Hur man gör övningarna för laddning

I huvudet på varje person som utövar för laddning - en uppsättning av enkla rörelser utan förstärks ytterligare belastning som syftar till att väcka kroppen efter en lång natts sömn. Syftet med morgongymnastik - öka flexibiliteten och övergripande stämningen på en fysiologisk aktivitet av arbetsdagen. Under träning förbättrar blodflödet till musklerna och inre organ.

Under perioden nattro saktar ner blodcirkulationen i hela kroppen och funktionen hos alla vitala system. Därför, för att producera en ökad fysisk aktivitet efter rekommenderas inte vakna. Annars möjlig obalans eller ta emot microtrauma. Och efter en lätt morgon träning möjligt och att arbeta och gymmet.

Laddnings övning utförs bäst på en daglig basis, om förhållandena tillåter - i den friska luften. Tio - tjugo minuter av sådan övning skulle vara tillräckligt. Det är lämpligt att inte missa ett träningspass. Innan starten av morgonen warm-up ska dricka ett glas vatten. Under sömnen, blod tjocknar, bara lätt fysiska övningar stärka sin omsättning inom "snyggt" form. Och detta är en extra börda på hjärtmuskeln.

Övningar för laddning ska börja med en låg intensitet, djup magen andning, men inte amma. Denna teknik förbättrar andas packad nattlampa och öka mängden syre in i blodet. Gradvis öka kostnadsbördan. Detta förbättrar blodcirkulationen och ämnesomsättningen.

För närvarande finns det flera varianter av laddare:

• morgonen övningar - övningar som syftar till att väcka kroppen;
• morgongymnastik för gravida kvinnor - en uppsättning övningar för att förbättra motorisk aktivitet kvinna och foster;
• Laddning av eye - övningar för att förbättra synen och behandling av ögonsjukdomar;
• morgongymnastik för viktminskning - ett system av övningar som syftar till att bränna fett.

För motion för att ladda förde livlighet, bör du först nå ut, att le, att ställa dig själv på ett positivt, lätt att komma ur sängen på morgonen för att utföra hygienrutiner och spela musik.

Morgonen övningar. övningar

1. 1. Sittande eller stående, utförs lutar huvudet framåt - back, höger - vänster och cirkulär rotation medsols och motsols.
   2. Alternativt mahi och roterande rörelse av Pleven och armbågar, armar, händer. Motion "sax" hand.
   3. Deras fötterna axelbrett isär och utför bålen till vänster - till höger med en slät baksida, vilket gör en cirkelrörelse bäckenet.
   4. Torso. Det är nödvändigt att försöka få sina händer växelvis häl och tå. Om denna rörelse kommer att bli lätt, det kan vara komplicerat att försöka sätta händerna på golvet.
   5. Mahi fötter. Hålla fast vid underlaget, är det nödvändigt att utföra växelvis flaxande och roterande fot - en fot (framåt - back, höger - vänster).
   6. Knäböj och utfall. I en tid bör vara minst fem övningar. För att komplicera övningen måste du sitta på huk med ryggen rak, utan att sänka hälen på golvet.

   Denna lätta uppvärmningsövningar. Efter sådan uppvärmning kan lasta tyngre sving press, push-ups, motion hantel, torsion hoop stretching expander, etc.

   Laddnings motion varje gång kan ändras. Huvudsaken är att de kommer med rolig och upplyftande.