Tryck hantlar till bältet. Utrustning, tips, förmåner

Thrust hantel ett bälte som används i bodybuilding för "dobivku" lat i slutet av träningen. Det används som ett stöd för sådana övningar som: Att bli en drivkraft, dragkraft stav i backen och dra upp. Syftet med denna rörelse är att säkerställa en jämn belastning på båda sidor av ryggen. Ofta är det också för att eliminera asymmetri. Thrust hantel till bältet används huvudsakligen som en övning för ryggen, men bortsett från som också använder den nedre delen av de trapetsoider.

prestanda teknik

Thrust hantlar i lutningen kräver en mycket hög kvalitet teknik ägande, för om du inte fungerar på rätt sätt, då effekten av övningen kommer att minska avsevärt.

1. Ta en hantel i ena handen och bli en sida till bänken. Greppet bör vara neutral, och handflatan är riktad mot den sida av höften.
2. Det finns 2 alternativ för hur man tar utgångsläget antingen stå med fötterna brett och längdled, lutar med sin fria hand på kanten av bänken eller sätta ena benet till knäet på bänken och hålla på till butiken hand. Om övningen genomförs med sin högra hand, måste du sätta din vänstra fot och vice versa.
3. Handen i vilken skivstång bör sänkas och helt utdragen. Shoulder måste också vara under nivån för handsfree-axeln.
4. Andas in, dra hantel är strikt vertikal. När denna rörelse måste anstränga ryggmusklerna. Det är också nödvändigt att hänga hantel så högt som möjligt. Det är önskvärt att den berör bröstet eller axeln. Försök att hålla hantel upptill för några sekunder. Detta är nödvändigt för en bättre stam av målet muskeln.
5. Utandning, sänka hantel till utgångsläget, men i varje fall inte dramatiskt. Sänkning skulle inträffa i genomsnitt kontrollerad takt. Gör det nödvändiga antalet repetitioner och byter ägare.

Fel under träning

knappt kunna lyfta skalet upp till axelhöjd. Dra också hantel med en hand bör utföras i ett stabilt läge i kroppen, så ta en korrekt position omedelbart. Ett annat misstag är felaktig andning under träningen.

Kom ihåg att prioriteras i detta arbete är hantel dragkraft till bandet är rätt teknik. Om du inte kan uppfylla det, se till att ta en lägre vikt. Tro mig, kommer de korrekta rörelser med låg vikt gynnas mer än fel med en hel del. Människor i gym försöker ofta inte att se ut som veklingar och omedelbart ta hantel mer. Släpp dina principer och tveka inte att arbeta med en liten vikt.

Under övningen ska flytta bara armbåge och axellederna. Ryggen ska vara rak och något välvd i ländryggen. Inte avrundning ryggraden, eftersom det kan leda till skador.

Inte anstränga armmuskler samtidigt lyfta hantlar, eftersom det tar en del av lasten till målet musklerna och minskar effektiviteten av motion i allmänhet. Oftast nybörjare gör misstag - biceps stam vid lyft, vilket resulterar i förlorade nästan hela poängen med övningen. Fixa det kommer att hjälpa erfarna tränare. Det rekommenderas också i början av utbildning för att använda väldigt lite vikt att räkna ut tekniken till perfektion, och först därefter gå vidare till de allvarliga sysselsättningar.

Initialt endast använda en neutral grepp. Med tiden när du enkelt kan lära sig att handskas med motion, kan du ibland ändra greppet på toppen. I detta fall kommer armbågen att titta i motsatt riktning och lasten kommer att bli mer betydande.

För att vara användbara denna övning

Tryck hantlar till hakan eller bältet är lämplig för både nybörjare och proffs. Det kan omfatta nästan alla utbildningsmöjligheter, och att göra i många år. Tryck hantlar till bältet - effektiv och inte det mest traumatiska övning som gör det möjligt att korrigera små skillnader i utvecklingen av den vänstra och högra halvan av ryggmusklerna.

Hur de metoder

inom bodybuilding experter är överens om att motion som drag hantlar i backen, är det bäst att utföra tre set med 8-12 repetitioner vardera. Om du inte kan göra samma mängd reps på båda händerna - detta är det första tecknet på att dina muskler utvecklas ojämnt. Därför kan antalet repetitioner justeras för varje specifik situation.

Vilken nytta är denna övning?

Först dra hantlarna i backen används i bodybuilding för hela utvecklingen av ryggmusklerna. Emellertid kan användningen spåras i andra sporter. Till exempel rörelse av armbågen och axellederna är karakteristiska för tennis, där spelarna ofta serveras bollen. Som sådana insatser behövs i simning, brottning, basket, volleyboll och andra sporter. Därför kan prestanda dragkraft till bandet delvis påverka dina framsteg i många typer av fysisk aktivitet.