Hur man bygger biceps hemma?

Man - en varelse som hela sitt korta liv strävar efter att uppnå höjder i den ena eller verksamhetsområde. Vi tenderar att göra reparationer varje år för att köpa en bättre bil än grannens hus för att ordna sina barn till prestigefyllda skolor, och sedan i de bästa universiteten i landet. Sådan är människans natur. Engagemang - nyckeln till framgång. Detta gäller absolut alla samtalsämnen.

Nu säger de att de unga helt likgiltiga till sporten. Naturligtvis har framsteg tillåtna barn i våra datorer för att engagera sig för att tillbringa en hel del tid att vandra runt gränslösa vidder av Internet. Dock har sporten varit och kommer att vara relevant när som helst. När allt kommer omkring, en vacker kropp - drömmen för varje människa.

Folk kastar en hel del pengar på gym, utbildare, simbassänger. All - för det utmärkta fysiska form. Ovanstående metoder - en dyr nöje som har råd att inte alla medborgare. I grund och botten, många av oss inte gå till gym eftersom de inte har tillräckligt med tid. Arbete, hem, familj, etc. Men det finns en önskan att engagera och förbättra din kropp. I det här fallet måste du börja träna hemma.

Först och främst uppmärksamma dina händer. De flesta som är associerade med mental aktivitet, inte har enorma biceps (armmuskeln, som perfekt är markerad). Numera finns det många läkemedel, inklusive steroider, som det har varit en snabb tillväxt av muskelmassa. Detta är dock inte det bästa sättet att börja träna. Utbuktande biceps hemma är möjligt utan kemi. För att göra detta behöver du tålamod och engagemang.

Så, för att pumpa upp dina biceps hemma, är det nödvändigt att förvärva grundläggande skalet - stav. Det utövar med stämpeln kommer att bidra till att utveckla biceps musklerna i axeln och ge din arm tilltalande form. Köp en projektil kan vara i någon sportaffär. Tyvärr priserna på "järn" nu anständigt. Om du vill spara pengar, titta på online-auktioner önskad sak. Jag har vänner som är involverade i tyngdlyftning? Visst kommer de att skivstänger och hantlar. Be att låna för en stund. För maximal effekt, behöver du inte bara baren, men hantlar, som kan justera formen på händerna. Om du har all nödvändig utrustning, kan du gå direkt till utbildning. Massiva biceps hemma - en verklighet.

Den grundläggande träning som utvecklar biceps ansåg att lyfta skivstång stående. Vid regelbunden prestandaökning observerade volymen för biceps. Man måste komma ihåg att utbildning måste innehålla minst tre övningar som kommer att betona biceps. För att lyfta skivstång står inte behöver någon extra utrustning. Vi gör 3-4 uppsättningar av 8-10 reps. Arbetar på vikten vid varje tillvägagångssätt ökar vikten. Efter det behöver du den vanliga bänken. Vi satte sig ner, lutar armbågen händerna på höfterna, ben som bred, ta en hantel i handen och göra ups. Således "avsluta" biceps hemma. Vila mellan set bör inte överstiga 1-2 minuter. Att arbeta med en skivstång eller hantlar, behöver inte dramatiskt höja vikten. Gör allt smidigt utan ryck. Detta kommer att ladda biceps så mycket som möjligt. Slutligen blir spegeln, ta en hantel med båda händerna och omväxlande Använd ups med supination. Göra tre övningar, kommer du att uppleva en otrolig trötthet. Nästa dag kommer att träningsvärk. Detta är det viktigaste inslaget i muskeltillväxt.

Med hjälp av skivstänger och hantlar, kan du pumpa upp dina biceps hemma utan att gå till dyra gym. Någon kan säga att ingenting händer utan en personlig tränare. Detta är inte riktigt sant. Numera går till Internet kan du hitta någon information. Viktigt har tålamod och uthållighet. Utövar regelbundet, kommer du att finna att biceps storleken ökar gradvis.