Bantning övningar höfter - är ett annat sätt att arbeta på hennes figur

Varje kvinna vill ha en perfekt figur. Men för att få en vacker figur, är det nödvändigt att arbeta hårt och länge. Alla har länge förstått att alla förslag till magiska piller och mirakel massager - men bara en saga. Men för att få en riktigt framträdande resultat kommer att behöva svettas i gymmet och inte en månad. Men det är värt det. Dessutom har många kvinnor vill fixa i de flesta fall till och med hela kroppen, och endast ett fåtal platser, såsom höften. Exakt för sådana fall och det finns speciella program och en uppsättning övningar som utvecklats av ledande professorer i fitness och aerobics.

En sådan lokal viktminskning är inte en lätt uppgift, eftersom det är höften är det mest mest problemområde där arbetet kräver enorm ansträngning. Det finns många program för bantning höfterna, men vi kommer att överväga bara en, en av de mest effektiva.

Så först överväga alla fördelarna med en sådan lokal utbildning och därefter att utöva och bantning höfterna.

Det är nödvändigt att komma ihåg att gå ner i vikt höfter som i princip och en lokal utbildning viktigt att genomföra eftersom det är möjligt mer kraftfull rörelse och uppnå maximal belastning. Detta kommer att göra övningarna för bantning höfter mest effektiva lokal utbildning komplex. Du får otroligt snabb och högkvalitativ resultat, om du är väl anges med varje träningspass.

Effektiva övningar för bantning höfterna. utbildningsplan

Träning två gånger i veckan bör genomföras. Klass tider kan variera från timme till timme. Allt beror på dig och din önskan att snabbt kasta bort överflödig gram och uthållighet. När du har blivit mer erfaren inom detta område, men ändå vill ständigt hålla sig i form, kan utöva vara upp till fyra gånger i veckan.

Utbildningen börjar med en obligatorisk uppvärmning, vilket bör vara omkring 3-5 minuter. Den plats som du väljer att själva, men du kan även engagera sig i naturen. Sedan obligatorisk hoppa rep.

Efter det fortsätter vi de viktigaste komplexet, framför vilken kan vara lite träning på cardio-maskiner.

bantning lår övningarna ingår:

1. Block squats. Ben på bredden av bäckenet, sätta på motsatt axel varje hand, palm, sätta foten parallellt. Börja att sitta på huk på andas, andas stå upp. Vi gör det maximala antalet repetitioner.

2. Motion - bortförandet av låret. Ligg på golvet på vänster sida. Foot, som ligger på golvet böja på knäet. Låret bör förbli rakt. Lyft kroppen på armbågarna i den andra riktningen. Nu måste vi höja inandnings raka ben upp och andas utelämnas.

3. Lunge tilthuset. Ett ben set för oss själva, den andra uppsättningen bakom tån. Vi lutar kroppen framåt. Nu andas böja det främre benet och faller framåt, andas och räta ut benet blir rakt.

4. Motion - förlängning av höften. Vi knä, palmer satt upp. Andas ut och höja din högra benet böjt, inandnings släppa benet tillbaka. Det är viktigt att ha i åtanke är att inte böja midjan.

5. Förlängningen av höften från ryggläge. Jag behöver ligga på rygg. Sätt händerna längs sidorna. Inandnings upp en bäckenet uppåt på utandning utelämna sitt ursprungliga läge.

Denna ganska enkel uppsättning övningar för långlivade och fortbildning gör att du enkelt bli av med övervikt, och sedan ständigt hålla sig i bra form. Dessa övningar för bantning höfterna tränar inte bara höfter och skinkor, liksom alla muskler i ryggen.

Om du tränar konsekvent flera gånger i veckan, märker en månad de uppenbara viktminskning resultatet av låren. Du går in och du kommer definitivt att vara nöjd med slutresultatet.