Svängarmar French zhimom stående

Vill du pumpa upp stora händer? Utan lämpliga tränings triceps bulk händer inte händer. I denna artikel kommer vi att titta på en bra övning på triceps - French bänkpress stående skivstång.

Varför använda en sådan övning?

Naturligtvis är databasen ett viktigt redskap för att bygga muskelmassa och volym. Tryck stav, dips och många andra övningar kan stimulera frisättning av hormoner som är nödvändiga för syntes av nya tunica strukturer.

Franska zhimom stående kan också bygga muskelmassa, så utför denna övning kommer du att arbeta med fria vikter. Idrottare har länge märkt - när mer muskler som är involverade i rörelsen, kommer kroppen och avkastningen vara mycket högre.

Arbeta med fria vikter just för detta ändamål och används som det är, med undantag för de stora muskelgrupperna, och innebär de flesta av de extra avgift på balans och stabilisera kroppen i förhållande till rymden.

Det är därför vi inte glömma att i sina utbildningsprogram för den franska pressen med hantlar stående eller med en skivstång.

Måste göra innan du gör övningen?

Huvud misstag som görs av unga idrottare är en dålig träning. Omedelbart alla vill gå till strid för tunga vikter. Vid denna punkt, tror de att kroppen värmer sig i processen av utbildning.

Tänk på att göra franska zhimom stående, måste du först bra uppvärmning och sträcka på benen. Faktum är att efter att lyfta skivstång eller hantlar med rack börda på ryggen, och det är ganska stor.

Om du inte är väl knådas loin eller längsgående ryggmusklerna, kan din kropp inte vara redo för sådana påtryckningar. Detta hotar en klämd nerv, eller avgång kotor (speciellt om mer arbetsvikt 40-50 kg).

Vidare, när du börjar böjning och förlängningsarmar, är vikten av stången, tyngdkraften och friktion har en förödande effekt på lederna om du gör rörelsen rätt. Det händer ofta när en idrottsman har just börjat att svänga triceps franska zhimom stående, han känner smärta i båda armbågarna.

Övningen måste omedelbart stoppas. Kalla en coach, låt honom ta hand om din utrustning. Om det är fel, då han kommer att rätta dig. När rätt utrustning och utför alla samma sjuka - med denna metod är att ge pump triceps.

Varje övning du bara inte passar de anatomiska funktioner, eller om du redan har ont armbågsleden. I det andra fallet är det nödvändigt att vända sig till sport läkare om behandling och förebyggande av sådan smärta. Och för att avsluta behandling och rehabilitering är inte ens värt att försöka att träna franska händer zhimom stående.

Varför denna övning på rätt sätt?

Om du uppenbart kränka beskrivs nedan utför tekniken, kan du skada din armbågsleder och axlar, som också är väl involverade i arbetet.

För att utöva gå till din fördel, snarare än skada, använd inte för mycket, för tung vikt. Trots allt, om vikten är för stor, dina händer är onaturligt magra rygg eller stång kan falla på huvudet. Och då finns det ingen rehabilitering kommer inte att hjälpa.

rätt teknik

Överväga hur man korrekt utför den franska pressen med hantlar stående. Det finns två utföranden - med en eller två hantlar. Otvivelaktigt, i utbildning för att försöka göra den franska pressen i båda alternativen och välj det som är lämpligare.

Var noga med att notera positionen av armbågen under utförandet av handrörelser. Armbågarna ska inte flytta vänster och höger eller framåt och bakåt.

Utför en fransk press stående

För att kunna utföra den franska pressen medan stående på grund av huvudet, ta en hantel i handen, satte den på hans axel. Sänk skalet så att det är som om att stå på din axel, håll den med båda händerna. Nu måste vi ta hantel till utgångsläget: förstå tummen på vänster och höger grepp hantel och lyft skalet över huvudet. Detta är utgångsläget.

Försök att stå så att känna balans av förtroende. Armbågarna maximum starkt tryck på öronen. Nu inandnings drop hanteln bakom huvudet i ett sådant läge att böjningsvinkeln av armbågen var nära 90 grader.

När du kastar upp sina händer så låga som möjligt, och varje centimeter ger dig ytterligare obehag, börja andas långsamt lyfta skalet, återvänder den till sitt ursprungliga läge.

Om du vill utföra denna övning växelvis med båda händerna, bör du ta lätta hantlar som väger 10-12 kg. Pågår Håll axeln eller armbågen, som är involverad i rörelsen, med sin fria hand. Detta kommer att stärka kontrollen av rörelse som kommer att bidra till att förbättra prestanda av utrustning.

Du kan också utföra och stolpen. Många föredrar att använda kurvan i halsen, men det är inte nödvändigt att navigera. Gör som du vill.