Push-systemet - hur man bygger muskler?

Nu har en hel del människor, mestadels män, försöker hålla sig i form. Någon besöker en sport och gym, medan andra springa runt arenan och göra övningarna på den horisontella bar, medan andra vill göra hemma. Det kommer att passa älskare av hemuppgifter armhävningar. För det första är trycktekniken ganska enkelt, även om det har många olika alternativ, dels innebär att utöva nästan alla de stora musklerna. Det är viktigt att det är ett arbete med sin egen vikt, och det minskar risken för skador.

För att uppnå nya resultat och öka sin makt behöver ett helt system av armhävningar. Du måste skapa ditt eget program som du kommer att vara engagerade. Det är lämpligt att ge övningen till 10 minuter flera gånger om dagen. Men upptagna människor kommer att vara tillräckligt armhävningar två gånger om dagen - morgon och kväll. Om du inte kan göra upp ditt eget program, kan du hämta det på Internet.

nytta

Först och främst driva systemet gör att du kan träna dessa muskelgrupper som bröst, biceps, triceps och axlar. Dessutom finns det inverkan på musklerna i rygg, ben och buk.

Med ökande belastning, vara försiktig, annars kan du få trötthet som är fylld med konsekvenser. Du kan inte heller få fysisk aktivitet personer som lider av hjärt-kärlsjukdomar. Den minsta ökningen i tryck kan ha en skadlig inverkan på organismen.

konventionella armhävningar

Komplexet är perfekt armhävningar kommer att pumpa alla muskelgrupper, är den enda punkt som du bör vara uppmärksamma på utvecklingen av utrustning. Försök att hålla ryggen rak, så att skinkorna inte höjs för högt och ryggen böjd. Yttrande ska vila på golvet. Ner smidigt och fördröjd med 1-2 sekunder, och sedan kan återgå till sitt ursprungliga läge. Försök att röra golvet med nästippen eller bröst.

program

Det bästa alternativet skulle vara om du kan göra armhävningar 4-5 gånger om dagen av flera metoder. Från och med den bästa lätt belastning, bör antalet repetitioner vara mindre än ca 20% av den maximalt möjliga. push-systemet bör omfatta olika typer. Du måste göra armhävningar med en bred, smalt grepp, full palm, fingrar och nävar. Därefter överväga olika sätt att driva.

teknik övningar

• Push-ups, fastän vid en första anblick verkar tillräckligt enkel övning finns flera sätt att utföra. Den enklaste av dem - armhävningar vid full palm. Tekniken skiljer sig inte markant, behöver du bara förlita sig på fulla hand och börja övningen.
• En mer sofistikerad version kommer driva sina nävar. Den här övningen hjälper dig att utveckla en pensel och sätta en korrekt stöt (hjälp i slagsmål).
• Vidare finns armhävningar på fingrarna. Denna teknik är endast tillgänglig för erfarna idrottare. Första gången övningen kommer att vara smärtsam, men så småningom man vänjer sig. Armhävningar på tårna kommer att stärka benen och ge den elasticitet.

Det viktigaste är att få resultat, måste du skapa ett träningsprogram och följa den exakt. Det är viktigt att observerade ett komplett system av armhävningar. Börja samarbeta med enkla övningar. När du får mer erfarenhet kan du utföra mer sofistikerade armhävningar.