Kägel träning för att stärka musklerna

Varaktigheten och styrkan av sexuella relationer och kvinnor och män beror på bland annat förmågan att kontrollera musklerna är inblandade i skapandet av emotionella upplevelser under sex. En särskild roll spelas av musklerna vid basen av mellangården. Eftersom dessa muskler inte har inneboende styrka är intensiteten av orgasm minskas markant.

Motion Kegel utvecklades i mitten av nittonhundratalet. Ursprungligen var avsedd för kvinnor som har postpartum fanns problem med blåskontroll. Men nu Kegel övningar för att stärka musklerna har ett bredare användningsområde än väntat av författaren, en gynekolog som utvecklade dem. Denna teknik inte bara stannar ofrivillig urinering och avföring, men också låter dig kontrollera sexuella känslor. I vår tid, är dessa övningar framgångsrikt används av både kvinnor och män.

Vad ger Kegel motion?

Regelbunden användning av en teknik för att stärka bäckenbottenmusklerna, Kegel utvecklas, ökar medvetenheten om de förnimmelser koncentrerade i könsorganen, till en ny nivå. Detta förbättrar blodcirkulationen och ökar deras sexuella respons. Hos kvinnor efter förlossningen minskar muskeltonus i slidan. Och gjorde en medveten självkontroll över orgasm.

Hur man gör övningen Skittle

Först och främst bör du känna de muskler som kommer att utvecklas. En kvinna, till exempel, kan känna dem, sitta på toaletten medan urinera. Att försöka stoppa flödet av urin genom att använda musklerna i perineum. Du måste försöka så länge du inte känner dem. Samma metod kan användas av män. För att stoppa flödet av urin, är det nödvändigt att använda just de muskler som du kommer att utvecklas. Motion Skittle innehåller en uppsättning av tre steg: reduktion, långsam komprimering och utstötning. För att utföra långsam komprimering för att sila samma muskler, och att sluta kissa. Då du sakta räknar tre sekunder, slappna av och upprepa övningen igen. Förkortningar innebär spänna och avkopplande och bäckenbottenmuskulaturen, men med en högre hastighet. När trycks måttligt behöver pressa ned såväl som när en stol eller linjer (för kvinnor), som i en stol eller urinering (för män).

Ska börja träna med tio långsamma sammandragningar och fem nedskärningar och utstötning. Efter sju dagar, måste du lägga till 5 övningar för varje typ. Du måste engagera fem gånger om dagen. Varje vecka, bör ökas mängden motion så länge tills du kommer till 30 för varje art. I allmänhet är det nödvändigt att utföra 150 gånger varje dag - och sedan ditt tonen är alltid det normala.

Kontraindikationer för anställning av Kegel teknik

Kegel övningar för kvinnor återkoppling orsakar bara positivt, men det finns några kontraindikationer för deras användning. Utveckla intima muskler rekommenderas inte under graviditet, i närvaro av akuta och kroniska sjukdomar i urogenitala systemet tumörer.