Snart sommar - hur man gör benen slim

Efter tunga vinter fester på magen och låren försenade mycket överflödigt fett. Och framåt - på sommaren, så jag vill bära en kort kjol eller shorts, men alltför fett ben ger inte detta åtagande fullgörs. Vad nu, alltid bära en Maxi? Naturligtvis inte! Hur man gör ben smal? Du behöver bara ihärdigt och regelbundet göra övningarna föreslås nedan, och snart kommer igen slanka ben och mejslade.

Före varje träning komplex för att vara en del övning för benen. Detta kan vara lite av en kör på plats eller poprisedat flera gånger. Hur man gör dina ben smal? Vi kommer att behandla denna fråga på allvar.

motion 1

Stå på foten och börja göra rullar på tårna och sedan på hälen. Försök att göra dem så tydligt som möjligt, spänna alla muskler i benen. Kroppen rak, fyllas upp till sidan inte vara. Håll händerna på midjan. Denna övning kommer inte bara att hjälpa till att lösa problemet med hur man gör benen slim, men också fungera som en utmärkt förebyggande av åderbråck.

motion 2

Håll i stöd (t ex en vägg eller en stadig stol) och följer svängningarna i riktningen för den högra foten. Försök att lyfta benet kraftigt, men knät inte är böjd. Tillbaka för att återgå det ska vara så långsamt som möjligt. Gör samma sak för vänster ben. Den här övningen kommer att bidra till ett effektivt sätt minska mängden fötter, om det görs på rätt sätt.

motion 3

För inre lår är svårt att hitta effektiva övningar. Ändå finns det olika sätt att lösa problemet med hur man gör benen smal och i dessa problemområden. Sitta i en stol och håller en gummiboll höfter. Kläm bollen så att den ansträngda muskler från den inre låret. Utför denna övning, är det önskvärt att inte bara på gymmet, men också hemma, sitter framför en TV.

motion 4

Ordna vida ben och gör ett utfall vänster fot till vänster sida. Tårna pekande rakt, böjt vid 90 grader. Tryck på golvet med höger hand. Efter det att flytta kroppen till höger ben och stå på den. Böja knä så att hälen rörde skinkorna. Upprepa samma i den andra riktningen. Övervaka enhetlig andning.

övning 5

Luta sig mot bordet eller annat lämpligt stöd, lätt böjda ben. En liten (ca 10 cm) för att lyfta höger ben från marken, knäet av benet lite åt höger för att dra sig tillbaka. Lyft knä höger ben tillbaka, hålla diagonal med avseende på det vänstra benet. Därefter kan knäet sänkas ned. Efter 20 reps att göra samma sak med det andra benet. Vacker avgift för ben och skinkor - det är hur du kan beskriva denna uprazhenenie. Med regelbunden utförandet av dess jämnas celluliter bildning och minskar volymen av låren.

motion 6

Knäböj är stor press på benen och gör dem välväxt. För att förbättra effektiviteten i övningarna ska utföras knäböj på ett sådant system: att placera fötterna bredare, expanderar i sidled strumpor. Luta inte framåt, utföra knäböj så låga som möjligt, och sedan göra en andra fördröjning på en låg punkt och klättra upp. Upprepa upp till 20 gånger.

Ett bra sätt att kämpa för välformade ben är vatten aerobics klasser. Densiteten för vatten i klassrummet sätter extra belastning, musklerna måste övervinna mild motstånd, så resultaten visar upp snabbt.