Anita Lutsenko erbjuder effektiv träning för viktminskning

Ta hand om dig själv och motion måste vara året runt, inte bara innan badsäsongen. Varje kvinna minst en gång i livet uttömmer sig kost och efter att ha förlorat vikt - är "en asterisk" uppgift. Behov och kilogram att förlora, och inte skada din hälsa.

Gör det själv

Erfarna medarbetare som kan betrodda med din kropp, är tränare Anita Lutsenko. Vanligtvis den vackra hälften av mänskligheten, utan att tänka på konsekvenserna, har tillgripit tvivelaktiga åtgärder för att bränna fett. Det är viktigt att lyssna på tips och tricks de yrkesverksamma.

fitness guru kommer till undsättning

Kända fitness instruktör som redan är mer än en säsong programmet "Zvazhenі att schaslivі" är känd inte bara i Ukraina utan även utomlands. Bantning av Anita Lutsenko - är ett program som låter dig att bli av med de hatade extra kilo. Komplexa utbildning, utvecklat av experter, är mycket populära på grund av dess effektivitet.

Den mest intressanta - bantning Anita Lutsenko kommer att hållas på ditt hem, det viktigaste - bara följa alla rekommendationer, inte vara lat, då resultatet inte kommer att ta lång tid. Varje träning är snabb, nästan utan mellanrum: en övning snabbt ersättas av en annan. Denna typ av utbildning som kallas "CrossFit".

Löptiden för övningarna är femton minuter, var gör att arbeta olika muskelgrupper. Allt sker i en viss ordning och upprepas tre gånger. Glöm inte huvudprincipen - hela träningen utan vila.

För att lyckas och uppnå önskat resultat, sätta sig på att upprätthålla en hälsosam livsstil. Liksom alla kvinnor har Anita Lutsenko sina egna hemligheter.

Sekretiki av Anita

Det första man måste komma ihåg - aldrig äta efter ett träningspass, oavsett hur hungrig du inte torteras. Du kan konsumera mer kalorier än du spenderar. Om du väntar hunger, börjar kroppen att använda fettreserver som faktiskt du behöver.

Var noga med att planera din dagliga rutin: äta bör vara regelbunden, men delarna - små. Vi måste ta det till en regel att genomföra uppvärmning - de kommer att bidra till att snabbt bli av med övervikt. Detta läge bidrar till att förbättra ämnesomsättningen för dagen, vilket innebär att bränna oönskade kilo kommer att gå snabbare.

Anita Lutsenko rekommenderar starkt att skalor att gömma undan, men i stället förvärva måttband och mäta dess volym. Kroppsvikt består av flera komponenter - en vätska i vår kropp, muskelvävnad och fettvävnad.

Under viktminskning är bäst att övervaka volymen. Med en vikt på 90 kg, kan du ha en kvinnlig figur med vackra former och med en vikt på, säg, 60 kg för att vara ägare till fula magen.

Bortsett från aktiva sporter, måste du följa rätt strömförsörjning (det är 80% framgång), så fylla på sina lager av frukt och grönsaker. Klasser Anita Lutsenko kan utföras när du tittar på programmet "All bude bra", och kan utföras vid en lämplig tidpunkt för dig.

warm-up

Stå rakt, bör fötterna vara axelbrett isär, fötter parallella med varandra nödvändigtvis. Händer dra vidare och börja att korsa, i så stor utsträckning som möjligt med dem tillbaka. Därefter göra stora cirklar armarna fram och tillbaka.

Stå upp rakt, böja benet till knäet var vinkelrätt mot golvet, hand dra hälen skinkorna och stå i detta läge i cirka tjugo sekunder. På det andra benet göra detsamma.

Stå med fötterna bredare än axelhöjd, börjar att sitta på huk på varje ben för åtta till tolv gånger. Vid slutet av hoppet tillbaka benet till utgångsläget, ta en framåt böj om möjligt utan att böja knäna. Hand ansluta till slottet bakom knäna och försöker räta ryggen. Efter sakta räta.

Anita Lutsenko rekommenderar att du tränar på morgonen - det snabbar upp ämnesomsättningen, bränna fett vävnad kommer att bli snabbare. Och du hela dagen ansvarar för gott humör.

ta bort magen

Utöva Anita Lutsenko kommer att bidra till att bli inte bara den fula magen, men kommer också att vara användbar för fötterna. Innan starten av förbättrad utbildning bör värma upp dina muskler. Hand position vid naveln och börja jogga på plats, med knäna ska röra händerna omväxlande. Följ uppgiften ungefär en minut.

Börja sedan pereshagivaniya genom fiktiva hinder med böjda knän. Sådana steg varje ben behöver göras ungefär tjugo gånger. Därefter gör en framåtlutning, lätt att böja knäna och luta på sina händer. Positionen måste vara stabil, näsa andas luft, varefter bullriga andas genom munnen. Dra magen och håller andan. Din mage ska vara, som de säger, att hålla sig till ryggen, upprepa ungefär 10 gånger.

Tre i ett

Klasser Anita Lutsenko föreslår en uppsättning övningar för en viss muskelgrupp eller flera grupper samtidigt. Så arbetar på pressen, musklerna i ryggen och höften. Sära på benen så brett som möjligt, så att tårna såg i olika riktningar, och börjar att sitta på huk femton gånger. Sedan omedelbart vidta tonvikten ligger för både armhävningar, bara knän vila mot golvet. Tryck på femton gånger.

Sedan ligga på rygg, bör din midja tydligt vila på golvet och hämta klassiska press (femton gånger).

Det är nödvändigt att upprepa hela komplexet av tre gånger. Innan du börjar att aktivt engagera sig i idrott, råder Anita alltid rådgöra med din läkare, eftersom vissa övningar kan vara kontraindicerat.