Hur man sitta i lotusställning? Hur man sitta i lotusställning?

Varifrån gick Yoga? Vad är dess väsen och, viktigast av allt, hur man behärska en av de viktigaste asan- vilja sitta i lotusställning? På dessa och andra frågor, kommer vi att svara på. Gör yoga en person utvecklar en mängd olika asanas, det vill säga arbetsställningar för meditation och hälsoförbättring. Men det är inte allt som kan ge yoga. Först och främst är detta ett speciellt sätt för att uppnå enighet med Universal Mind. Enligt en version var yoga ges till personer från Shiva, en av de högsta gudarna, och som anses vara det viktigaste yogi. Genom övningar en person kan bli mer perfekt, enligt hinduerna.

Är yoga gavs till människor från Siva, vare sig på grund av sin spontana dansen på bröllopet, eller överfördes till ättlingar Atlantis och Lemurien, ingen känd föddes. Men vad är det äldsta systemet för healing och självförbättring, är bortom allt tvivel. Detta bekräftas av de arkeologiska fynd. Så på uppsättningar av reliefer och stentavlor forskare har funnit bilder av människor i asanas. Skriftliga bevis på yoga upptäcktes först i Rig Veda. Den beskrivs först relationen mellan människa, natur och behovet av att uppnå harmoni mellan dem. Sedan vinnande yoga procession fortsatte genom att skriva Upanishaderna. Det finns också temat för livscykeln har höjts och de grundläggande frågorna om liv och död, människans plats i världen. Men yoga blomstrande berodde Patanadzhi, som skrev de berömda Yoga Sutras. Men yoga utövare inför frågan om hur man sitta i lotusställning trots år av forntiden av systemet år. När allt kommer omkring, vad som verkar så lätt i praktiken är styrkan inte för alla.

Hur man sitta i lotusställning , och vad beror det?

För att utföra denna asana kräver en viss träning. Hinduer tror att lotusställning från första gången det visar sig folk, en ren själ. Med andra ord, din framgång beror på energisparläge. Men inte allt beror på de höga frågor. Mycket oftare problemen är rotade i medfödda egenskaper hos organismen, eller i avsaknad av sträckning. Ibland struktur höftleden är sådan att det verkar omöjligt att sitta i lotusställning, men i praktiken finns det ingen som inte klara denna uppgift, om än med viss fördröjning. För att förbereda ledband och senor till utvecklingen av de viktigaste yogaövningar, är det nödvändigt att tillbringa en tid.

Ännu inte alla har möjlighet att i lotusställning att känna sig bekväm och avslappnad. Med tiden ligament blir mer elastisk, och en känsla av spänning och obehag kommer att passera. Lotus hållning, i vederbörlig ordning, har positiva effekter på fysiska, mentala och energisk välbefinnande.

Hur man sitta i lotusställning utan obehag?

Som nämnts ovan, det viktigaste - stretching och förberedande övningar. Ju bättre kommer att sträckas och värmas upp senor och ligament, desto mindre är risken för skador, desto lättare är det att göra övningen. Förresten, yoga utövare har fel när de säger att de "sträcka ut musklerna." Muskelvävnad är i grunden inte kan sträckas. Alla övningar syftar till att öka rörligheten i lederna och senor elasticitet. Tänk på mest effektiva förberedande övningar. De hjälper oss också att förstå vad det ser ut som lotus posture. Foton kommer att möjliggöra en uppfattning om övningen.

Övning №1. Backarna till utsträckta ben

Sitt på golvet och sträcker sig ett ben framåt och det andra böj och plats på låret. Ta tå raka ben med båda händerna, en fjäder försiktigt börja böja, försökte röra benen pannan och mage och bröst. Det kommer att bli, för att uttrycka det milt, obehagligt.

Men det är viktigt att observera en medelväg, överdriv inte och inte ge dig själv onödiga tjänster. Följ reglerna, som ansluter sig till utbildning fighters kung fu: göra lite mer än vad du kan. Men yoga skulle inte vara yoga, vara så enkelt. Detta system ger inte seger över den andra genom smärtan. Närmare bestämt lär yoga hur man sitta i lotusställning, utan att tvinga dig själv. All materia i utandningsluften. När böja benet, ta en lång andan i åtta sekunder. Håll denna position. Sedan räta upp, andas ut till 4 konton. Upprepa på det andra benet, och sedan böja sig ner till två avlånga ben.

Övning №2. Benet på låret

Denna övning liknar den föregående, men överväger andra ligament. Utgångsläge - sitter på golvet, men den vänstra foten är placerad på höger lår och knä något attraherad av händerna.

Övning №3. Studie av höftleden med en lutning

Dess namn - "Butterfly". För att utföra sitta på golvet, böj benen och dra foten kopplad till sig själv. Greppa sina händer och luta något framåt. Först verkar det som det är omöjligt att göra en övning, men med tiden stress försvinner, blir det lättare.

Övning №4. "Butterfly" för hand

Denna övning - modifiering av den tidigare. Det förbereder höftleden till rätt position i Padmasana. Det nästan inte orsakar obehag, kan det göra medan du tittar på TV. Utgångsläge är densamma. Men i stället för framåtlutad händer måste sätta press på knäna, föra dem närmare golvet. Sedan ta tag i foten och styrkan i musklerna rytm sänka knäna till golvet. Under övningen du är "halkade" smärtpunkt, som ett resultat gör det mycket nebolno.

Övning №5. stretching fotled

Som svar på en fråga om hur man ska sitta i lotusställning, bör det noteras att i denna asana innebär inte bara bäcken ligament, men vristen. Därför är denna övning inriktad på utvecklingen av denna grupp. Det utförs på följande sätt. Sitta i en stol och sätta fötterna under honom så att fingrarna pressades mot golvet. Sedan 10 gånger med lätta fjädrande rörelser pressa foten i golvet, för att känna spänningen av ligament. Ett annat alternativ övning på bilden. Benet med vilka arbetet är, placeras på låret böjda andra benet.

Övning №6. prov asanas

Efter en månad av regelbunden motion, kan du försöka att sitta i lotusställning. För att göra detta, böja höger ben och sätta sin fot upp på låret på vänster ben. Gör samma sak med det andra benet. Enligt beskrivningen kan inte stå klart för alla hur man sitta i lotusställning. Foton kommer att hjälpa dig att navigera. Om du sitter fortfarande mycket svårt i padmasana, försöker starta halv lotus. I detta Asana ena foten ligger på andra lårbenet, och den andra platsen som i konventionella säten. En annan variant av det förenklade lotus - bara korsa benen "på turkiska."

Övning №7. Tryck på golvet magen

Sitter på golvet, benen isär så brett som möjligt. Nå ut till den första etappen, sedan en annan. Slutligen, luta sig framåt och röra vid golvet magen, hålla benen raka. Troligtvis en gång slutföra övningen kommer inte att fungera, eftersom det kräver en hög utbildningsnivå och stretching. Även om du sitter på korset garn, det finns ingen garanti att du kommer att lyckas.

Den största svårigheten - att se till att strumporna har riktats uppåt en lutning. Det beror på läget för höftleden under träning. Om du arbetar, då du nästan förstå hur man sitta i lotusställning.

Övning №8. Arbeta med energi

Den här övningen är mer energisk och inte fysiskt. Maximal slappna av och tro att från rymden du hällde en ström av gyllene ljus som fyller varje cell i kroppen. Nu föreställa sig hur man utför, såsom padmasana. Mentalt Känn rörelse varje muskel, varje led. Öppna sedan ögonen och somna långsamt.

Regelbunden prestanda denna övning i kombination med daglig praxis och uppvärmning hjälper till att snabbt sätta sig ner i lotusställning. Dess effektivitet är baserad på påståendet av klassisk yoga, att vårt medvetande - en bro mellan den fysiska världen och den andliga världen. Följaktligen kan det styra vår fysiska kropp. Vad skulle vara fantastiskt som det kan tyckas, är möjligheten att den mänskliga hjärnan ännu inte helt klarlagt. Dessutom har en grupp frivilliga som, förutom utbildning, mentalt fortsatte att arbeta på sig själva, visade bättre resultat än den andra gruppen av idrottare som deltog i en studie, amerikanska forskare.

Övning №9. Vi arbetar med en stol

Utgångsläge - sitter på golvet med benen utsträckta, eller på en stol. Det andra alternativet är ännu mer att föredra. Sätt foten höger fot på vänster lår muskelstyrka och försöka sätta knäet av den böjda ben, så att som ett resultat av foten vreds upp. Växla ben och fortsätter att göra.

Försiktighetsåtgärder När du gör yoga

Ja, många lockas av lotusställning. Hur får man in? Foton från asana verkligen skapar en känsla av lätthet. Samtidigt yoga - det är inte bara stretching. De asanas är involverade inte bara ligament, men också lederna, som ofta rör sig i en ovanlig riktning.

Ingen uppvärmning och träning av många ställningar enkelt traumatiska och hotar att spricka. Därför instruktörer och prata om avvisning av stress och överdriven smärta. Kom ihåg att yoga är oförenligt med våld, särskilt våld mot dem.