Vad är intervallträning

Intervallträning - detta är en speciell typ av fitness, som alternerar intensiv träning och styrkan i återhämtningsfasen. Denna växling används för att effektivisera eftersom denna metod ger möjlighet att göra mer intensiv före utmattning. Dessutom, under dessa pass bränna fler kalorier, och detta leder till en minskning i vikt.

Varje intervall tar cirka 10 minuter och har ett särskilt mål, till exempel efter hoppet du kommer att behöva ta itu med knäböj. Detta gör det möjligt att ge en jämn belastning på alla muskelgrupper.

Mycket ofta är intervallträning hålls med särskild utrustning: hantlar, steg, stötdämpare, bälten, etc. bodibarov

Funktionell träning är lämplig för personer som inte har mycket tid och du kan inte gå till gymmet 4-5 gånger i veckan. Dessa klasser gör det möjligt att kombinera 3 typer av övningar: 1. De är också perfekt för dem som vill gå ner i vikt. Som vi vet, träna på gymmet bara för att öka muskelmassan, som kommer att vara under ett lager av fett.

Innan du börjar göra intervallträning, måste du konsultera en läkare och få testas för att bestämma läget i ditt kardiovaskulära systemet. Laster sådan intensitet är mycket farligt för människor med svaga hjärtan. Det kräver också bra fysisk förberedelse. Det rekommenderas att börja med en enkel konditionsträning och gradvis öka varaktigheten.

Intervallträning har ett antal fördelar:

1. Det hjälper till att bränna mer kalorier än vanliga träningspass;
2. Högintensiv träning stimulerar ämnesomsättningen mycket starkare efter träning än vanliga klasser. Detta innebär att din kropp fortsätter att bränna kalorier även efter träning upphörande;
3. Kraftigt förbättrat prestationsförmågan rättigheter.

Hittills utvecklade en hel del träningsmetoder, övningar som bygger på växlingen av intensiva belastningar jämnt vila. Dessutom var och en av dem lämpliga för personer med en viss nivå av utbildning.

Aerobic intervallträning

Klasser aeroba typer av utbildning kan förbättra prestationsförmågan och gå ner i vikt. Sådana belastningar är idealiska för dem som bara har börjat göra fitness.

Klasserna är baserade på en lång period av intensiv träning, då upp till 5 minuter och kortare vila faser. I syfte att jämnt fördela belastningen, är det nödvändigt att arbeta varje lucka helt. Resten är upp till 1 minut. Om det är längre än en minut, är din kropp kan återhämta sig mycket bra, och det kommer att minska effekten av utbildning.

Intervall maximalt hög effektivitet

Denna typ av utbildning kännetecknas av mycket hög intensitet, så den är lämplig även för utbildade idrottare. Deras fördel ligger i att bränna en stor mängd kalorier och fett.

Till skillnad från aerob träning, det maximala intervallet är här mycket kortare och är ungefär 30 sekunder, och de viloperioder kan vara antingen kort eller lång kan vara upp till 2 minuter.

Sådana studier måste förbereda sig gradvis, det rekommenderas att börja med maximal prestanda av 3 slitsar. Med tiden kan ökas antalet tillvägagångssätt och har varit i full kraft under hela träningen, men framför allt är det nödvändigt att fokusera på sin hälsa.

Också vara medveten om att du kommer att kunna uppnå resultat endast genom systematisk utbildning och rätt kost.