Motion och kost på sidan

Även smal flicka på försäkrad mot förekomsten av överflödigt fett i midjan. Därför om volymen börjar växa, måste du gå till vidta beslutsamma åtgärder. Snabbt bort magen och höfter hjälpa integrerad strategi. En övning eller diet är oerhört svårt att uppnå synliga resultat. Och effekten varar mycket länge.

Hur tar man bort magen och höfterna. övningar

Dessutom, vem vill snabbt hitta önskad form, inte kan vara utan fysisk aktivitet. En av de vanligaste verktyg i kampen för en geting midja rockring (eller gymnastik bågen). Med den kan du göra övningarna på sidorna. Nu finns det många varianter av den välkända runt projektilen. För att vrida bågen gav synliga resultat, måste du följa några regler. För det första är det bättre att välja en ring tyngre, eller att ge företräde åt modeller med en mjuk massage pärlor. För det andra, twist hula-hoop du behöver varje dag. För det tredje bör denna övning ta 40 minuter om dagen. Bågen kan rotera, till exempel, medan du tittar på ditt favoritprogram på TV.

För snabba resultat är det nödvändigt att utföra andra övningar på flankerna. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt de sneda muskler. En av de mest effektiva övningar stretching.

Du måste sätta fötterna på bredden av 30-35 cm från varandra. Sitta så att vinkeln vid knäet var ungefär lika med 90 grader. Räta och tittar bort i riktning mot höger fot, mager armbåge av hans vänstra hand på vänster knä och räta din högra arm runt huvudet. Vi måste stanna i denna position i 8-10 sekunder. Efter det, gradvis tillbaka till utgångsläget och gör ytterligare tre repetitioner i varje riktning.

Utföra styrketräning bidrar till att stärka musklerna och bygga en vacker lättnad. Plocka upp en hantel, sänka dem längs sidorna med fötterna axelbrett isär och utför sido böjar, utan att höja sina händer. Allt du behöver göra på 10 backar på varje sida.

Det är också bra att göra lyfter bålen. Ligg på vänster sida, får båda händerna bakom huvudet och axlar, expandera så att du kan skicka i taket. Gör 20 liftar på varje sida.

Ta ställning: liggande på golvet. Benen raka. Händerna bakom huvudet. Samtidigt dra varandra höger knä och vänster armbåge, och sedan smidigt återgår till sitt ursprungsläge. Utför varje övning med varje ben växelvis. Det rekommenderas att göra 30 repetitioner varje dag.

Dessa övningar syftar till sidorna, främst för att stärka musklerna. Fettförbränningen inträffar under intensiva belastningar, som kräver stora mängder energi. Därför att påskynda processen är det bäst att ta ett obligatoriskt program lätt 15-20 minuters jogging eller cykling. Under träning rekommenderas att appliceras på problemet struktur för förpackning. Det är bättre att göra något mer än två gånger i veckan. Wraps kommer att säkerställa bastu effekt och förbättra hudens kondition.

diet

Övningar på sidorna själva inte ger långsiktig effekt. Därför kan vi inte göra utan en riktig kost. Det behöver inte införa stränga restriktioner. Dess huvuduppgift - att säkerställa en balanserad kost och normalisera ämnesomsättningen. Den mest påträngande alternativet - Medelhavsdieten. Det är mycket väl lämpad för finsmakare och de som inte vill begränsa sig till mycket. Men det är ganska effektiva, ger en hälsosam viktminskning och normalisering av alla processer i kroppen.

Innan du börjar övningen, eller gå på någon diet, rådgöra med en specialist för att se till att du inte har några kontraindikationer för att utföra vissa typer av motion eller är allergisk mot något livsmedel.