Din online Coach: hur man pumpa upp dina biceps hantlar

Vad kvinnor betalar ofta uppmärksamhet figuren som på sommaren klädd man? Naturligtvis på händerna. Relief biceps imponera någon flicka. Det är så trevligt att vara i en stark omfamning. Och fysiskt stark man uppfattas som mer intressant. Det kommer att skydda eller hjälpa till med tunga föremål. Men först måste han arbeta med mindre tunga saker - hantlar. Hur man pumpa upp biceps hantlar?

Vi måste börja med en preliminär granskning och utvärdering. Var noga med att mäta dina biceps i sin bredaste punkt med hjälp av band och spela föreställningen. Naturligtvis är cirkeln ökar inte bara genom att öka muskelmassa, men hos friska män brukar inte bada arm fett, så denna siffra är helt korrekt, men inte absolut. Mätningarna ska utföras och redovisas skriftligt en gång varannan vecka. Mindre ofta inte är vettigt, eftersom du förlorar motivation, ofta - kommer resultaten att vara tillräckligt imponerande. Dock bör inspelningen utföras på regelbunden basis, kan du spela in mätresultaten på samma ställe där du tror att mängden protein som konsumeras på en dag.

Om du vill veta hur du pumpa upp dina biceps hantlar, skriva en hel del, är det lätt att gå vilse bland det stora antalet övningar och instruktioner. Men skriva lite om hur man behålla muskelmassan under en lång tid. För det första kommer du behöver regelbunden träning, utbildning stöd kommer att krävas för att vara åtminstone 75% av lasten, som du tränar för en uppsättning av muskelmassa. Så planerar att betala i förskott viss tid utbildningen. För det andra, för att inte förlora muskelmassa, måste du mata den, så var uppmärksam på de långsamma kolhydrater, till exempel spannmål och baljväxter. Med bröd och socker måste vara mycket försiktig, annars kan du få en helt onödig fettlager över muskeln. För det tredje kommer mängden protein i kosten måste minskas med 25% jämfört med perioden när du skriver din muskelmassa.

När du letar efter information om hur man pumpa upp dina biceps hantlar, om vikten av hantel skriva lite. Män måste börja med en två-kilo hantel, efter 2-3 månader, kan du börja använda trehkilogrammovye. Efter ytterligare 2-3 månader, kan du gå vidare till svårare, om du kan hitta dem. Och det är bättre att gå till gymmet, men naturligtvis hemma hos utbildningen har sina fördelar. Börja träna det är bättre hemma, och fortsätter i hallen. När allt kommer omkring, när du förbereda sig ordentligt, kommer du att se bra även mot bakgrund av hallen stam. Så börja träna direkt.

Hur ofta har att träna? Experter på praktisk erfarenhet av att veta hur man pumpa upp dina biceps hantlar rekommenderar att titta på och 3-4 gånger i veckan. Om du ska göra mindre än tre, resultaten måste vänta alltför länge. Om fler - du kommer att vara mycket trött och inte ge dina muskler återhämta sig, vilket också förvärra dina resultat. 5-6 gånger i veckan kan du börja bara välutbildade idrottare.

Så, hur man pumpa upp dina biceps hantlar? Vi erbjuder dig en bra övning för biceps.

1. Luta dig tillbaka i soffan (en gymnastikbänk, fitball), så att bakom huvudet fanns tillräckligt med utrymme, gled sedan från soffan, medan det inte bara kommer torso ovanför midjan. Benen böjda vid knäna vid 90 grader. Händer med hantlar bör höjas upp, helt utsträckt. Sänk armarna på soffan så att de sträcktes parallellt med kroppen. Böj sedan armarna, vilket hantel till axelleden. Sedan höja händerna till utgångsläget. Upprepa 30 gånger. Minst två tillvägagångssätt.
2. Ben bredare axlar, händer med gantnelyami långsträckt i handen, höjde underarm upp och bildar en vinkel av 90 grader med golvet. För att minska armbågarna framför honom, inte sänka axlarna. 30 repetitioner, 3-4 uppsättningar.
3. Maximalt späda axlar och lyft underarmarna i rät vinkel mot golvet. Underarm med hantlar måste sänkas till axel sustavam.30 tider för den strategi, åtminstone 4 set. Var försiktig med denna övning, inte ta för mycket vikt.

Arbetet med underarmarna på en regelbunden basis - och snart kommer du inte skämmas för att visas på stranden eller i gymmet.