Övning med en hantel hemma

Många klagar över att de inte har möjlighet att gå till gymmet och så deras fysiska formen är inte i bästa skick. Det finns många människor och för dem finns det en väg hur man kan uppnå vacker kropp i hemmet. Bästa sportutrustning att träna hemma anses vara hopfällbara hantlar. Övningar hemma för män och kvinnor skiljer sig inte. Den enda skillnaden är vikten hos projektilen. Eftersom många inte känner till grunderna i sporten, kommer de nu att beskrivas kortfattat grunderna som hjälper att förstå vad som kommer att behöva ta itu med.

Split-utbildning - vad är det?

Split - ett program som innehåller utbildning för alla muskelgrupper, antalet uppsättningar och repetitioner för varje övning, liksom deras sekvens. Inom ramen för programmet, som skapats för hemuppgifter, övningar med hantlar hemma bör ske inom 4 veckor. Efter alla krav, kommer en person att kunna öka den maximala muskelmassa på så kort tid.

Konstruktion av utbildningen är så att varje session för att använda olika muskelgrupp. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt för idrottare att upprätthålla en hög intensitet under hela veckan av utbildning. För maximalt resultat är det viktigt att observera tekniken med varje övning.

Grunden för övningar med hantlar

Hem övningar med hantlar för män består i huvudsak av grundläggande rörelserna. Till de grundläggande rörelserna innefattar de som utnyttjar det maximala antalet muskelgrupper i en enda övning. Vikt hantlar bör väljas individuellt utifrån sina egna fysiska förmåga.

Spirande idrottare är det bäst att följa det system som 2-4 (tillvägagångssätt) i vilka var och en behöver göras från 5 till 8 reps. Framgången i övningar med vikter är beroende av teknik, eftersom amplituden av varje övning kommer att vara sämre än vad som kan åstadkommas genom att göra på gymmet.

Övningar för armar med hantlar

I detta avsnitt kommer att betraktas övning med hantlar män hemma muskulösa armar grupper. I denna del av kroppen finns det två stora grupper - det är biceps och triceps. De flesta av den mänskliga handen bildas av triceps.

Denna övning är nyckeln till att forma vackra händer och utveckling av kraftfulla biceps. Rörelsen replikerar helt en liknande övning med skivstång, som känns igen av alla världens idrottsmän som en av de bästa. Baserat på detta uttalande, kan vi säga att denna övning kommer att hjälpa.

Ersättnings skal med barer på hantel i vissa avseenden ännu bättre, eftersom denna utrustning gör det möjligt för idrottare att fokusera på efterlevnad av teknik som kommer att förbättra utarbetandet av en muskelgrupp. För dem som har svårt att kontrollera förflyttning av två händer samtidigt, tillåts vypolnenyat denna övning med en hantel.

Running rörelser i motion prestanda teknik motsvarar i stående. Skillnaden ligger i det faktum att stående okontrollerat kunde ansluta muskelgrupper av den nedre ryggen, som skulle bryta den teknik och minska belastningen på musklerna i armarna, vilket är oacceptabelt. I sittande ställning för att flytta kroppen är mycket mer komplicerat, och därför är en kränkning av teknik är utesluten. Du kan göra övningen med en hantel eller två.

Utöva en effektiv i att eliminera alla stödmusklerna och gör fungerar bara muskelgrupp händer. Maximal effektivitet i rörelse har på de övre biceps separerade. Ingen annan övning med en hantel eller två kommer inte att ge en sådan kraftfull och koncentrerad effekt.

Utvecklingen av triceps

Syftet med denna rörelse - så mycket som möjligt att utveckla en andra muskelgrupp av arm - triceps. Detta är muskel avdelningen "trehövdade". Maxlast när uppgiften faller den långa chefen för triceps, men lasten och få de andra två, om än i mindre utsträckning. Motion utförs med en hantel för maximal koncentration på utförande rätt teknik. exekverings rörelse är möjlig i en sittande eller stående.

Huvudsyftet med denna övning - är att maximera belastningen på triceps och skapar en tätning. Dessa övningar kallas isolerade och konstruerad för en kvalitativ studie av muskelgrupper än att öka den. På grund av detta, är dessa övningar rekommenderas att utföra sist.

Övningar för axlar

Att göra denna övning syftar till att utveckla deltoideusmuskeln, dvs axeln. Samt triceps är deltoidmuskeln triceps. Tryck av hantlar sittande maximerar belastningen på mellersta delen av deltamuskelgrupper. Dock kommer dess andel av lasten har både främre och bakre delarna av deltat. Utbildare med erfarenhet rekommenderas att utföra en rörelse i en sittande ställning, som när den står ländryggen kommer att utsättas för stor press.

Med hjälp av denna teknik gör det möjligt för idrottare att använda alla tre huvuden deltoideus, biceps, plus en trapets och i mindre utsträckning. Naturligtvis kommer ribban för denna övning låta idrottaren att lyfta mer vikt, men hantlarna kommer att möjliggöra bättre kontroll över hela projektilåterhämtningsprocessen.

projektil bänk

En av de viktigaste övningarna och välkänt för utveckling av mänskliga bröstmuskeln. Använda hantlar i de grundläggande rörelserna tillåter idrottare att bättre styra processen och förbättra fördjupad studie av bröstmusklerna, eftersom amplituden av rörelser med vikter större än stolpen. Den maximala belastningen vid bänken på den horisontella linjen faller på den mellersta delen av den muskelgrupp.

projektil dragkraft i lutningen

En övning som kommer att innebära muskelgrupperna i ryggen. De flesta av lasten när du utför får latissimus person. Som i bänkpress, och marklyft hantel övning amplitud kommer att bli mer fullständig än när en liknande rörelse med stången.

shrugs

Rörelsen är mycket enkel och mycket effektiv. Maximerar belastningen på trapezius muskelgrupp. Det är värt att notera att även amplituden av övningen med hantlar inte kommer att räcka. I detta sammanhang rekommenderas fördröjnings erfarna idrottare händer upptill för 1-2 sekunder.