Näring för sammanslagningar - basics

Bodybuilding är ganska populär nuförtiden, men många inte ens inser hur svårt det är sport. Detta förklaras av det faktum att det är oacceptabelt begränsas till att dra "hårdvara", eftersom det finns mycket viktiga och andra objekt: mat, regim följs, psykologiska faktorer och liknande. I denna artikel kommer vi i detalj beskriva hur man ska vara mat för bulk, och vilken typ av vikt - förklara nedan.

Målet är att sätta massan av kroppen viktökning hos idrottaren med de rådande procentandelar av muskelmassa över fett. Det vill säga när en uppsättning av 10 kg skulle vara det idealiska kapacitet 6-7 kg i muskler och bara 3-4 kg fett. Efter uppringning de önskade mass idrottsman rör sig till det andra steget - torkning, som består i att bränna fett till 3-6%. Torkning - en komplicerad process, eftersom bodybuilders måste ge upp snabba kolhydrater (söta), fet mat och favoritdrycker. Detta är dock det ögonblick då ändamålet helgar kostnaden för det. Men tillbaka till maten. Sålunda, kraften för att ställa massorna ganska universella, lämpliga för majoriteten av idrottare (kan finnas vissa funktioner i ekto- och endomorphs). Här är de grundläggande principerna i denna process.

1. En av de viktigaste förutsättningarna för att bygga massa är delade måltider - 5-6 gånger om dagen. Detta gör att du inte hämta matsmältningssystemet och samtidigt gör det möjligt för flödet av näringsämnen i blodet under hela dagen. Delar bör vara liten med hög protein och kolhydrater.
2. Kolhydrater - en viktig roll i kosten för din mat, eftersom de förse kroppen med energi. Cirka 70% av den totala äts bör vara hög kalori mat. Dock vara medveten om att du vill ha mer långsamma kolhydrater (olika spannmål) och inte snabbt (godis) som snabbt behandlas av kroppen till fett. Glöm inte frukter och grönsaker som är rika på den värdefulla fiber, men deras andel skulle falla till 30%.
3. Förutom att minska förbrukningen av snabba kolhydrater, måste du också äta mindre fett. Speciellt "farliga" är mättade fetter (fett kött, majonnäs, korv och liknande). Men det är omöjligt att ta bort dem helt och hållet från din kost, för då kan störa metabolismen. Användbara är användningen av fisk (även fett) och fiskolja. Snabba kolhydrater kan också vara användbara. Den mest optimala tiden för deras användning kommer att vara i slutet av träningen, när du öppnar en protein-kolhydrat-fönstret.
4. Glöm inte att dricka regim. När muskeln inställd när kroppen är en hel del metaboliska reaktioner, är vatten en viktig del, eftersom det är nödvändigt för genomförandet av alla reaktioner. Ät för 2,5-3 liter per dag av rent vatten (gör te, drycker och läsk räknas inte).
5. Ungefär proportionellt mot kan se ut så här:

• kolhydratinnehåll - 50-60%;
• proteinhalt - 30-35%;
• fetthalten - 10-20%.

Det ska se ut som en riktig kost för vikt set. Dock vara medveten om att det inte finns någon perfekt korrelation, för varje person - är unik. Om du på allvar har beslutat att göra bodybuilding, är det bäst att rådgöra med en professionell tränare som kommer att hjälpa dig att hantera denna modefluga. Bistå vid muskelmassan får fastställa sport nutrition, inklusive proteiner, kreatin, kreatin och aminosyror. Kul att 20-30 år sedan, när industrin av sport nutrition har ännu inte utvecklats, bodybuilders använda modersmjölksersättning för massrekrytering. Varför? Det är väldigt enkelt. Baserat på destinationen, var det nog kvalitet och hade samtidigt 30-35% protein och 65-70% kolhydrater, vilket gör det till ett bra gainer. Som bara inte kan komma upp i jakten på en vacker kropp! Tja, grunderna i hur mat ska leta efter en uppsättning av massa, har vi beskrivit. Och att ha varit ockuperat i sex månader flitigt kommer du plocka upp mat "för sig själva." Lycka till!