Hur man pumpa upp skinkorna hemma. effektiva övningar

Frågan om hur man ska pumpa upp skinkorna hemma, retar säkert de flesta av den kvinnliga befolkningen. Men för män detta ämne är också relevant, eftersom många av flickorna uppmärksamma manliga präster lika mycket som de gör för samma del av den kvinnliga kroppen.

Men bara på kvinnor har en benägenhet att nedfallet av övervikt i skinkorna. Dessutom med åldern, försvagar muskeltonus och saktar ner metaboliska processer i vävnader. Huden blir oattraktiv, slapp och slapp. Men inte vänta tills det händer, hur man pumpa upp skinkorna hemma, är det värt att överväga idag.

Kompetent, korrekt och snabbt pumpa upp skinkorna, måste du först förstå vilken typ av funktion ges till denna muskel. Utan att gå in på detaljer, det är i upprätt läge, det drar benet tillbaka. Och sätesmusklerna sträcks när foten dras framåt. Storleken och formen på skinkorna bestäms av genetik. Dramatiskt påverka den slutliga kan vi inte. Men för att minska deras storlek är möjlig.

effektiva övningar

Flickor innan pumpa upp skinkorna hemma och göra dem till en attraktiv form du måste komma ihåg två övningar. Men män måste gå till gymmet liksom samma övning de behöver för att genomföra en stor viktning - från 50 till 100 kg.

Så övningar för skinkor hem - framåt böjer med vikter. Gluteus ganska stark, och för att ändra dess storlek, form, eller göra en fast, behöver mer vikt än din egen. I början flickorna klarar sig utan försämringen, men som regel är i backen utförs med en skivstång.

Den andra övningen blir knäböj. Det är värt att notera att de kan vara olika. För att utföra den här övningen måste sitta på huk med fötterna axelbrett isär. Ryggen ska vara rak. Vikt bör hållas antingen på sidorna eller mellan benen. Knäböj bör utföras långsamt och utan plötsliga rörelser.

Hur man pumpa upp skinkorna. lektioner från befälhavaren

1. Stå i en position "Front utfall". Låsa ena benet tillbaka på plattformen och sitta ner, böja knäna tills de bildade en rät vinkel. Observera att knäet fötter, står framför, bör vara i nivå med hälen. Som står för huvudbelastningen. Ryggen ska vara rak. Motion är nödvändigt att utföra 10-12 gånger, sedan ändra benet och fortfarande gör 10-12 repetitioner redan på det.
2. Ligga på buken (på soffan grad, bänk) genom att hålla fötterna i luften, sålunda böja knäna. Fötterna är förbundna med varandra. Då knäna utåt och sakta höja benen, ansträngde musklerna i skinkorna. Utan att göra några plötsliga rörelser, lägre benen. Gör denna övning 10-15 gånger.
3. Fötterna axelbrett isär plats, och sitta ner på en osynlig stol. Denna övning bör utföras förrän den karakteristiska brännande känsla kommer att visas i sätesmusklerna.

Nu har du en idé om hur man kan pumpa upp skinkorna hemma. Om du utför dessa övningar flera gånger i veckan, att kombinera dem med skönhetsbehandlingar, du kommer snart att se det önskade resultatet.