Hur gå ner i vikt utan att skada för alla

Undrade hur gå ner i vikt? Och kanske vill du snabba resultat!

Då rätt att vägra alla typer av dieter - de ger snabb, men tyvärr kortlivade resultat. Har du mer lovande alternativ och du kan börja idag!

Sluta slösa pengar i stället för kilogram i eliten gym och råd från charlataner inom vetenskap, och under tiden fortsätter att bry sina hjärnor över frågan om hur man gå ner i vikt. Hemma kan du gå ner i vikt är inte värre än i dyra träningsklubbar. Du kan mycket väl förlora 1,5 kg i veckan på grund av att en balanserad kost och enkel övning.

Hur gå ner i vikt snabbt

Om du bränner varje dag med 500 kalorier mer än du förbrukar, sedan i slutet av veckan viktminskning kommer att uppgå till 1,5-2 kg. Om du vill gå ner i vikt snabbare du behöver äta mindre och därmed röra sig mer.

Till exempel, om du äter 1050 till 2000 kalorier per dag och övning för en timme dagligen, förlorar du 2-3 kg under den första veckan, om du väger mer än 125 kg.

Det är mycket viktigt att inte ytterligare minska antalet kalorier som förbrukas per dag, eftersom det negativt kan påverka din kropp.

Begränsa salt och kolhydrater kan också minska avsevärt och snabbt vikten, men detta är främst på grund av vattnet som inte är mycket bra.

Hur man gå ner i vikt genom kost

Det mest effektiva är en kost med lågt stärkelseförbrukning, men är inte begränsade till socker och animaliska proteiner och fetter från mejeriprodukter och kött. Även för snabb viktminskning , experter rekommenderar att fokusera på näring i frukt, grönsaker, ägg, sojaprodukter, magert fågel och fisk, skaldjur, magra mejeriprodukter.

Ytterligare rekommendationer för en balanserad kost för viktminskning:

1. Ökad konsumtion av grönsaker hjälper dig att må bra.
2. Drick mycket vätska, ännu bättre mineralvatten.
3. Ta bort från "förbjudna" livsmedel hemma.
4. Förse sig med arbete - kommer du inte alltid något att tugga av tristess.
5. Ät bara vid bordet, ge upp småätande.
6. Ät regelbundet.
7. Håll en diet dagbok som kommer att spela in allt du äter och hur många kilo förlorade - det kommer att hjälpa dig psykiskt motstå diet.

Hur gå ner i vikt magen

Det mage är ett stort problemområde de flesta människor, och enbart diet inte kommer att hjälpa. Så är det dags att flytta! Vetenskapliga studier visar att den optimala träningstiden är ca 1 timme per dag. Planera för själva hjärt och kraftbelastningar. Cardio bränna kalorier på rätt sätt. Och det bidrar till snabb viktminskning, men då måste du lägga till styrkeövningar, för att ta bort den redan ackumulerade fett.

Om du aldrig har bedrivit sport eller har någon kronisk sjukdom, se till att rådgöra med din läkare innan du börjar utbildningen.

Under träningen välja rätt, rätt takt för dig personligen motion, inte försöka göra allt mycket snabbt - så att du kan lätt bli trött och intensitet, och därmed effektiviteten anställnings nedgång.

Korrekt omväxlande tempo: som det viktigaste mediet - korta episoder av en snabbare takt av motion.

Om ditt problemområde - buken, med fokus på övningar för magmusklerna. Goda resultat visar och magdans, dessutom kan det fungera som en stor motivation för ytterligare viktminskning.

Stora fel eller hur man gå ner i vikt, inte skada dig själv

Att se de första resultaten, i alla fall inte falla i eufori och stramar diet. Förbrukning på mindre än 1050-1200 kalorier per dag risken att du förlorar inte bara fett utan också muskelmassa.

Fantasifulla monodiets - inte heller en bra idé att gå ner i vikt. Du förlorar några extra kilo tillräckligt snabbt, men hålla sig till kosten under en längre tid - är ganska problematiskt (eftersom inte att kunna göra dig en livstid att äta ananas och två grapefrukt om dagen, eller äta ensam bovete!), Men eftersom resultatet kommer att bli kortlivad.

Undvik också att alla program som lovar snabb viktminskning på kort tid och för alla med hjälp av olika verktyg eller mirakel piller - det är oftast charlataner. Minska vikten kan vara bara ett sätt: att begränsa din kost och öka den fysiska aktiviteten.

Således, beslutar att gå ner i vikt, strikt följa det, men stanna på rätt spår, och resultatet är inte lång tid att vänta!