Övningar med en fitball för en smal figur.

Inte så länge sedan hade de californiska forskarna ett försiktigt experimentellt experiment. De valde en grupp av flera volontärer och uppmanade dem att genomföra klasser på fitbols. Musklerna hos varje individ kontrollerades av parade elektroder. Resultaten av studien bekräftade att övningar med en fitball är dubbelt så effektiva som pilates eller yoga. Förutom att utföra övningar på en instabil boll, måste utövaren också bibehålla balansen i kroppen i förhållande till sportprojektilen. Därför är i sådana övningar två gånger så många muskler inblandade. Fitness tränare vet helt bra att övningar med passform är inte bara mycket effektiva, men också säkrare.

Dessutom är en kompakt fitball ganska kapabel att ersätta flera simulatorer samtidigt. När du väljer en fitball ska du först och främst uppmärksamma materialet från vilket det görs. Det bästa alternativet är vinylbollar utan tillsats av latex. I händelse av skada spricker de inte, men släpper gradvis ner luften. Bollens diameter är ett viktigt villkor för bekväm träning. Om din höjd är mindre än 165 cm, köp en passform med en diameter på 45 cm, med en ökning från 165 till 185 cm, en boll med en diameter på 55 cm passar, om du är över 185 cm, köp en boll med en diameter på 65 cm.

Öva med fitbolom nog att utföra tre gånger i veckan i en timme. Antalet uppsättningar är 2-3, antalet upprepningar är 15-20 gånger. Vi börjar klasser med uppvärmning och avslutas med stretching. Mellan metoderna rekommenderas aerob belastning: gå på plats, hoppa rep.

Övningar på fitball för pressen

Öka benen - vi tränar nedre pressen

Ligger på ryggen, böjer knäna och klämmer sig i fitballen mellan kalvarna. Vi riva bollen från golvet, höja skinkorna och dra knäna till bröstet. Om träningen verkar för komplicerad, riva inte skinkorna från golvet. Känner du inte tillräckligt med belastning? Komplicera sedan övningen och lägg till den ökning av kroppens övre del.

Övning för pressens övre del. Böjer kroppen

Luta dig mot ländens baksida och vik dina armar bakom ditt huvud. Avvisa kroppen tills du rör bollen med axelklingorna. Återgå till startpositionen. Övning blir lättare om du korsar dina armar över bröstet.
För mer utbildade idrottare erbjuder vi samma övning, men med ett ben.

Öva för sneda muskler som bildar midjan

Ligga på ryggen och lägg fötterna på fitballen, böj vinkelrätt. Lägg händerna bakom huvudet. Höj kroppen, sväng till höger och sträck din vänstra hand mot knäet. Gör detsamma, men till vänster.

Vi tränar skinkorna

Ligga ner med din mage på fitballen, så att stödet faller på bäckenområdet. Benen är rakade, händerna bakom huvudet. Dra skidorna framåt, nästan vid golvet och dra kroppen tillbaka, något böj i midjan (för att underlätta uppgiften kan du vila dina fötter på sockeln).

Från det här inledande läget, använd dina händer för att vila på golvet och lyfta benen. Hela kroppen ska bilda en rak linje. Lyft upp dina ben så högt som möjligt, försök att utföra denna rörelse på grund av de stora gluteal musklerna.

Utför följande övning utan att ändra kroppens position. Sprid benen från varandra och anslut igen.

Lateral lår

Stå på knäna och räta ut kroppen. Placera fitballen på sidan och luta sig mot den med din högra arm böjd vid armbågen . Rikta vänster ben till sidan och lyft utan böjning och sakta sakta ner det. Upprepa med den andra foten och ta en kort paus.

Inre ytan på låret

Sitter på en stol, placera fitballen mellan knäna och fjädrande rörelser klämma den tills du känner en liten brännande känsla i musklerna.

Förbättra bröstets form

För att strama bröstet och göra konturerna tydligare, kommer följande övningar att göra.

Fitball gripa mellan palmerna, böj böjda armarna i armbågarna. Tryck ner bollen så långt du kan, håll den intryckt i 20 sekunder och släpp sedan det skarpt.

Ligga på ryggen, sätt fitballen på golvet bakom huvudet och linda dina armar runt den. Höj projektilen framför dig på raka händer och återgå långsamt till sin ursprungliga position.

Regelbundet övningar med fitball kommer du snart att märka att musklerna har blivit elastiska, midjan är tunn och magen är platt.