Latissimus dorsi - styrketräning.

Kvalitetsarbetet genom den bredaste muskeln i ryggen är svårt eftersom stora muskler kräver att arbeta med tunga vikter.

Liksom alla andra typer av övningar för att utveckla muskler, rygg övningar utförs i komplexet. Som regel är utbildningen av denna grupp i kombination med utvecklingen av bröstmusklerna.

Ha inte bråttom att göra övningarna på en daglig basis, kommer effekten av denna utbildning inte ökar. Frekvens av utbildning - två gånger i veckan. Muskler behöver vila och återhämta sig.

Observera att alla övningar med fria vikter traumatiskt, så de behöver för att utföra strikt enlighet med rekommendationerna.

Glöm inte att värma upp innan träning och stretch efter färdigställandet.

Om ditt jobb är att inte bara stärka utan också muskeluppbyggnad, följa principerna om näring. Innan starten av utbildningen - en del av kolhydrater. De vitalisera dig, och du kommer att kunna träna mer effektivt. Vid uppsägning - proteindelen.

Under övningen inte glömma korrekt andning. Utandning sker i den första fasen av rörelsen, andetag - för den andra. Beakta pauser: mellan seten till en minut mellan övningar två till tre minuter. Observera att de allmänna rekommendationer om hur man ladda ner latissimus dorsi, inte skiljer sig från resten av tips om styrketräning.

Huvud grundläggande övningar, som är involverade i genomförandet av latissimus dorsi - en marklyft i en simulator, stången böjda till buken i backen, hantel pull-ups på en bänk. Dessutom kan du rekommendera att dra och push-ups.

Hur man bygger latissimus dorsi, som arbetar med fria vikter

Minns att fria vikter kallas skivstänger och hantlar. Bodybuilders, inte utan anledning, tror att övningar med fria vikter mer effektivt än de som körs på simulatorn.

Rod. Thrust i lutningen

När du utför denna övning används latissimus dorsi, romboider och övre och undre trapets.

Initialt, fötterna är axelbredd, knäna lätt böjda. Fötter är parallella med varandra.

Det övre grepp grab bar, så att avståndet mellan handflatorna var lite bredare än axelbredd. På raka händer, lyft skivstång kroppsansträngning.

Torso framåtlutad något, lyft hakan och arch nedre delen av ryggen. Sakta drar stången till mitten av buken och även sakta räta händerna, sänka ribban. Späd inte armbågarna åt sidorna. Annars kommer jobbet byta armmuskler. Aktivera bara rygg och axlar, känns som att flytta blad.
Under träning torso, huvud och ben stå stilla. Ju större amplituden är, desto högre effektivitet av övningen. Försök att hålla armbågarna vid slutpunkten lyft från backlinjen.

Hantlar. Länk anliggande på den horisontella bar

Luta sig mot bänken benet böjt så att underbenet låg på bänken, och höften var belägen vinkelrätt mot den. Utan att böja armen, lutar sig på kanten av bänken. Den högra foten är på golvet. Housing lutar fram till en position "parallell till bänken." Håll ryggen rak under hela övningen. I den vänstra ta en hantel grepp palm inåt och sakta lyfta den till bältet. Försök att hålla armen nära kroppen vid den övre armen stiger något över backlinjen. Stammen förblir stillastående under hela övningen, höjde huvudet. Koncentrera dig på musklerna i ryggen, försök att inte använda händerna.

Dra upp på staplarna

En av de mest populära övningar som rekommenderas för studier av den bredaste muskeln är normalt åtstramning. Motion utförs brett grepp. Vi dras till hakan bar.

Stretch för ryggmusklerna

Stående rakt, lyft upp händerna och ansluta dem till slottet. Dra upp hela kroppen, inte tar sin fot från golvet.

Annan utföringsform streamers - de ribbstol. Korsa benen och hålla båda händerna på bar, grotta i hela kroppen. I detta läge, pausa under en minut. Upprepnings tillvägagångssätt från den andra sidan.

Glöm inte också att utbildningen måste bytas varannan månad. Alternate arbete med stora och liten vikt, antalet uppsättningar och reps behöver dina muskler inte har tid att anpassa sig till monotona övningar.