skinkor och kalvar träning, stärka hamstrings, till utvecklingen av ryggmusklerna räta.

Släpp ner i ett utfall. Sätt höger fot framför vänster - back är hälen därmed något upp. Händer lyfta till axelhöjd och något böja armbågarna.

fingrar ansluta nästan med varandra eller något låt vidrör varandra. Spänn magmusklerna och lägga vänster knä framåt till höfthöjd (eller högre, om du kan). Samtidigt kroppen sväng vänster. Upprepa flera gånger.

Följ sedan rörelsen på det andra benet också, flera gånger.

Motion 2. husrotation

  Utvecklar magmusklerna, bröst och rygg muskler, utvecklar skinkorna, inre lår.

Få ner på höger lår, höger hand vilar mot golvet, är bärarmen rak. Räta ut höger ben, sedan vänster. Vänster lyfta upp. Kroppen måste ske i form av bokstaven "T".

Spänn magmusklerna och vrida kroppen åt höger.

Nedre vänstra arm, böja den vid armbågen, ta över kroppen så långt som möjligt. Utgångsläge.

Utföra samma rörelse i den motsatta riktningen några gånger.

Övning 3: Sträckning kroppen

  Stärker benmusklerna, kvadritseks, magmusklerna och räta dina ryggmusklerna.

Följ rack på höger fot: tån på vänster fot rör vid golvet, är benet indragen så att strumpan är bakom höger häl. Knäböj lite. Housing lutade sig framåt, armarna i kors. Håll ryggen rak.

Ta vänster ben tillbaka till hela kroppen förvandlas till en rak linje.

Utför behöver ett par gånger på varje sida (vänster och höger)

Övning 4: Lyft benen från sittande ställning

  Fantastiskt, stärker ryggmusklerna och pressen.

Sitter på golvet, sträck armarna framåt framför honom. Free Back Case. Höj vänster smalben som du kan hög. Ta utgångsläget. Upprepa rörelsen flera gånger på en och det andra benet.

Motion 5. Mahi fötter

  Bidrar till att stärka den främre och insidan av låren, utveckling av ryggmusklerna och pressen, lyfter skinkorna.

Liggande är inte tillbaka, böj knäna, fötterna på golvet. Arms längs kroppen. Räta ut vänster ben vinkelrätt mot golvet. Sedan ta henne så långt som möjligt och uppåt. Sedan samma sak med vänster fot. Upprepa flera gånger.

Denna serie av fitnessövningar hemma hjälper till att få flexibilitet, bränna kalorier och trimma din kropp tonas i ett hälsosamt tillstånd.