Hur man bygger upp i hemmet utan simulatorer

Och har du någonsin velat att pumpa tillbaka hem? Kanske många människor inte gör detta av en enkel anledning. För vad? Det finns en uppfattning att pumpen tillbaka i hemmet är möjligt endast med hjälp av någon speciell träningsutrustning, men detta är inte sant. Bara fortsätta läsa och det är möjligt att du kommer att kunna starta verksamhet i dag.

Hur man bygger ditt hemma? I själva verket behöver du bara välja lämpliga övningar och en hel del tålamod. Efter en eller ens några träning, kommer din rygg inte vara mycket större. Dessutom, eftersom det inte syns alls, till skillnad från till exempel biceps, triceps, bröst och buk muskler. Följaktligen är sådana osynliga tåg muskler mindre. Nåväl, låt oss fixa detta utelämnande och göra ryggen stark och vacker.

Vad som behövs för att pumpa upp hemma? Ja, nästan ingenting. Ribban för pull-ups måste i alla hem kroppsbyggare. Annars kan du få ut och in på gården. Ändå behöver du en bänk där ryggstödsvinkeln kan justeras, liksom hantlar. Det är all träningsutrustning. När det gäller hantel, då deras vikt måste också justeras. De är mycket lättare att studera.

Fortbildning talar om hur man bygger muskler tillbaka hem, kommer vi gå vidare till praktik. Vi kommer att försöka i detta mest effektivt bedriva utbildning alla ryggmusklerna. Framför allt är vi intresserade av lats och sedan alla andra. Coaching kommer att baseras på en balanserad och harmonisk utveckling av ryggen.

Hur man bygger ditt hemma, gör särskilda övningar. Vi kommer att försöka att fördela belastningen jämnt. Det är också nödvändigt att utföra några rekommendationer:

• Innan du utför grundläggande övningar med nödvändighet måste göras varm. Således är ironiskt musklerna värmas upp, de är mindre benägna att skada.
• Pumpa upp musklerna i ryggen bör börja med övningar som fokuserar på muskelmassa. Då inkluderar övningar som gör det möjligt att ge önskad lindring av ryggen. Ökad muskelmassa främjar integration i livsmedels proteiner och kolhydrater.
• Lasten bör fördelas på ett sådant sätt, att förutom den breda, likformiga och andra inblandade muskelgrupper.

Hur man bygger upp i hemmet: muskelmassa rekryteras genom pull-ups på en bar och dra hantlarna till bröstet. Det är möjligt att baren i detta fall passar bättre, men vi har kommit överens om att begränsa tillgången på sportutrustning. Även en enkel pull-up, med olika varianter, ger oss möjlighet att utveckla och stärka de olika grupperna av ryggmusklerna. Allt beror på handtaget, som kan vara bred eller smal, framåt och bakåt.

Sådana övningar samtidigt utveckla halsen, bröstet och armmuskler. Varje träningspass innebär omväxlande olika sätt att dra i baren. Hur man bygger ditt hemma gör pull hantlarna till bröstet:

• Fötter bör placeras på axelbredd.
• Höljet lutas framåt så att den är parallell med golvet.
• Nu tar en hantel i dina händer, nå dem samman för att bilda en provisorisk bar.
• Dra hantlarna till bröstet och sjunker tillbaka. Ryggen är rundad medan den inte borde. Andas jämnt, utan dröjsmål.
• Hantel Thrust produceras på andningen, tillbaka till utgångsläget när du andas ut.

Samma övning kan och bör utföras på bänken. För att göra detta, ligga på magen ner. Hantlar ligger under bänken. Vi tar dem i hand och stramar till sig själv. Utgör allmän utbildning komplexa, slå på fyra övningar om utvecklingen av ryggmusklerna, och två - tre för de andra grupperna.

Antal tillvägagångssätt för första gången inte är mindre än fem och gradvis ökas till femton. Men peretruzhdaetsya muskler kan inte vara! Detta kan påverka regelbundenhet av utbildning, vilket inte är önskvärt.