Hur effektivt gör övningar för händerna

I den moderna bodybuilding övningar för händerna anses frivillig och inte ingår i grundutbildningen. Men ändå, de armmuskler som används för att stärka musklerna i hela kroppen, eftersom de flesta av övningarna kan inte göras utan dem.

Hur man arbetar armmuskler

arm muskler är uppdelade i flera typer och tjäna olika syften. De stora musklerna är här biceps brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis muskler och underarm. För att plocka upp för ett träningspass de mest effektiva övningar för händerna, måste du känna till olika typer av operationer som utförs av dem och för att kunna välja önskad belastning på rätt sätt.

Vanligtvis är exponent av muskler för nybörjare biceps. Han är ganska bra genomgår utveckling och utför dragkraft rörelse. Dessa inkluderar, till exempel, är att dra upp på stången, dra i blocket simulatorn sitter och tryckstången eller hantlar i sluttningen.

Samtidigt, kom ihåg att när du utför dessa övningar domineras av ryggmusklerna och armar bara bidra till att uppfylla den önskade rörelsen. Det är därför biceps inte ingår i baspaketet av bodybuilding.

Underarm muskler består av olika flexor musklerna i fingrar och handleder. Utan deras goda utvecklingen kan det finnas några allvarliga utbildning händer. Därför måste de betala mycket uppmärksamhet. Eftersom de är inblandade i utförandet av varje övning för händerna, är det bäst att skjuta upp sina träningspass på den sista etappen.

När det gäller triceps, utför den en jog rörelse och är ett dotterbolag när sådana grundläggande övningar som bänkpress. skulder triceps fungerar som en motbjudande och förlängning i alla lägen.

Brachioradialis muskler som ansvarar för böjning handen och tar spänningen från underarmen till biceps. Dess utveckling anses vara en bra indikator på en professionell idrottsman.

Övningar för musklerna i händerna

För utvecklingen av dessa muskelgrupper används som allmänna utvecklings- och isolerade övningar. Och för nybörjare är bättre att göra arm övningar i en övergripande strategi för grundutbildning rygg eller bröst och mer erfarna idrottare kan använda separat rörelse på en viss muskel.

Grundläggande övningar med biceps är hög dragkraft som inträffar under utarbetande ryggmusklerna. När fullt behärskar grundläggande utbildning, kan du gå vidare till isolerings utbildning. En av de bästa utsikten över denna utbildning är att utöva ombord Scott. Dess andra namn - lutas ombord.

Ta halsen från baren, sitta på simulatorn, Abut armbågarna på ytan och ta några mjuka rörelser. är det underförstått att musklerna byggs korrekt endast gör övningar för hand med rätt inställning till utbildning. Så du behöver för att välja den vikt som du kan göra 12 reps, utgifterna för var och en av dem i 4-5 sekunder.

Triceps kan tränas i samband med musklerna i bröst och skuldergördeln - pullover, zhimom stång liggande och sittande zhimom. Dessutom, för utvecklingen av triceps muskler används sådana övningar för händerna, eftersom förlängningen.

För att utföra förlängnings behov av att sitta på en bänk och lyfta bar över honom. Utan att ändra positionen av kroppen och axlar, böj armbågarna och skjut den över huvudet. Återigen, räta ut armarna och göra det nödvändiga antalet repetitioner. På samma sätt kan vi träna liggande triceps.

Tåg brachioradialis muskler uppnås genom att lyfta stången grepp om sig själv. Stå upprätt, hålla staget i sänkta handen och lyft sedan mot bröstet. Denna övning liknar utvecklingen av biceps träning, men det omvända greppet gör det möjligt att utveckla brachioradialis muskelavdelning.

För utvecklingen av underarmarna måste ta baren och sätta dem över bänken så att baren var från ena sidan, och du - på den andra. Långsamt sänka din handled och sedan lyfta dem till stopp. Gör önskat antal repetitioner. Det bör noteras att utövandet av underarmen som grepp baren toppen och botten grepp.

Alla hem noterade arm övningar utförs på samma sätt som i ett gym. Även om du inte är hemma med hantlar eller en skivstång, kan du ta någon last eller slips fylld med vatten eller sand plastflaskor till den vanliga stick. I vilket fall som helst framgång övningen beror på dina personliga önskemål.