Liksom gymnaster swing press? gymnaster övning för pressen

Gymnastik - en gammal sport som kräver flexibilitet, uthållighet och god samordning av rörelser. Regelbundna utbildning idrottare som fokuserar på utveckling av alla muskelgrupper. Särskild uppmärksamhet ägnas åt pressen, som tillverkar och underhåller hållning, deltar i alla rörelser och övningar. Hur gymnaster swing press, kan slå, och samtidigt inspirera någon. Dagliga träningen faciliteter inkluderar en mängd olika övningar, outhärdligt bara ett fan.

Varför gymnaster Rock press?

Många gymnaster är förknippade med otrolig flexibilitet, stretching, lätthet och smidighet. Sådana uppfattningar exponeras och deras utbildning, som består av hopp, sprickor och akrobatik. Denna bild stämmer inte överens med verkligheten. Dagliga idrottare utsätts för stora belastningar, som inkluderade utbildning medie gymnaster. Varför skulle de svänga magmusklerna?

1. För landvinningar inom idrotten är viktiga styrkor och muskel uthållighet, oavsett grupp.
2. Trycker på de rätta formerna och släta lagret, vilket ger inneboende nåd och harmoni av gymnasterna.
3. Klasser utveckla uthållighet, styrka kompetens och andra användbara fysikaliska egenskaper.
4. Regelbunden motion bidrar till föreställningen.
5. Intensivkurser ger rörlighet i lederna, som är ansvariga för flexibiliteten i idrottare.
6. Ett stort antal backar, vända och vrida, ingår i gymnastik programmet tillhandahålls av pressen.
7. Utvecklade muskler i bukväggen skyddar de inre organen i kvinnliga idrottare från skada.
8. Dagliga aktiviteter stödja och stärka de kardiovaskulära och respiratoriska systemen.

Slutligen förstärker en omfattande fysisk utveckling rörelseapparaten och gynnsam effekt på hälsan i allmänhet.

träningsredskap

För att undvika skador under träning och göra dem mer effektiva, är det nödvändigt att följa viss teknik. Hon följde alla idrottare, inklusive gymnaster. Motion pressen, oberoende av sitt slag, utförs enligt flera regler.

1. Mätt. Rörelser bör vara släta, utan ryck. Annars eventuell skada, tills spänning eller muskelbristning.
2. Korrekt andning. Behovet av kompetent distributions belastning och kontroll hjärtslag. Insatsen görs när du andas ut, slappna av - på inspiration.
3. Kombinationen av hastighet. Oavsett vilken typ av träning utförs bör det varvas långsam och snabb avrättning. I det andra fallet, musklerna få maximal belastning och fixa det resultat som erhållits under den långsamma arbete.
4. Load reglering. En överdriven belastning på pressen kan leda till bildandet av bråck. Därför hur gymnaster svänga press, fastställas och regleras av en professionell coach, som förhindrar överdriven belastning.
5. Pelarborrmaskin, utförs i ryggläge, inte anta den återstående muskelspänningar. Av denna anledning, ryggen idrottare alltid tryckt mot golvet, vilket gör att du kan träna bukväggen endast och involverar inte skinkorna och ben.

Övningar för rectus abdominis

De ligger längs magen från topp till botten, och är den mest kraftfulla av bukväggen. De skapar effekten av "kuber" av pressen. Om du uppmärksamma hur gymnasterna swing press, kommer du att märka att rectus muskeln har fått ökad uppmärksamhet under träning.

1. "Fälla". Ligg på rygg, höja händerna över huvudet. Kroppen och ben lyfts samtidigt så att fingrarna rörde fötterna. I detta läge stanna under 100 sekunder.
2. "Boat". Ligg ner, händerna placeras över huvudet. Ben och kropp höjs till 30-45 grader över golvet. Positionen hålls under 10 sekunder. Därefter genomförde en kupp på magen. Armar och ben slits bort ovanför ytan igen. Upprepa 5-6 gånger.
3. På baren. Greppa bollen sträcka ut på händerna. Höj benen i rät vinkel, tryckt mot bröstet. Återigen räta vinkelrätt mot kroppen, ta den ursprungliga positionen. Upprepades 10 gånger.

Sneda och tvärgående muskler

De är ett slags korsett, herpes midja och höfter. Dessa muskler reglerar möjligheten att lutning och rotation. Hur man tränar press gymnaster?

1. Utgångsläge - på ryggen, ovikta armarna över huvudet. Lyft kroppen, nå din högra armbåge till vänster knä. Upprepa liknar den vänstra 20 gånger.
2. Ligg på rygg. Benen böjda vid knäna, hiss, lyft bäckenet och korsryggen från golvet. Serried fötter sträcka en arm, tar den primära position. Ändra riktning till den andra axeln. Kör 10 gånger.
3. Position - liggande på sin sida. En hand vilar på huvudet, den andra utsträckt längs kroppen. Taken raka ben lyfts mot optimistisk armbågen. Upprepades 10 gånger. Välta, igen.

Övningar för nedre muskler

Denna grupp är en förlängning av rectus abdominis. De underliggande muskler är vanligtvis svaga och dåligt utvecklad, särskilt hos kvinnor, på grund av naturlig del av strukturen i organismen. Med tanke på graden av belastning och hur gymnaster svänga press för utveckling av underliggande muskler, kan du "trick" den fysiologiska funktionen och bli ägare till en platt mage direkt.

1. Ligg på rygg. Från golvet raka ben i en vinkel på 45 grader. Bo i läge i 10 sekunder, doppas. Upprepa 15 gånger.
2. Ta liggande ställning. Alternativt dra knäna mot bröstet 20 gånger.
3. Häng på ribban. Lyft benen i rät vinkel 15 gånger.

Utbilda unga gymnaster

För flickor finns det en separat program som tar hänsyn till egenskaperna hos deras fysiologi. 12 år skol har hög uthållighet. Av denna anledning, belastningen för dem ökat, jämfört med de femton-idrottare som lätt trött. Magövningar små gymnaster utför med samma entusiasm och engagemang. Utbildning involverar alla muskler i magen och effektivt utvecklar dem.

1. Ligg på rygg. Grupperade sittande, ta utgångsläget. Springa fort 20 gånger.
2. Sitta på en bänk, ben låsa händerna på bältet. Luta dig tillbaka, gå tillbaka. Kör 40 gånger.
3. Ligg på rygg. Från golvet raka ben, nå ut till huvudet lägre. Upprepa 20 gånger.

En uppsättning övningar för gymnaster är avsedd för professionella idrottsmän och är inte avsedd för enkla älskare av lätt motion. Antalet repetitioner och tillvägagångssätt under träning justeras individuellt.