Typer av armhävningar

Armhävningar kännetecknas av enkelhet och samtidigt, hög effektivitet, eftersom det är möjligt att göra utan extra poster och sportutrustning. Alla typer av armhävningar kan göras godtyckligt och var som helst, inte nödvändigtvis i gymmet. Varje ung människa måste kunna urvriden, och det är inte nödvändigt att sätta rekord, men det är nödvändigt för att utöva sin egen kropp, för att stärka musklerna i övre skuldergördeln och bröstmuskeln, och i allmänhet, att alltid vara i bra form och har en vacker bild av en man.

Typer av armhävningar är olika, men de bidrar till god fysisk kondition, styrka och uthållighet i kroppen. För att uppnå några bra resultat, måste du börja med armhävningar, att denna övning är desto mer universella och passar alla ålderskategori. Den kan utföra olika - allt beror på hur kroppen hade utbildats tidigare. Utjämning någon del därav beror på placeringen av händerna, och vilka typer av armhävningar gör det möjligt att ladda nästan alla muskelgrupper. För den här övningen ska du hålla några viktiga regler.

Först av allt måste du inledande monter mottogs korrekt. Det beror på detta och ytterligare utrustning armhävningar. Grundpositionen är att ta tyngdpunkten ligger.

I detta fall bör händerna vara raka och från varandra på ett avstånd av bredden av skuldrorna och bröstet. Håll ryggen rak, fötter bör vara tillsammans, bör armbågarna riktas i en vinkel motsvarande fyrtiofem grader från kroppen. Korrekt rack främjar jämn fördelning av belastning. Kroppen sänks ner måste röra golvet, detta tillsammans med de högsta stretch musklerna. Det är också nödvändigt att andas på rätt sätt: första övningen du behöver ta ett andetag i slutet - andas ut. Random håller andan , eller vice versa hans acceleration kan påverka kroppen och i utbildning som helhet.

Om armarna är belägna nära varandra, kommer belastningen att falla på triceps och pectoralis minor.

När det gäller läget på händerna axelbrett isär, kommer det att fördela belastningen jämnt mellan musklerna i bröstkorgen och delts och triceps.

På bredast möjliga handen arrangemang i förhållande till varandra är lastfördelningen på deltamuskeln och stora bröstmuskeln.

Typer av armhävningar kräver vissa färdigheter. De vanligaste grundläggande övningar är armhävningar på handflatorna från golvet. Att göra rätt rack från positionen "sluta ljuga" att placera sina händer på axelbrett och därmed i brösthöjd, med ryggen rak och fötterna ihop, du börjar gå ner på golvet, och sedan röra bröstet. Efter det, plocka upp kroppen. Med denna typ av belastning jämnt fördelad på bröstmuskulaturen och armar.

Nästa vy - vred näven på golvet. De som ägnar mycket tid åt kampsport, kommer denna övning att stärka knogarna och öka slagseghet av vapen. Det viktigaste du behöver för att uppmärksamma är att försöka göra armhävningar att endast använda de främre två knogar, och resterande till golvet får inte vidröra.

Armhävningar med hjälp av baksidan av handen väl stärker händerna. Det är ganska smärtsamt och obehagligt, men dessa känslor försvinner med tiden. Load utsatts för deltoideus muskler och armmuskler.

Typer av armhävningar, utöver dess mångfald, dess extraordinära hit. Till exempel kan du göra armhävningar, och på kanten av handflatan. När obeväpnade bekämpa denna övning är grundläggande. Händerna pressade till höljet och placerade under bröstet nivån axelbredd, är handflatorna placeras på revbenen. Den största bördan faller på musklerna i armar och händer.

Armhävningar på tårna från golvet - den svåraste typ av träning. Mottagningen sker på fem fingrar sluta ljuga. Som ett resultat av många tränings fingrar gradvis bort, och i slutändan klämma kommer att utföras med en hand och ett finger. Men i denna övning kan behöva mer än ett år.

Mycket svårt och farligt är en knuff i handstående, är huvudet i detta fall längst ner. Det måste prestera på tornet, t ex en vägg. Inledningsvis antog ställning originalet och sedan måste kasta fötterna på väggen och hälarna röra stödet. Du måste gå ner till den nivå upp till vilken gör det möjligt för kroppen, då kroppen lyft långsamt. Ansträngningar på lyft bringade otroligt, men människor som kan utföra en komplex armhävningar, kommer att vara en modell för uthållighet och enorma makt. Men personer med högt blodtryck och huvudvärk sådana övningar kontraindicerad.