Varför Burpee är kungen av övningar?

Du har hört talas om denna övning som Burpee talet. Om inte, bör du veta att det är en kombination av flera rörelser som du flyttar från en stående position i baren och sedan gå upp igen.

Även alternativ för nybörjare kräver stora insatser, och i själva verket finns det mer allvarliga fall. Kort sagt, det är en svår uppgift, men också effektiviteten av hans mycket hög. Varför? Låt oss ta reda på svaret.

Burpee otroligt effektivt

Utrymme, utrustning, tid - att hinder för motion, inträffar oftast. Samtidigt för Burpee ingenting det behövs mer. Du behöver inte någon utrustning, måste du placera en minimal mängd och tid för effektiv utbildning tar inte så mycket.

Faktum är att under 2014, även resultaten av studien publicerades visar att Burpee inte mindre effektiv än hastighet träning på cykel. Båda typerna av övningar bidra till att stärka det kardiovaskulära systemet, men när man cyklar inblandade endast den nedre delen av kroppen, men Burpee aktivera och topp och botten. Och detta utan någon utrustning! Och det är inte alla fördelarna med denna övning!

Burpee omfatta alla grupper av muskler

Sådana övningar inte bara gör det möjligt att sträcka ut hela kroppen, de kräver också en harmonisk arbete av alla muskler under rörelse. Denna typ av träning - vad du behöver för att utveckla styrka, vitalitet, smidighet och koordination. Burpee engagera hela kroppen, inklusive en rad olika funktionella rörelser som hopp och knäböj. Om du använder en modifierad övning, kan du uppnå rörelse i alla riktningar, inklusive vridning. Detta innebär att regelbunden träning hjälpa dig att flytta bättre, inte bara som en idrottsman, men också som en person. Och vem vill inte bli bättre?

Burpee bränner fler kalorier

Om vi anser att denna övning involverar hela kroppen genom att aktivera kroppen inte värre än att cykla, du förmodligen inte kommer att bli förvånad över att detta är ett bra sätt att bränna kalorier. Om du vill gå ner i vikt, vill du förmodligen att bli av med kalorierna så effektivt som möjligt. Tio minuters träning bränner kalorier, ungefär samma belopp som du spenderar under snabb löpning. Emellertid kan den exakta mängden energi inte beräknas som det individuellt. Alla funktioner i ämnesomsättningen, är det nödvändigt att ta hänsyn till längd, vikt, muskelmassa, ålder och kön.

Hur som helst är det nödvändigt att veta att studien för att analysera effekten av kalorier bränner bland tretton olika övningar genomfördes 2016. Burpee var på andra plats, förlorar endast övningar med ett rep. Dessutom 2016 har det funnits andra studier. En jämförelse av kort högintensiv träning med Burpee och medel intensiv träning i rodd, och det konstaterades att det första alternativet för längre bränner kalorier efter avslutad anställning.

Detta är ett bra val för alla kunskapsnivåer

Burpee - detta är en mycket svår uppgift. Traditionell utföringsform antar en konstant rörelse från en stående position i baren, ibland ingår avvattning och hoppning. Om du är ny att utöva eller har ett begränsat rörelseomfång på grund av kronisk smärta eller skada, bör du anpassa övning för sig själva. Eventuellt gå ner, för att få effekt. Du kan bara göra armhävningar på väggen eller på en upphöjd yta, och inte hoppa, och lyft varje ben, böjda vid knäet. Med tiden kommer du att kunna göra den traditionella versionen, och sedan lägga till knäböj eller armhävningar. Med denna man kan använda Burpee, du bara inte bråttom att fokusera på sin form och utveckla sin kropp för att utföra mer komplexa varianter.

Hur man gör en komplett Burpee?

För att utföra en enkel version av Burpee, börja med en stående position. Böja sig ner, placera händerna under axlarna, sänk dina ben och hoppa dig i planka position. Efter en paus, hoppa eller steg återresan till utgångsläget och stativ. Detta är den version av övningen, som uppfanns av amerikanska fysiolog Kungliga Burpee på trettiotalet av förra seklet. Numera använder och en annan version av övningen. För det bör inte bara få upp i baren, men också för att göra armhävningar, och då inte bara stå upp, men gör knäböj. Detta kallas fullt Burpee - så rörelsen blir mer komplex.

Ändringar för nybörjare

Det finns ingen anledning att göra från början komplicerad version Burpee den. Det bästa sättet att ändra övningen - att ta bort alla hopp och plyometric rörelser och använda den upphöjda ytan utan att släppa händerna på golvet. Till exempel, om du har en stabil bänk, satte händerna på den. Bara ta ett steg tillbaka, redan lutar kroppen som skall åtgärdas. Gå tillbaka till föregående position och stå upp rakt. Så du Burpee modifieras i enlighet med deras utbildningsnivå.

Komplikationer för hela Burpee

När du börjar göra en fullständig Burpee med lätthet, och du kan prova något mer komplicerat. Till exempel kan du använda en vanlig rörelse, men att förlita sig enbart på ett ben. Du kan sätta fötterna axelbrett isär. Du kan bära tyngden på ett ben och höja ribban till en annan. Du kan också lägga till intervallet armhävningar. Detta hjälper dig att anpassa övningen endast inte för att underlätta, men också att komplicera övningen. Det viktigaste - tänk på att du inte ska rusa för första gången. Om du väljer att göra en övning på ett ben, röra sig långsamt och övervaka rörelse snarare än hastighet. Detta alternativ är mycket mer komplicerat, eftersom du behöver för att hålla balansen och styra positionen av kroppen. Det är värt ett försök bara för dem som redan behärskar utförandet av konventionella Burpee och jag är säker på att kommer att klara denna uppgift.

Påskynda hjärtslag med hjälp av hoppa på lådor

Du kan göra hjärt mer intensivt om du försöker använda rutan sysselsättning. Hoppa på den i slutet av övningen - så lektionerna blir ännu mer intensiv. Börja stående med en liten låda med höjd eller med en stabil bänk. Gör Burpee komplett med armhävningar och sedan hoppa på lådan, napralyaya fötter till centrum. Gå ner med lådan och upprepa. Detta är ett utmärkt alternativ för dem som är säkra på sin förmåga och vill komplicera uppgift maximum.

Tänk workout plan

Burpee - det är mycket svårt att göra. Detta är inte övning som kan utföras i tjugo minuter i utövandet av medelhög intensitet. Försök att inkludera Burpee i din träning plan som en av de högintensiva aktivitet alternativ eller lätt att genomföra sådana övningar i träningen med intervaller. Du kan också gå med intervaller. Varannan minuters promenad på ett löpband avbryts för 09:55 Burpee och sedan fortsätta. Gör cirkulär träning med hantlar, utöka den Burpee. Kom bara ihåg att med ökningen av trötthet kommer du att vara mer benägna att glömma rätt teknik, vilket resulterar i eventuell skada. För att förhindra dem, ändra Burpee direkt i samband med anställning. Ju starkare du är trött, bör mindre ansträngande motion vara. Var noga med att lyssna på din kropp. Om tio Burpee - det är för mycket, en eller två räcker. Värdelös överansträngning och försöka uppnå ett bra resultat, är det bättre att utföra mindre motion, men det är säkert. Men med en sådan inställning bör närma varje övning, inte bara för Burpee.