Vad är en död pull, och vad muskelgrupp utvecklar?

Stranden säsongen är på väg, att inte falla ansiktet i smutsen, måste du titta spektakulära. Före starten av perioden aktiva kvinnor gå ner i vikt, men killarna pumpas upp musklerna. Grundläggande övningar, som gör det möjligt att gå upp i vikt och forma kroppen är död pull. I detta fall deltar följande muskler: den övre och mellersta delen av låret och skinkor.

Hur bör närma denna övning? Principen skiljer sig inte mycket komplex:

1. Det är nödvändigt att ta posten. Greppet måste alltid vara på topp, lite bredare än axelbredd. Handflatorna ska skickas tillbaka och placeras utanför, med sidorna av låren. I detta läge måste du ha raka ben. De måste vara placerade i axelbredd. Stående i en position att vara något böja i midjan, ta axlarna bakåt och böj bröstet. Hakan är positionerad parallellt med golvet.
2. Håll ovanstående ställning bör gradvis ta tillbaka och bäckenet att luta kroppen framåt.
3. Under utförandet av tilt och lyft måste bar hållas nära ytan av benen att rida på dem, röra skenben, knän och höfter.
4. Lutningen i utförandet av en sådan övning, som en död pull, bör göra upp så länge som kroppen inte tar ställning parallellt med golvet. Sorg i detta tillstånd bör ligga på en nivå åtminstone mitten av smalbenet.
5. När detta läge har uppnåtts, är det nödvändigt att snabbt ändra riktning. Därför är det nödvändigt att hålla böjning. Vid lyft bålen är nödvändig för att smidigt flytta skinkorna framåt. Lyft bör utföras så länge som inte kommer att accepteras utgångsläget. När kommer att övervinna den svåraste delen, ska andas.

När du utför denna övning som en död pull bör hålla fast vid böjning av ryggraden, utan att ändra dess position. Böj benen, sänkte huvudet kan inte vara i alla fall. Du bör också försöka hålla ett fotfäste i hälarna.

I händelse av att hårt för att hålla benen raka, kan de vara lätt böjda, medan i viloläge. Fram till slutet av övningen position i de nedre extremiteterna är inte nödvändigt att ändra. Med tanke på alla ovanstående steg kan det antas att den döda böjda på raka ben kommer att utföras på rätt sätt.

Det finns ett par tips som du vill lyssna när du utför övningar. För det första är det inte nödvändigt att runda ryggen under hela processen av övningen. Om det är svårt att göra, är det bäst att stoppa övningen. Om det är att fortsätta, kan du få allvarligt skadade ryggen.

För det andra, om du utfört en död pull, bör inte avleda från nacken ner. Annars kommer det att vara ganska övningen och därför musklerna kommer att delta är inte samma sak.

För det tredje måste benen hållas raka. Detta kommer att öka muskelsammandragning.

För det fjärde inte dra skivstång med händerna eller länden. All rörelse ska ske genom insatser av den bakre delen av muskler och skinkor lår. Alla andra leder bör fastställas.

Och viktigast av allt: när du utför denna övning med en tung viktbälte måste användas, som kommer att skydda mot skador.