Sport och FitnessViktminskning

Grundläggande övningar med expander för män

Att ha en lättnadspumpad kropp är varje människans stolthet. Men tyvärr har inte alla representanter för det starkare könet möjlighet och tid att besöka gymmet varje dag. Och hemträning, som bara bygger på push-ups och pull-ups, ger inte önskad effekt. I sådana fall, en utgång med hjälp av en expander för män, vilket gör att musklerna kan pumpas på kortast möjliga tid. Och det här komplexa regelbundna prestanda kan du ständigt stödja kroppen i tonen.

Du kan köpa en expanderare i någon sportbutik, samtidigt kostar det väldigt lite. Denna sportutrustning är en konstruktion av fjädrar eller gummibåtar som är fastsatta från två motsatta sidor på handtagen. Övningarna nedan med en expander för män tillåter dig att arbeta hemma när som helst som är bekvämt för dig. Du kan också kombinera träningsprocessen med att titta på din favoritfilm eller överföring.

Låt oss nu titta på träningskomplexet själv:

1. Bli rak, ben att sprida på axlarna och händer med en expander för att dra framåt, handflatorna neråt. Nu, för 10 konton, höjer vi långsamt våra armar till sidorna, så långt som fjädrarna tillåter. I denna position linger vi i 10 sekunder, sedan sakta rör oss våra händer till mitten. Övningen bör upprepas 3 gånger.

2. En av armarna på expanderaren sätts på fotleden, den andra tas med händerna, medan palmerna ska titta upp. Vi drar händerna mot bröstet och håller dem i denna position. Sådana övningar med en expander för män knådar helt de dorsala musklerna, samtidigt som man skapar stress nästan på hela kroppen. Kör det tre gånger på varje ben.

3. Vi upptar en stående position, fötterna axelbredd från varandra. Händerna med expanderaren lyfts upp så att palmerna vetter framåt. Vi sprider våra armar i olika riktningar, gör det långsamt, och i slutändan sover vi i 10 sekunder. Nu tar vi lika långsamt våra händer över huvudet.

4. Som regel tillåter övningar med en expander för män att först och främst pumpa bicepsna, så överväga följande alternativ. Stå rakt upp, sätt ett handtag på expanderaren på vänster fot och ta den andra med vänster hand. Lyft upp borsten långsamt tills den rör på axeln och sedan sakta sakta ner den till sin ursprungliga position. Upprepa detta sätt tre gånger på varje sida.

Sådana komplex kan vara en hel uppsättning, och de beror på organismens egenskaper. Allt som behövs för att uppfylla dem är bröstexpanderaren. Övningar för män med det är mycket effektivare, och resultatet uppnås mycket snabbare. Om du inte kan välja en träning komplex själv, kontakta tränaren. Beroende på ålders- och viktkategori väljer han det program du behöver.

Denna minisimulator är ett utmärkt alternativ till något gym. Du kan pumpa dina fötter, stärka ryggen, gör dina armar och bröstmuskulösa, med bara en fjäderexpanderare. Övningar baseras på principen om långsam utsträckning av den nämnda utrustningen, att övervinna kraftbarriären. På grund av detta stärker kroppen, musklerna svänger.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.delachieve.com. Theme powered by WordPress.