Dips

Den vanligaste formen av motion i den friska luften är dips. Vi ser ofta på gården eller på stadion tåg ung man med atletisk bygga. Särskilt användbara är sådana övningar vid en tidpunkt då luften är fylld med färskhet morgonen, och det finns inget damm, som visas på dagtid. Push-ups stärka fina musklerna i skuldergördeln, ökar styrka, uthållighet. Kroppen blir en trevlig lättnad.

Typer av armhävningar på staplarna varierade: det armhävningar i städet, push-ups, armhävningar dyk, armhävningar med överföringen av kroppen växelvis vänster och höger. Mycket svårt pressar i handstående.

För att kunna blöda triceps, bröstmuskler, rygg, media, händer måste först och främst, att behärska tekniken av motion, som ansluter sig till vissa regler.

Innan tryck du behöver för att ta rätt position Vis. Benen är böjda vid knäna på en nittio graders vinkel och är korsade med varandra. Inget behov av att gå med så många armhävningar samt snabbt höja och sänka kroppen.

När armhävningar på din triceps behöva nedlåta sig till den tidpunkt då vinkeln på axeln och armen kommer inte att vara lika med nittio grader och ingen lägre, annars belastningen kommer att gå till triceps på bröstmusklerna.

Pumpade muskelgrupp bör när det är möjligt, för att hålla spänningen i processen för att höja och sänka kroppen. Samtidigt ökar kvaliteten på lasten.

Dips bör åtföljas av en korrekt andningsteknik: nystartade - andetag, i slutet - andas ut.

Enligt dessa regler effektiviteten i genomförandet kommer att vara maximum.

Bars bör bredden på lite mer än axelbrett. När en stor skillnad skuldergördeln muskler är benägna att skada. Om dessa värden är OK, kan du börja träna. Visa accepteras position på raka armar. Motion ska börja med den övre, kommer det att låta musklerna att krympa och gör dig redo att ladda. Nästa du behöver för att luta överkroppen framåt och sakta ner, böja på armbågarna. Att falla ner är det nödvändigt att delvis, men inte helt. handen vinkeln bör vara lika med nittio grader.

När du utför dips syftet är att involvera bröstmusklerna, du måste gå ner så djupt som möjligt ned till det ögonblick när handen kommer att vara på samma nivå i armhålorna. Med en sådan fullständig draw handen axelsektioner tas bort så långt tillbaka som till fullo deltar i arbetet bröstmusklerna. Efter sträckning bör stanna mindre än två sekunder, sedan börja klättra upp.

Vid pumpning bröstmusklerna armbågar i färd med armhävningar du behöver för att lösa i handen, om samma pumpas triceps bör händer sänkas barr. Lyft bör göras så sakta och försiktigt, liksom härkomst. Behöver inte för ett ögonblick glömma att muskeln pumpar, och är inte en tävling för antalet armhävningar. Om du känner svår trötthet och muskelvärk, måste du stoppa övningen.

Dips med vikter bidrar till konstruktionen av den nedre delen av bröstmuskler, triceps och deltoids front. För att undvika skador på armbågen lederna, liksom framåt deltan, måste du ställa in bredden på greppet högst femtiofem centimeter. Som lastvikten, kan användas, eller pannkakor som bildas på bandet. Till dips var den mest effektiva, bör kroppen inte känna sig obekväm med lasten. Innan du börjar övningarna du behöver ta en position framför barer. Då måste du sträcka händerna rakt i styrelserna och försöka hålla lasten från att svänga. Nästa du behöver för att luta bålen framåt, sakta ner mellan spjälorna, böjning vid armbågarna. När axlarna blir parallella med golvet, sänka behovet av att sluta. Efter en kort paus, måste du börja stiga snabbare än vad som producerades sänkning. Utgångsläge att ta över, med fokus på direkta händer. Upprepa övningen är nödvändig efter en kort paus för att låta kroppen att förbereda sig.