Sport Nutrition

Mycket har sagts och skrivits i litteraturen om hur man ska äta rätt för dem som är allvarligt inom idrotten. Men ändå, ingen är immun mot misstag. Och allt eftersom det finns vissa myter som har slagit rot i medvetandet hos inte bara nybörjare, men också "erfarna" kroppsbyggare.

myt 1

Sports Nutrition utesluter konsumtion av fett.

Faktum är att fett - fiende nummer ett kroppsbyggare. Men i själva verket, om du förlorar i utbildning mer kalorier än du förbrukar, bildandet av fett hotar inte dig. Omvänt, även om "bomb protein dos" - är normalt för dig, utan en ordentlig last är att han skjutit upp fettlagret.

myt 2

Du måste äta tre gånger om dagen

Nej, faktiskt, är det nödvändigt att äta mindre portioner, men 5-6 gånger per dag. För det första kommer det att diversifiera menyn, men det är mycket viktigt för kroppsbyggare. Och för det andra, om du konsumerar stora delar av mat, sedan ett underskott av magsaft. Maten kan inte brytas ned helt, då resterna kommer att stanna i tarmen. Resultatet - ökad gasbildning och, återigen, bildandet av fett.

myt 3

Endast kyckling!

Ja, innebär idrottare sin konsumtion. Man bör dock komma ihåg att till exempel nötkött , alltför magra och friska. Dessutom innehåller det järn och vitaminer som saknas i kycklingkött. Men naturligtvis mycket beror på vilken metod för matlagning. Om du bakar köttet generöst häller såser eller smör, kan du förneka all hans fördel. Det bästa alternativet - att baka på grillen eller i ugnen, tråckla med citronsaft och tillsätt kryddorna.

myt 4

Du bör bara dricka juice

Naturligtvis är saften mycket rik på vitaminer. Det även skolbarn vet, inte bara idrottsmän. Det är bara att missbruka det inte är nödvändigt. Det faktum att juicen säkert kommer att innehålla kolhydrater. Till exempel är kaloriinnehållet ett glas juice av en potatis. Dessutom visste du att saften stimulerar aptiten? Generellt gäller att om du vill släcka törsten, då för dessa ändamål, det finns inget som en vanlig rent vatten.

myt 5

Om jag pereel idag, måste vi svälta nästa dag

Detta tillvägagångssätt är mycket fel. Det är inte nödvändigt att "straffa" sig själva genom sådana åtgärder. Speciellt kommer det bara stress för kroppen, vilket kan leda till metabola sjukdomar. Om det hände att du pereeli, det bästa alternativet - att återvända till sin forna vanliga diet, utan att gå till ytterligheter.