Övningar för ryggen - hemma också kan utveckla din hållning!

Ikapp på kondition och utveckla din kropp, inte glömma baksidan. Om du inte stärka sina muskler, över tiden, kommer detta nödvändigtvis oväntade "gäster" som en smärta i ryggen och nedre delen av ryggen. Med outvecklade och otränade ryggar kopplade många kroniska sjukdomar i inre organ. Därför räta axlar och börja engagera sig i utbildning av de viktigaste delarna av kroppen som är ansvarig för vår hållning, gång och utseende i allmänhet. Vacker hållning - en garanti för hälsa och en stark rygg kommer aldrig förstöra ditt humör smärta.

Nästan alla kände smärta i nacke eller rygg. Spänningsnackmusklerna och stretch midjan ger extrem smärta, vilket begränsar rörligheten för en person. Ryggsmärtor kommer först i listan över klagomål från patienter läkare eller kirurger. Därför för ryggövningar hemma kan vara en väg ut ur denna obehagliga situation. I det här livet är allt möjligt, det viktigaste - bara att önska och att ställa in en lång, seriöst arbete. Vissa människor, starka i anden, även efter de mest allvarliga skador ökade med rullstolar och börja gå efter en lång tid av hårt genom smärta och obehag, övningar för hemma.

De vanligaste ryggproblem uppstå på grund av en stillasittande livsstil, hänvisas fortfarande till fysisk inaktivitet, dålig hållning, dålig hållning och muskelsammandragning grund av bristande sträckning. Nervösa spänningar och känslor kan också påverka rygg och nacke. Med tiden blir musklerna förtjockad från konstant spänning, så det finns smärta. För att minska smärta och prevention måste utföra tillbaka övningar hemma, eftersom det är mycket bekvämt - du kan bestämma lämplig tid för dig att träna. Med tiden har musklerna stärks och problem avta. Utföra grundläggande övningar för ryggen, har du en månad att märka de första förändringarna i kroppshållning - axlar rätas ut, och böja försvinner eller minskar väsentligt.

Inte nödvändigtvis för att gå till gymmet, kan du göra övningar för hemma. Var ska man börja? För korrigering av hållning perfekt nästa övning - Ligg på golvet, som vilar på underarmarna och tårna. Tonvikten ligger på underarmen. Bäcken, mage, lår - alla håller på vikt parallellt med golvet utan att böja nedre delen av ryggen, första gången - i fem sekunder. Med utvecklingen av motion komplicera vi det - Fortsätt, sedan femton vikt tio sekunder. Vi gör fem set. Ännu senare, kan du återigen öka belastningen, lyfta fötterna upp på kön, varje innehav (i fem set) i tio sekunder.

Motion för att få flexibilitet i ryggraden: gå upp på golvet på alla fyra, stödd på hennes knän och händer. Armbågarna är i axelhöjd, raka bäckenet. Minska vänster armbåge och höger knä och dra benet och armen diagonalt. På varje sida utföra tre övningar.

Väl stärka musklerna övningar med en pinne på baksidan. Hur man genomför dem? Mycket enkel: stå rak, klackar tillsammans, gymnastik pinnar hålla ned. Inandnings ökning på tårna samtidigt lyfta sticka upp. Utför sedan knäböj, ryggen rak, hålla sig till "kasta" framåt. Nästa övning - hålla klubban på bröstet, andas - sticka upp, andas ut - på axeln, andas - tillbaka till bröstet. Och en sak - hålla botten av pinnen vågrätt på golvet. Klättra upp på tårna, stick indragning. Alla övningar utförs med sex till åtta gånger.

Efter klasser, särskilt om du tränar för första gången, kan du ta en avkopplande varmt bad, massage eller bastu spara också allvarliga träningsvärk (muskelvärk) nästa dag. Ikapp på regelbunden basis, kommer du att göra din kropp mer graciös. Din nya majestätisk hållning kommer att orsaka det motsatta könet huvuden tur.