Hur man skapar ett träningsprogram på egen hand?

Varje kvinna drömmer om en vacker och slank figur. Resor till gymmet eller aerobics klasser kommer inte att ge önskat resultat utan fitness plan. Men hur man gör utbildningen på egen hand? Läs om det på.

Steg 1: inspektion och mål

Till att börja, noga överväga i spegeln. Skriv ner på ett papper vad du vill uppnå, vilka områden att arbeta. Till exempel, om du vill ta bort magen fett efter förlossningen, för att pumpa upp skinkorna och låren, sedan så visar. Det är nödvändigt att noggrant representera det önskade resultatet.

Det är önskvärt att förstärka sina idéer exakta mätningar. Det vill säga, om det finns en midja 80 centimeter, och vi vill göra det smalare och sedan skriva i digital form, till exempel, 65 cm. Sådana specifika uppgifter kommer inte att flytta bort från målet i framtiden.

Steg 2: Välj övningarna

Hur man skapar ett träningsprogram, om målet är redan klart? Svaret: du behöver hitta övningar eller typ av kondition, som vybudete göra. Det finns flera alternativ. Välj:

• styrketräning, om du vill avrunda och besviken;
• aerobics om du vill lägga muskeltonus;
• cardio och vikt om du behöver gå ner i vikt.

Hur man skapar ett träningsprogram, om lite ledig tid? Var och en av oss fungerar och på kvällen innebar också barnen, städning och matlagning. Men som de säger, om du verkligen behöver, medan det. Det behöver inte mycket, men övningen ska vara korrekta. En bra träning kan fungera som ett hemmakontor.

Ska beskriva hur mycket motion, repetitioner, närmar du behöver göra under en viss tid. Empiriskt bekräfta sina slutsatser och ändra digitala data. Observera att problemområdet ska få lasten varannan dag istället för varje dag som dina muskler behöver tid att återhämta sig. Detta gäller inte bara lata media - det är nödvändigt att träna varje dag.

Hur man gör huset utbildningsprogram som plockar upp övningen? Kanske du gillar yoga eller pilates, eller någon annan typ av kondition. Du kan göra det hemma genom att ladda ner från Internet en mängd fördelar. Det kan helt enkelt vara att arbeta genom övningarna enskilda muskler. Viktigast, kom ihåg att efter en hektisk arbetsdag är bäst att göra en maklig övningar, såsom Pilates eller hjärt, och efter många timmars sitter på kontoret behöver muntra upp aerobics eller dans.

Om vi talar om källorna för att få information, här är gränslös verksamhetsområde: det kan vara en bok, Internet, instruktörer råd och även uppfunnit sin egen gym. Det viktigaste du måste arbeta igenom alla problemområden. Bekvämt att skriva allt i en tabell, vilken dag i veckan kommer att listas och typ av träning.

Steg 3: siffra blogg

Hur man skapar ett träningsprogram med "dagboks siffror"? En verifieringskedja kommer att lära dig allvar med sina studier. Du kommer inte tro, men så trevligt efter några månaders träning att jämföra vad var och vad som var. rullas därför anteckningsbok där noggrann post som utfördes som utförs som var förnimmelser. En gång i veckan tas upp i kontrollmätning av problematiska kroppsdelar magazine.

Diary är önskvärt att komplettera näringsinformation om vad du åt under dagen. När allt kommer omkring kan träning bli ineffektiva om det är allt och i stora mängder.

Steg 4: Justera

Det spelar ingen roll om du har ett hem träningsprogram eller planerar i gymmet krävs en justering. Redan under den första veckan blir det tydligt vilken typ av träning ger betydande belastning och som bara slösar bort din tid. Göra tillägg, kan du hela tiden, viktigast av allt - hålla stimulans. Dag efter dag, vecka efter vecka av hård träning kommer att göra din dröm. Engagera med nöje!