Sunt rygg är nyckeln till ett framgångsrikt och hälsosamt liv

Ryggraden är grunden för en hälsosam kropp. Det är nödvändigt att övervaka dess tillstånd, eftersom belastningen på ryggraden är kolossal. Att köra bil, arbeta på en dator och på kontoret, lyfter vikter och stannar på fötterna är något som nästan alla måste möta. Ryggradssjukdomar och brist på hållning ger upphov till många problem. Ett träningsprogram som syftar till att korrigera hållningen och stärka bakstyckets muskler hjälper till att undvika dem. Det är mycket lättare att förebygga sjukdom än att bota.

Gymnastik för ryggraden

System "Healthy Back" - en av de mest milda fitnesstyperna, utformade för att träna musklerna som håller ryggraden i rätt läge. Övningar är utformade för att säkert sträcka musklerna och ledbanden: de kommer att förbättra och återställa rörligheten i ryggen, lindra onödig spänning och slappna av de inaktiva delarna av ryggen.

"Healthy Back" är ett fitnessprogram som är utformat för att återställa och förebygga sjukdomar i ryggraden. En speciellt utvald uppsättning övningar för utveckling av rörlighet och flexibilitet i ryggen rekommenderas för både män och kvinnor. Klasser är utformade för en annan nivå av träning, så att de passar alla, oavsett ålder och fysisk utveckling. Utbildning hjälper de som vill hålla ryggraden hälsosam och förbättra sitt hållande.

Syftet med programmet "Sunt tillbaka"

Detta komplex hjälper till att lösa flera problem:

• Att bilda en korrekt hållning
• Att träna djupa dorsala muskler;
• Att avlägsna från de intervertebrala segmenten spänningen orsakar smärtsamma känslor;
• Stretch musklerna som orsakar ryggradsmedel
• Stärka kroppens muskelkorsett;
• Att arbeta med gluteal musklerna, för att de är stöd av ryggraden.

Ryggraden är kärnan i organismen

En hälsosam rygg är nyckeln till ett framgångsrikt och hälsosamt liv. Halvdelen av sjukdomar och sjukdomar orsakas av problem med det. Ofta misstänker många inte ens att dålig hälsa, yrsel, trötthet är tecken på ryggradssjukdomar som börjar. Ryggmärgen, det viktigaste organet i nervsystemet, ligger i ryggrad och leder nervimpulser till hjärnan. Därför är det väldigt viktigt, inte att vänta på plötslig och svår smärta, för att ge ryggmärgen uppmärksamhet. Här är några tecken på att starta problem:

• konvulsioner;
• Problem med sömn;
• Trötthet och letargi
• Huvudvärk i det ockipitala området
• Smärta i nacken;
• Spänningar i musklerna;
• Uppnå smärta i ryggen, benen, skinkorna;
• Morgonsmärta i bröstkorgs- och ländryggsregionen;
• Smärta i magen grop
• Djupa, tidiga rynkor i nacken och pannan;
• Den andra hakan, etc.

Kontraindikerad komplex "hälsosam rygg" för kroniska sjukdomar i ryggraden, efter operation och allvarliga skador, de med intervertebral bråck och allvarliga kroppshållningar. Innan du börjar träna i dessa fall måste du konsultera en läkare.

Typer av övningar

Ett komplex av enkla övningar förhindrar inte bara ryggradssjukdomar, men hjälper också många av dem att bota. Regelbunden motion hjälper till att glömma ryggsmärta. Lämpliga övningar också för korrigering av kroppshållning. Vilka övningar ingår i programmet "Sunt tillbaka"? Övningar för livmoderhalsen, bröstkorget, sakrala delar av ryggraden. Programmet är därför anpassat till de enskilda personernas egenskaper och behov.

"Healthy Back" är ett fitnessprogram. nytta

Övningar för livmoderhalsområdet förbättrar blodflödet i hjärnan och minskar risken för stroke som följd. Övningarnas egenart är att de är ofarliga och hjälper till att bli av med många plågor: huvudvärk, yrsel, sömnlöshet, minnesförlust. Daglig stress, liksom stress, leder till slut till muskelspasmer, som komprimerar blodkärl och nerver. Det är då de ovanstående sjukdomarna uppträder. Den terapeutiska effekten av övningar för nacken är att de djupaste musklerna bearbetas. Krammen minskar och nacken blir mer avslappnad och mobil.

Övningar för bröstkorgsavdelningen hjälper till att bli av med smärta i interbladeområdet och i bröstkorgsavdelningen. Sittande arbete, såväl som en felaktig hållning, till exempel på datorn eller framför TV: n, leder till muskelöverbelastning och följaktligen till dislokation av skivor och ryggkotor. Det kan provocera hjärtsjukdomar, njurar, lungor. En noggrann inställning till ryggraden och en snabb förstärkning av bröstkorgs muskler kommer att minska risken för allvarliga sjukdomar.

Den sakrala avdelningen är ansvarig för skinkorna och bäckenbenen. Det är viktigt att stärka musklerna i denna avdelning, eftersom benrelaterade sjukdomar, blåsesjukdomar, sexuella störningar - många av dessa sjukdomar är förknippade med sakrala ryggradsproblem.

3 oföränderliga övningar för trötta tillbaka

Dessa enkla övningar rekommenderas hemma hemma. Gör dem om ryggen är krökt eller svår att räta ut. Du kan inkludera dem i huvudkomplexet.

1. På avkoppling. Det bästa stället att vila ryggen är att sitta på golvet, skinkor på dina klackar, händerna att sträcka ut framför dig, din rygg är rund, din panna lutar mot golvet. Ta denna position och slappna av.
2. För en rhomboid muskel. Ligga ner på golvet med ansiktet ner, luta dig mot golvet. Händerna sprids ihop på axelnivå. Händerna lyfter upp till maximalt och sänker långsamt ner.
3. På latissimus muskeln i ryggen. Stå upp, armen är avslappnad och sträckt till golvet. Baksidan är platt, kroppen är parallell med golvet. Lyft upp och sänk ner handen.

Bekräfta effektiviteten av programmet "Healthy Back" recensioner av dem som engagerat och fortsätter träna. Konstant känsla av spänning i nacke, axlar och övre rygg från ett långt arbete på datorn är bokstavligen efter den första sessionen. Smärta i nedre delen minskar efter den femte sessionen och ljushet uppträder. Efter tre månaders träning förbättras ryggradens flexibilitet i en sådan utsträckning att många kan för första gången i livet kunna nå golvet med händerna på golvet utan smärta och ansträngning.