Arm övningar med hantlar som hjälper till att öka din muskelmassa och hålla kroppen i form

Var och en av oss drömmer om en vacker figur och spänd, men vanliga klasser i gymmet, många bara inte har varken styrkan eller tid eller ibland önskan. Men ingen bryr sig om att ordna ett litet gym hemma och engagera sig i en lämplig tidpunkt. I den här artikeln hittar du några användbara tips om var bäst att börja utöva och vilken typ av motion och sportutrustning du kommer att vara i de pålitliga assistenter.

En av de mest populära sportutrustning för hem för flera decennier är hantlar. De kan användas inte bara för att behålla din kropp i form, men också för att bli vackrare tack vare den enkla komplexa övningar och regelbunden motion. Låt oss ta en närmare titt på arm övningar med hantlar som kommer att bidra till din kropp i form.

Men vad behöver börja träna? Inte alla ägare av denna användbara sportutrustning vet hur man pumpa upp händerna hantlar på kortast möjliga tid. Detta kommer att kräva lite lust, fritid och viljestyrka. Om du har alla ovanstående, kan du börja träna, men resultatet kommer inte att ta lång tid.

Det viktigaste att komma ihåg är att de övningar med hantlar sidan är det önskvärt att utföra komplexa, tillsammans med massor av andra muskelgrupper. Men i den här artikeln kommer vi att fokusera just på lasten, som hänför sig till olika armmuskler.

Övning 1. All verksamhet bör inledas med en uppvärmning. För detta ideal följande övning. Du måste bli raka och deras fötterna axelbrett isär. Hantlar med låg vikt (två eller tre kilo) var och ta i handen och börjar att synkront höja upp och sedan ned till de axlar, armbågar sprider sig till sidorna. Du måste utföra två till tre uppsättningar av tio till tjugo repetitioner. Så du inte bara värma upp musklerna i händerna före ockupationen, men inte illa "pump" triceps.

Övning 2: Efter träningen kan du gå vidare till hög belastning. Övningar för armar med hantlar utveckla flera muskelgrupper, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt betona biceps. Bli densamma som i ovanstående övning, ta en hantel som väger fem till tio kilo och börjar vända för att höja sina händer till axlarna, böja dem vid armbågarna. När du har möjlighet att upprepa upphävandet av varje hand för mer än femton gånger, är det nödvändigt att gradvis öka belastningen, vilket ökar vikten av hantel. Utför en bänkpress måste vara två eller tre uppsättningar per session. Han kommer att bidra till att utveckla både dina biceps och triceps.

Motion 3. Från samma positioner (stående, åtskilda fötterna axelbrett) börjar att lyfta vikten av hantel, två eller tre kilo till ett horisontellt läge. En fri hand i denna korrigering på ett bälte. Upprepa för varje hand tio eller tolv gånger två till tre uppsättningar per övning.

Motion 4. Ta en hantel i varje hand, med en vikt tre till fem kilo och blir rakt, fötterna axelbrett isär. Och sedan lutar sig framåt så att kroppen bildar en vinkel av fyrtiofem grader. Nu börjar vi samtidigt höja båda armarna, dra dem till axlarna. Dessa arm övningar med hantlar bidra till att utveckla flera muskelgrupper.

Motion 5. Att sitta på en stol (benen isär axelbrett), fixa armbågen vid den inre sidan av låret och börjar höja och sänka hantel som väger mindre än tre kilo. För varje hand du behöver för att utföra tre uppsättningar, bland annat tio till femton repetitioner.

De ovan beskrivna arm övningar med vikter kommer inte bara att bidra till att hålla kroppen i god form, men också en god idé att träna musklerna. Det viktigaste är att försöka göra övningarna varje dag (i sessionen kommer att lämna mer än en halvtimme) och glöm inte att öka belastningen vid behov.