Övningar för ryggmusklerna

Det är ingen hemlighet att regelbunden motion behövs av kroppen för att upprätthålla en god form. Någon som gillar simning, jogging på morgonen eller lämplighet, någon lockas till tennis, men det finns de som är angelägna om bodybuilding - konsten att kroppen skönhet. Sysslar bodybuilding, komplexa övningar som är mycket varierande, blir du ägare till en attraktiv och stark siffra.

Historien om bodybuilding till det förgångna och går tillbaka till antikens Grekland. I alla tider har människan försökt att få en perfekt figur, så motion och fysisk aktivitet är en viktig del av varje frisk människa. Modern bodybuilding började sin utveckling i slutet av artonhundratalet, när hans första vunnit popularitet är en av pionjärerna inom sporten Evgeniy Sandov, och det var med honom började historien om bodybuilding som en sport och som en spektakulär show.

Från mångfalden av denna komplexa motion, såsom övning för ryggmusklerna som dragkraft och pull-ups är fylld med en enorm potential och kan betraktas som en av de viktigaste. Pull-ups involverar många muskelgrupper, men det är inte tung träning. För att genomföra dem, behöver du bara en ribban eller horisontellt streck.

Utföra övningar för musklerna i ryggen, "drar".

Häng på ribban. Armarna ska vara avslappnad och helt utdragen. Denna position är den lägsta punkten i övningen, är det nödvändigt att komma ikapp från så högt som möjligt, så länge halsen eller haka du trycker ribban. Detta kommer att vara den högsta punkten på denna övning.

På position händerna beror på det, på vilka muskler bära den största bördan. Ju bredare får du händerna, desto större belastning vilar på latissimus dorsi, om greppet är smal - den största bördan kommer att få biceps. Motion för musklerna i ryggen, som utförs med touch ribban nackknöl leder till stretching av muskler i vidaste bredd, när röra käken - i tjocklek. Om du utför pull-ups händer för dig själv med en smal grepp, den nedre delen av den breda, som ligger i midjeområdet, kommer att få en extra börda.

En uppsättning övningar för musklerna i ryggen är mycket varierande, en av de sorter av pull-ups, hans "lillebror", är en övning som kallas dragkraft vertikala block. Detta är en mindre svår uppgift, men mer accentuerade, det är som följer. Det är också nödvändigt att placera bäckenet på sätet till halsen och övre blocket är beläget direkt framför bröstet. Utgångsläge - händer och torso helt rätas, axlar något upphöjda, höfter stadigt fast mellan valsarna och sätet, fötterna vila på golvet. Motion börjar med informationsbladen fortsätter pickup rörelse armbågar sluttar ner tydligt parallellt längs sidorna av kroppen och riktade åt sidorna och bakåt. I axelhöjd, pausa och hals försiktigt tillbaka till sitt ursprungliga läge.

Ett bra komplement till dragkraft vertikala blocket och pull-ups blir sådana övningar för ryggmusklerna som hantel böjd åt vänster eller höger hand. För dess genomförande, ta höger hantel, stå till vänster om bänken, benen tillsammans. Placera sedan vänster knä på bänken, böj höger ben och luta sig framåt, vila den vänstra kanten på bänken. I den här övningen ska ryggen vara något vika i midjan och bålen är parallellt med golvet. Att ta ett djupt andetag, smutta hantel rakt upp och hålla i några sekunder i toppen. Sedan andas ut och försiktigt sänka hantel. I så fall, om du känner dig obekväm att göra denna övning med fokus på knäet bänken, försöker köra den i ett läge där båda fötterna är på golvet. Genom att utföra dessa övningar för musklerna i ryggen, vara noga med att inte överanstränga biceps och dra hantel enbart genom insatser av skuldermuskler och rygg.