Hur man bygger din triceps?

Varje människa skulle älska att ha en stark, uppblåsta armar. Därför, i denna artikel kommer jag att berätta om hur man pumpa upp triceps. Detta är naturligtvis, betyder inte att det är nödvändigt bara för att svänga det, eftersom för att göra dina muskler utvecklas harmoniskt, är det nödvändigt att träna mer och biceps och underarmar. Men nu kommer vi att bara fokusera på triceps.

För att veta exakt vad övningar är lämpliga för en viss muskel, måste du veta allt om det. Väldigt många människor helt enkelt inte uppmärksamma de triceps och biceps endast engagerade, men varför det är så - är oklart. dem ingen uppmärksamhet alls, och om det betalas i många program, så är det bara en liten bit. Men det är fel, eftersom triceps är en stor del av underarmen. Till hands verkade proportionella och harmonisk, är det nödvändigt att veta hur man pumpa upp triceps.

Så ska vi förstå anatomi. Muskel namn det innebär att den består av tre delar - de tre huvuden. Därför, för bästa resultat, måste du träna var och en med samma intensitet. Trots det faktum att för varje övning som involverar alla delar av triceps, en del av dem är fortfarande mer eller mindre är i drift. Därför måste den komplexa övningar väljas så att ingen kom till skada.

Det är bäst att pumpa upp triceps hjälper den franska pressen. För att utföra denna övning måste du ligga ner på en plan bänk. Så böjd eller rak stång. Efter det lyfta lasten på hans utsträckta händer ovanför bröstet. Till triceps var alltid spänd, ta dina händer tillbaka lite närmare huvudet, armbågar på samma krök. Efter att ha tagit utgångsläget, börjar sakta sänka lasten mot ansikte, bara böja armbågarna. Stanna ungefär fyra inches bort från huvudet, sedan tillbaka armarna tillbaka till utgångsläget. Motion upprepas så många gånger som möjligt.

Det var den franska bänkpress, men nu ska vi prata om hur sittande och stående pump tritsep med hjälp av franska bänkpress. För detta måste du sitta ner, håller lasten jämnt över huvudet. Starta sedan sakta sänka den tills du känner en intensiv stretch. Glöm inte att se till att dina armbågar pekar uppåt och kan vara något utspätt av parterna, men inte mycket. När du utför denna övning stående, har inget betydande förändrats, men din situation förändras: det du gör det sittande, stående här gör.

Nu ska jag berätta hur du pumpa upp triceps, räta armarna ovanför huvudet på blocket, eller med hantlar. Som fallet är med de tidigare övningar kommer att sträcka triceps, vilket bidrar till dess fortsatta tillväxt. De flesta människor föredrar att arbeta med en hantel, som underarmar och handleder är placerade på mer än den vanliga vinkeln. För att göra en förlängning med en hantel med båda händerna, måste du ta en hantel och tryckte händerna på insidan av pannkakor. Händer med ett lastutrymme ovanför huvudet, sedan sakta börja sänka dem tillbaka tills du känner en sträcka. Därefter återgå till utgångsläget. Denna övning kan göras med en hand. Detta är vanligtvis används en lättare belastning, och armbågen krökar åt sidan, snarare än bakåt.

Nästa övning - det dips. Det är mycket effektivt, eftersom det inte bara främjar tillväxten av muskelmassa, men också i genomförandet involverar flera muskelgrupper. För att korrekt utföra du behöver ta till vapen på ett avstånd av barer axelbredd. Kroppen bör förbli så mycket som möjligt i rät vinkel mot golvet. Tryck armbågarna längs sidorna, benen rakt ut, prova så mycket som möjligt för att sänka kroppen upprätt. Om du bryter mot denna bestämmelse, då lasten kommer att ha några triceps och bröst. Kroppen bör sänkas till en bekväm nivå för dig. Upprepa övningen. Och glöm inte att under inga omständigheter bör det finnas en smärta i axlar.