Stretching övningar för nybörjare: tips och regler

Det är helt enkelt omöjligt att idrotta och ignoreras i denna sträcka. I det här fallet kommer du aldrig att bli helt utbildad person. Om du är ny till sporten, måste du utföra övningar på stretching för nybörjare.

Utbildning måste nödvändigtvis börja med en uppvärmning muskler. Så först göra tjugo knäböj eller hoppa rep. Om du kan, kan du träna på simulatorn. Löpband eller en motionscykel - det spelar ingen roll, så länge musklerna är väl värmas upp. Nu kan du börja stretching övningar för nybörjare.

regler sträcker

Det är värt att nämna att utbildningen ska ske smidigt. Därför, för att undvika oönskade skador, är det nödvändigt att veta hur man gör övningarna. För det första, såsom redan noterats, det bör ges en viss tid att värma upp musklerna. För att uppnå önskad effekt måste du försiktigt sträcka ut musklerna, långsamt, långsamt. För genomförandet av varje övning bör fördelas inte mindre än en minut. Håll din hållning rak, undvika positioner som kan orsaka ryggskada.

Glöm inte korrekt andning, andas lugnt och smidigt. Du måste andas genom näsan och ut munnen. Och viktigast: stretchövningar för nybörjare bör utföras på en daglig basis, från de individuella träning du inte kommer att få önskad effekt.

Nu kan du gå direkt till övningarna. Fötter set axelbrett isär och böja sig framåt, försöker nå strumporna och utan att behöva ta fötterna från golvet. Vidare, medan i samma position (fötterna axelbrett), dra en tillbaka och böj vid knäet. Kläm foten med båda händerna till skinkorna. Alla övningar bör utföras symmetriskt på båda fötter och händer.

Hur man gör det högra benet sträcker

För att förhindra muskel obalans och postural problem måste kunna bestämma och styra belastningen på musklerna. Utveckla flexibilitet, styrs av sina känslor, inte av hur mycket du måste sträcka ut. Kom ihåg att stretching övningar för nybörjare kräver tid och uppmärksamhet. Så, för att sträcka ben sitta på golvet och dra benen isär i största möjliga bredd. Försök att nå strumpor och dra dem över. På baksidan av detta bör vara en rak linje. Därefter böjer armarna vid armbågen och dra dem framåt så långt som möjligt. Ta en stående ställning, fötter vid axelbredd, vände knäna utåt. Nu, försök att sitta i en sådan position så låg som möjligt.

Att uppfylla rätt uppsättning övningar för nybörjare, kommer du att göra dina muskler flexibel och elastisk. Inget behov av att försöka utföra en serie övningar för flexibilitet på en enda dag. Det är bättre att utveckla de mest lämplig utbildning och du gör det varannan dag med en måttlig mängd upprepningar. Denna strategi för sysselsättning kräver inte mycket av din tid och ansträngning. Men, som sagt, bör utbildningen vara regelbunden, annars kommer du inte få de förväntade resultaten.