Vad du äter innan träning? Viktiga tips om rätt kost före träning

Under flera veckor, slog jag på gym, men inte se resultat i form av viktminskning? Nu svara på frågan: "Vad äter innan träning". Detta är en viktig faktor. Idag berättar vi om hur man ska äta rätt innan en träning för att gå ner i vikt eller få muskelmassa.

matdags

Framgången för utbildningen med 60-70% beroende på strömförsörjningen. Det kan vara ett par timmar för att ge gymmet eller göra övningarna med vikter, men uppnådde inte synliga resultat. Denna situation är bekant för dig? Oavsett vad du äter innan ett träningspass beror mycket.

Om rätt kost och rätt produkt, kommer vi att tala om senare. Under tiden bör bestämma den optimala tiden för en måltid. Termen "pre-workout" betyder inte att du måste konsumera vissa livsmedel i 5 minuter innan klassen. För det första, när en full mage obekväma övningar. För det andra, kommer att utöva bromsa rötningsprocessen. För det tredje kan rapningar visas, dåsighet och en känsla av tyngd i magen.

Professionella idrottsmän och fitness instruktörer rekommenderas att äta 2 timmar före klass. Några pojkar och flickor föredrar att inte äta någonting. Men de gör ett stort misstag. Träning på fastande mage kommer inte att vara effektiv. Och allt på grund av bristen på nödvändiga resurser. Äta innan träning bör vara lättsmält och mättar kroppen med energi. Du kan bara ta en drink eller ett mellanmål Gainer liten del av keso.

Vad att äta innan ett träningspass

Den mänskliga kroppen, idrotta, behöver kolhydrater. Den kommer att användas av musklerna under träning. En liten del av proteinet är den huvudsakliga källan av aminosyror, vilket skapar en anabol "premiss." När det gäller fett, då de inte bör vara i pre-workout menyn. De bromsa metaboliska processer som sker i kroppen. Och inte ger en fett kolhydrater och proteiner absorberas i blodet.

Kaloriinnehåll och volym av mat

Vad att äta innan ett träningspass utformad för att öka muskelmassan? Uppsättning produkter kan vara densamma som den konventionella frukost (middag). Huvudsaken är att kroppen fick tillräckligt med kalorier. strömförbrukning kan vara olika i olika människor. Detta tar hänsyn till faktorer som ålder, kön och kroppsbyggnad person.

Den rekommenderade kaloriintaget före träning:

• för män - 300 kcal;
• för kvinnor - 200 kalorier.

Viktiga komponenter i dieten

Vid utarbetandet någon diet eller matsystem stod för proteiner, fetter och kolhydrater. Vad att äta innan ett träningspass? Och hur mycket? Detta lär du dig just nu.

kolhydrater

Du vill öva framgångsrik? Då måste du konsumera 40-70 gram långsamma kolhydrater. De kallas så på grund av den låga graden av splittring till monosackarider. För kroppen är den bästa energikällan. Och den säkraste. Om ett par timmar innan träningen du äter mat som innehåller komplexa kolhydrater, får du en avgift på livlighet under några timmar. Det är detta behov av intensiv träning.

Produkter med låg kolhydrathalt (10 till 40 g per 100 g produkt):

• druvor och äpplen;
• betor och potatis;
• fruktjuice (utan några tillsatser);
• ostmassan.

I grönsaker, ärtor, bönor och rågbröd är 40-60 g kolhydrater (100 g). En ledare om innehållet i dessa ämnen är spannmål, ris, bovete, havregryn och andra spannmål.

proteiner

Under träning musklerna skärpa och öka i storlek. För att spara ett anabolt tillstånd är det nödvändigt att använda proteiner. De i sin tur, innehåller aminosyror - ämnen som är involverade i processen för återuppbyggnad och konstruktion av muskelfibrerna.

proteinkälla är följande produkter:

• Keso, mjölk, ost och ägg.
• Kalkon, gås kött, kyckling.
• Magert fläsk, nötkött.
• Salami, kokt korv.
• Öring.

Per måltid du kan äta mer än 20-30 gram protein.

fetter

Kosten för idrottaren måste vara närvarande inte bara proteiner och kolhydrater. Utan fett, också, inte kan göra. Men det betyder inte att du måste äta kaloririka livsmedel. Vi är intresserade av vegetabiliska fetter. De kommer inte att orsaka någon skada figuren och kommer inte att minska effekten av träningen. Ideal olivolja och linfröolja och fiskolja. Dessa produkter innehåller fleromättade fettsyror (omega-3).

"Vad att äta innan ett träningspass?" - är inte den enda fråga som berör människor engagerade i idrott. Dricka regimen måste också respekteras. Vatten är absolut nödvändigt för den mänskliga kroppen. En speciellt idrottsmän. Dagliga normen - 2 liter vatten (utan gas).

Under träning, förlorar vi en hel del vätska. Därför är det viktigt att fylla på sina reserver. Över en timme före träning kvinnor kan dricka 0,5 liter vatten, och män - 0,8 liter. Inte en klunk, och i små klunkar.

En annan viktig punkt - elektrolyten och elektrolytbalansen. När du utför aerob träning förlorat en stor mängd mineraler. För att återställa elektrolyter bör före träning dricka lite saltat vatten.

Vad du behöver för en uppsättning av muskelmassa

Vill du din kropp blev elastisk och lättnad? Då kan du passa anaerob träning frekvens 2-3 gånger i veckan. Vad att äta innan ett träningspass? Att återställa syntes och muskelfibrer kräver långsamma kolhydrater och proteiner.

En halvtimme innan klasser, kan du äta:

• en frukt (t ex äpple eller päron);
• nypa bär med ett lågt glykemiskt index (jordgubbar, svarta och röda vinbär och andra);
• skölja ner allt protein drink, företrädesvis serum (tack vare honom, maten snabbt antas av kroppen och bli en källa av energi); kvantitet av dryckes beräknas enligt följande: 0,22 ml per 1 kg kroppsvikt.

Motion för viktminskning

Syftet med att besöka gymmet är viktminskning? Du behöver aerob träning. En regel måste följas för att producera synliga resultat: kaloriförbrukning måste vara större än sin konsumtion. Men detta betyder inte att man inte ska äta innan ett träningspass. Vad gör experter rekommenderar?

Som med muskel set, måste du äta 2 timmar före starten av klasser. Men mängden kolhydrater och proteiner kommer att vara annorlunda. De måste konsumera mindre för att förhindra uppkomsten av överskjutande glykogen i musklerna. Den optimala mängden protein - 10-15 gram, och kolhydrater - 15-20, det inte går utöver det.

Om du inte går före ett träningspass, kan du inte göra övningarna med intensiteten som krävs för att bränna fett. Mycket stadig frukost (lunch) strax före träning inte heller kommer att gynnas. Eftersom kroppen kommer förbruka energi mat, snarare än överflödigt fett.

För ett par timmar före träning är nödvändigt att göra en måltid med följande sammansättning:

• 15 g kolhydrater och 12 g protein - för män;
• 10 g kolhydrater och 7 g protein - för kvinnor.

En sådan diet kommer att ge energi, vilket är tillräckligt för att bibehålla intensiteten i början av klasserna. Detta vet alla tränare. Några minuter senare kroppen kommer att dra energi från fettreserver, vilket i sin tur leder till en minskning av volymen av figuren och viktminskning.

En extra stimulerande viktminskning kan vara en kopp starkt grönt te. Vi dricker det en halvtimme innan träningen. Komponenter i denna dryck, främja utsöndring av noradrenalin och adrenalin. Som ett resultat, musklerna använda fett från fettet som 'bränsle'.

förbjudna produkter

Nu vet du vad du ska äta innan ett träningspass. Det återstår att lista de produkter som idrottsmän använder är inte nödvändigt. Vi talar om fet mat. Skadligt för utbildningen är: stekt potatis, munkar och kakor, fett kött, chips och några snabbmat.