Flat ass - inte en mening

Flat butt - en av dessa brister siffror, som har ett avgörande inflytande på självkänsla kvinnor. Bra skinkor magnet fånga uppmärksamheten hos det motsatta könet. Tyvärr kan många kvinnor på grund av stillasittande arbete inte märka, som brist på motion och kost skräpmat "hjälpte" dem att skaffa en sådan nackdel som en platt rumpa. Foto misstag görs i fel vinkel kan orsaka chock och öppna ögonen för problemet. Men medvetenhet - redan halva lösningen. Det viktigaste - att inse att skinkorna för att återställa elasticitet åtgärder måste vara heltäckande och sker sekventiellt.

Det roligaste sättet

Massage - den mest enkla och kräver ingen fysisk ansträngning medel för att ge en god form av din röv. Reklam alla typer av lösningar för celluliter är fortfarande något rätt - "magiska" krämer och serum kräver intensiv gnugga in i huden. Och det är ett bra sätt att göra en kvinna bokstavligen ta mig samman. Flat rumpa, täckt med celluliter - en följd av dålig blodcirkulation i området. Regelbundet massera henne med sina egna händer eller en speciell borste, är det möjligt att uppnå aktivering av kapillärerna i den subkutana fettvävnaden. Smör eller grädde ger en bättre glid och innehåller en mängd olika ämnen som ger näring åt huden. Instruktioner illustrerar tekniken av anti-celluliter massage själv, är utbredd. Det viktigaste - inte vara lat!

Nutrition & Fitness

Massage mycket du inte kan få om du inte övervaka mängden kolhydrater i kosten och lite motion. Många är rädda för radikala förändringar som kan vara nödvändiga för att smälla den platta har blivit mer förförisk form. Börja med en liten ansträngning: den del som konsumeras per dag av mat till fler tekniker. Var uppmärksam på det faktum att maten var tillräckliga mängder av fibrer och protein. Det är enkelt: en förpackning med låg fetthalt keso och 200-300 gram av varje grönsak med en motsvarande minskning av andelen mjöl och spannmålsprodukter förvandla din figur i en månad.

När det gäller sport - då försvinner från morgon till kväll i gymmet också, är inte nödvändigt. Om du inte är helt utbildad person, sedan trettio minuter per dag för att börja skulle vara tillräckligt för den platta butt fick tonen. Terrific övningar - knäböj, utfall, bockning - utförs regelbundet och med känsla för teknik, är problemfria. En månad senare, kan ökas lasten. Till exempel, plocka upp vikter. Vi bör också nämna den statiska lasten, om flera gånger om dagen för att sila och engagera skinkorna, utföra åtminstone 20-30 gånger övningen - även om det inte kommer att ersätta ett fullt träningspass, men det verkligen bidrar. Det finns särskilda system (till exempel Lotte Berk metod baserad på motion balett), som fokuserar på utveckling av sätesmusklerna. De är byggda på ett sådant sätt att varje övning innebär baksidan av benen så mycket som möjligt intensivt. Muskler behöver vara i konstant spänning.

Hur man gör en åsna platt om alltför omfångsrika skinkor

En liten andel av kvinnor upplever ganska vanligt att de flesta frågor - är oproportionerligt stora, utskjutande skinkor. I det fall där den övre delen av kroppen är mycket mindre massiv börjar botten för att verka som om det platta ass - lösning. Men detta är inte sant. Utbildningen bör i det här fallet har två mål - en balanserad utveckling av musklerna i överkroppen (armar, rygg) och torkning av botten. Den första uppnås genom att vikta med en styrketräning, och den andra - regelbunden aerob träning.