Hur att dricka protein, och i vissa fall finns det ett behov för denna tillsats?

Termen "protein" avses en sport nutrition, bestående till stor del av proteinerna. Tillsatsen hjälper den inställda vikten, vilket är omöjligt att uppnå med konventionell energi.

Om du är aktiv inom idrotten, kräver din kropp intensiv återhämtning ansträngning. Om kroppen inte får rätt mängd vitaminer och mineralämnen, är resultatet inte från träningen.

Information om hur du dricker protein, kunniga bodybuilders som utför nästan dagligen hård träning för att nå bra resultat.

Daglig konsumtion takten för de aktiva människor är ca 1-1,5 g protein per 1 kg kroppsvikt. Om du förbrukar mindre än denna standard, saktar ner återställningsprocessen. Och när en överdriven mängd protein ökar belastningen på de inre organen, i synnerhet - på njurarna och matsmältningssystemet.

Så innan man överväger hur man dricker protein, bestämma i vilka fall det behövs. Praktiskt taget alla idrottsmän använder pulverkoncentrat med hög proteinhalt för att säkerställa en stabil tillväxt och muskelmassa ranson korrigering. I inget fall inte blanda protein med steroider, eftersom utnämningen av deras radikalt annorlunda.

För idrottare, ökar det dagliga intaget av 2 g protein per 1 kg kroppsvikt, och i vissa fall den hastighet och upp till 3 g, men detta gäller endast för de professionella (och inte alltid beslutet är sant).

upptagande protein

Används rent protein direkt efter träning och när du vaknar. Det är inte nödvändigt att dricka vassle innan skolan eller under dem, som protein krävs för återhämtning. Endurance protein har ingen effekt.

Rekommenderad dryck lång assimilations kasein, liksom blandningar med dess innehåll mellan måltiderna grundläggande mat. Beroende på graden av lastning avgöra hur att dricka protein. Antalet doser per dag varierar från 1 till 5 gånger. Samtidigt, kom ihåg att de viktigaste metoderna - efter ett träningspass. Efter att ha arbetat fysiskt, är din kropp i trängande behov av proteiner som är byggstenarna i muskler. Om proteinet inte uppnås inom 20-30 minuter, återvinner kroppen lager, som förnekar alla ansträngningar.

Vissa idrottsmän, talar om hur man dricker protein, är det tillrådligt att konsumera hastighet av upp till 4 g per 1 kg vikt. Men kom ihåg att anledningen till övergången till en sådan dos är det inte. Det är känt att intag av vassle än 2-3 g per 1 kg kroppsvikt kan leda till det faktum att proteiner konsumeras för energibehov, brännande. Förbränningsprodukterna i detta fall är kväveföreningar, som överbelastar levern och njurarna. Så vi rekommenderar inte överstiger den beryktade 2 g per 1 kg vikt. Och många kommer att räcka och 1-1,5 g, som noterades tidigare i denna artikel.

Sammanfattningsvis bör det noteras att den sport nutrition för vikt bör vara av högsta kvalitet. Inte snåla på din hälsa, eftersom de billigare motsvarigheter innehåller ofta en låg andel protein i blandningen. Och från den normala kosten är svårt att få den nödvändiga mängden näringsämnen. Var noga med att rådgöra med en tränare på gymmet, och bestämma din dagliga proteinintag takt.