Hur man bygger bröstmusklerna hantlar med störst effekt

Frågan är hur man att pumpa upp bröstmusklerna hantlar, ges ofta en hel del människor i specialiserade forum. Vi presenterar de grundläggande tips som hjälper dig mest effektivt hjälpa idrottare att pumpa upp musklerna i bröstkorgen.

En av de mest effektiva sätten att pumpa bröstmuskeln är användningen av hantlar. Utföra bänkpress med hantlar på en bekväm bänk kommer att uppnå goda resultat, eftersom detta ger frihet i rörelse, så att du kan fokusera på övningar teknik och attrahera små stabiliserande muskler som behövs för att förbättra den inställda vikten. Även användningen av hantlar du kan justera muskler, om vänster eller höger om dem pumpas.

En uppsättning av övningar, som berättar hur man pumpa upp bröstmusklerna hantlar, bör genomföra 2 gånger i veckan. Den första övningen presenteras lutande zhimom hantel liggande, bänken bör placeras i en vinkel på 30-40 grader. Vikt hantel valts på grund av att de bör höjas minst 12 gånger. Utförs 3 uppsättningar. I det första tillvägagångssättet, behovet att göra en 6 gånger, 8 gånger i den andra och i den tredje 10 gånger. Då måste du utföra en mer strategi som kräver försäkring partner. Det krävs att pressa ut 13 gånger. Om allt går bra, nästa gång du måste välja hantel vara 250 gram tyngre än tidigare.

Den andra övningen, beskriver hur man bygger bröstmusklerna hantel hantel ledningar utförs och på det lutande planet. Ordningen på utförande liknar den föregående. Uruppfördes tre uppsättningar av muskler för att värma upp och sedan slutlig inflygning ström med försäkringspartner.

Press hantlar liggande på en rak bänk är en grundläggande övning som hjälper till att bygga muskelmassa stora bröst och lättnad klyftan till höger och vänster sida. Hur man bygger bröstmusklerna hantlar av denna metod (övningar prestanda teknik):

- ärendet ska hållas rakt och ryggen ska vara rak,

- lyfta hantlarna ovanför bröstet;

- händerna för att dra så mycket som möjligt;

- handleden för att förbli rakt;

- Sänk hantlarna till nivån på bröstet,

- att återigen höja hantlarna med maximal sträcker händer.

Vid genomförandet av ska detta och andra övningar vara medveten om andetag som dess förseningar och andetag bidra till att stabilisera bålen och bröstmuskulaturen. Det är värt att komma ihåg att när inandning stabiliserande musklerna försvagas, därför utföra nödvändiga andetag efter den tyngsta period av träning.

För dem som är intresserade av hur man pumpa upp den inre bröstmuskeln, är motion rekommenderas ledningar av hantlar på bollen. Teknik för denna övning:

- som skall vidtas på bollen till sitt ursprungliga läge (ligga på honom, och hans ben böjda vid knäna);

- fötterna måste vara fast pressas mot ytan, och behovet av att hålla hantlarna ovanför bröstet för att rikta händerna;

- ta ett djupt andetag och håll den. Späd hantlar i hand, observera rätt bana båge. I det nedre läget bör göras liten paus och återgå hantlar i ett startläge längs samma bana;

- andas ut.

För att komplicera denna övning kan du minska avståndet mellan fötterna på så sätt åstadkomma en jämviktsobalans och tyngre teknik.

Det finns också övningar för dem som vill veta hur man pumpa upp den nedre bröstmusklerna. För att göra detta, kan du göra armhävningar på bollen. Händerna placeras på bollen och fötterna är placerade och vila på golvet, samtidigt som kroppen behöver för att hålla rak. Det är nödvändigt att genomföra ett djupt andetag, hålla andan, böja armbågarna, sänker kroppen samtidigt att röra bollen med bröstet. Efter det ska räta armbågarna in och ut. För att öka komplexiteten i övningen, kan du minska avståndet mellan fötterna.