Vilka muskelgrupper användbara lutar åt ena sidan, och hur man på rätt sätt utföra övningen?

Från och att engagera sig i idrott, räknar alla att förbättra din hälsa och göra mer graciösa figur. Visste du att de slumpmässiga träning kan få motsatt effekt, även av en enkel övning som alla vet från barndomen? Försök att förstå vad muskler är användbara för sluttningarna åt sidan, om de kan bidra till att göra en perfekt midja och hur man genomför dem.

Den klassiska versionen av övningarna

Utgångsläget - stående, rak rygg, fötter placerade axelbredd. På andas måste du böja bålen till vänster, bör lean vara så länge som du inte känner belastningen på dina benmuskler. Vid den lägsta punkten som skall fördröjas i några sekunder, så är det möjligt att återgå till den ursprungliga positionen (utandning). Detta följs av en upprepning av det första steget, bockning i en annan riktning.

Nybörjare undrar ofta om var de bör vara i händerna när de utför de beskrivna rörelserna. I sina program, även professionella tränare och instruktörer erbjuder att göra sido böjar annorlunda. Händer kan vara ett bälte, utelämnas längs kroppen, eller en hand lyfts upp, och den andra vid midjan. Faktum är att läget för de övre extremiteterna effektiviteten av övningen inte ändras. Prova olika alternativ för att ställa in händerna och välj det som du hittar det mest bekväma.

För att vara användbara här övningen?

Man tror att lutar åt sidan - det är ett av de enklaste sätten för flickor att göra midjan ser smalare ut. Samtidigt bland bantare gå mycket verklig skräck av att om du gör denna övning alltför ofta med ett stort antal repetitioner kan pumpas muskler och återfå form, rektangel, utan att ha några utskjutande delar och attraktiva kurvor. Var är sanningen?

I själva verket de sluttar mot midjan praktiskt taget värdelös. Denna övning utvecklar främst obliques och några ryggmusklerna kropp. Med få repetitioner, kommer det att bidra till att förbättra den övergripande tonen i kroppen, något åt buken. Om du kör den i "fettförbränning" -läge - med förvärmning, ett stort antal upprepningar och viktning - är verkligen möjligt att utveckla muskler och bli av med överflödigt kroppsfett. Bodybuilding fans uppmanas att göra sidan böjer 50-100 gånger på varje sida.

Regler och prestanda teknik

Den viktigaste förutsättningen för korrekt genomförande av övningen - bevarandet av kroppen rak. Innan du börjar att luta ska du räta på ryggen, sträcka på skinkorna och press. Under tilt, se till att rörelsen utförs endast i sidan, men avviker från en rät linje framåt eller bakåt är inte bara omöjligt, men mycket farlig. Sådana fel vid utövandet av en vuxen kan orsaka allvarliga skador på ryggraden. Rörelsen - lutning, måste göras på bekostnad av muskelspänningar press. Motion bör göras alltför ofta, om du tränar på allvar, skulle räcka för att inkludera den i sina klasser 1-2 gånger i veckan. För hemmaträning backar som lämpar sig för upprepning på en dag, men under förutsättning att de kommer att genomföras i en mängd av 6-15 repetitioner.

Kontra till problem med genomförandet och eventuella

Det är strängt förbjudet att göra i backen på vardera sidan av dem som har drabbats av några ryggmärgsskador. Om du har några ryggproblem (t.ex. krökning) eller torterade vanlig ryggvärk, inte kan kopplas utan att rådfråga en specialist. Om under träning du känner smärta och obehag - anställning ska avbrytas. Också, inte engagera sig i 'loss", att upphöra att vara en gång i backen så fort du känner en tydlig spänning i benen.

Sluttningarna av kroppen med hantlar

Nästan alla enkel övning kan förbättra lite, om du börjar att genomföra den med vikter. Hur sido kurvor med hantlar? Börja med att välja en viktningsmedel. Flickor, kommer nybörjare vara tillräckligt för att ta små hantlar som väger 0,5-2 kg. Avancerade idrottare kan välja alternativet 2-4 kg.

Tekniken är densamma som för konventionella backar: i ena handen ta en hantel, den andra är ett bekvämt sätt att starta och luta kroppen. Under förflyttningen av viktnings agent bör passa väl till kroppen. Vid den lägsta punkten i backen, som i enkel övning, måste du vänta några sekunder, varefter du kan återvända till utgångsläget.

Om du deltar i hallen, be instruktören att göra det individuella programmet och välj det optimala antalet repetitioner. Om du gör hemma, kom ihåg, är i backen med hantlar styrketräning och alltför många reps för dem krävs inte. Följ alla regler för genomförande och motionerar regelbundet, då är du säker på att lyckas!