Hur länge ska jag gå varje dag för att börja gå ner i vikt?

Många moderna människor idrotta, gå på gym, prova olika dieter ... Men samtidigt som de inte ens tänka att daglig långa promenader - det är inte mindre effektivt mot extra kilo. Idag kommer vi att berätta vad reglerna ska följas för att ersätta hela uppsättningen av gångträning.

Hur man förvandlar gå in i en träning

De viktigaste faktorerna som påverkar förbränningen av kalorier när man går är tillryggalagd sträcka, hastighet och vikt. För bästa resultat bör du följa ett regelbundet schema och använda beat räknaren. Denna enhet kommer att berätta hur mycket du går under dagen. Om du till exempel gå igenom en lång sträcka, men kan fortfarande inte gå ner i vikt, kommer enheten räkna ut hur mycket du måste gå vidare.

Hur man börjar gå ner i vikt

Denna grov uppskattning för att hjälpa dig att göra ditt eget schema. Observera att en hel del kommer att bero på egenskaperna hos din kropp, livsstil och matvanor:

• = 100 kcal tusen steg 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 tusen steg = 7000 kcal = 112 km.

Hur att förlänga din promenad:

• Försök att ge din bil eller buss.
• Köra sina barn till skolan och tillbaka.
• Sluta använda hissar och rulltrappor.
• Längre gå ut med hunden.

Till övningen var intressant, prova följande:

• Promenad med en vän.
• Lyssna på din favoritmusik eller ljudbok.
• Ta en promenad i okända platser och välja nya vägar.
• På vintern kan du fortsätta att träna hemma på ett löpband. Till exempel kan du titta på filmer eller TV-program, samtidigt som formen.

Hur man ska gå

Tänk på att alla dina steg - ojämn, och deras längd kan bero på många faktorer. Att beräkna längden av dess steg, gå igenom avstånd av 10 till 20 meter genom att räkna deras antal. Dela avståndet i centimeter på antalet steg du har gjort.

Utvärdera resultaten:

• Mindre än 70 steg per minut. För en frisk person denna takt inte utövar effekt. Det rekommenderas för personer som lider av svår kärlkramp eller återhämtar sig från en hjärtattack.

• 71-90 steg per minut. En sådan belastning rekommenderas vid hjärtsjukdomar.

• 91-110 steg per minut. Denna belastning kommer att hjälpa någon frisk person kan gå ner i vikt.

• 111-130 steg per minut. Detta är en bra övning för din kropp, men även friska människor upplever svårigheter att upprätthålla en sådan takt under en lång tid.

regler

1. Börja med en lätt last, över tiden, vilket ökar dess längd och tempo. Först måste du öka längden på dina promenader, och först därefter - Tempo.

2. Gå regelbundet. En promenad per vecka kommer inte att göra dig bra, så du bör utöva varje dag eller åtminstone varannan dag. Du kan gå på en promenad vid en lämplig tidpunkt, men inte omedelbart efter en måltid.

3. Prata med din läkare och gå igenom en läkarundersökning.

4. Var uppmärksam på din hållning när hon gick. Torso, liksom axlarna ska vara rak och magen - dras.

5. Tänk på att en långsam promenad för en kort sträcka kommer att vara värdelös, och om du går för fort, och under en lång tid när din kropp är inte redo, kan du även skada sig själva.