"Fem tibetanska pärlor" - enkla övningar för ungdom, skönhet och hälsa

"Fem tibetanska pärlor" - en långvarig praxis av tibetanska lamor, som tills nyligen ansågs hemlighet. Dessa enkla övningar ger en otrolig effekt. Du är en lång tid att hålla en slank figur och hälsa. Att spara energi och ungdomlighet, ren kropp och själ.

Yoga "Fem tibetanska pärlor" är lämplig för både män och kvinnor. Dessa fantastiska övningar, enkla i utförande, kommer att göra dig mer flexibel, smidig, föra tillbaka glädjen i livet, för att hjälpa till att läka kroppen och föryngra.

Rekommendationer för övningarna

Till att börja utbildning som beskrivs i boken "Eye väckelse. Fem tibetanska pärlor "bör vara med tre uppsättningar per övning. En vecka senare, måste du lägga på två reps gradvis föra deras antal till 21. Fans av yoga säkert vet dessa magiska nummer. Anställas som helst som lämpar sig för dig, baserat på din egen dagliga rutin. Men helst bättre börja träna i gryningen eller vid solnedgången. Den tid det tar en hel del, bara 15-20 minuter. Men vi måste följa ett villkor - Behovet av att ta itu med varje dag.

Anställningsvillkor baserad på en "Fem tibetanska pärlor"

När du tränar spelar en viktig roll korrekt andning. Du måste andas djupt genom näsan och andas ut genom munnen. Andas ut, du släppa ut all den negativa energi. Resten av er behöver vara medveten om samma regler som för vanliga idrottsträning. Det vill säga att starta lektionerna du behöver ca 30-45 minuter efter en måltid och ett par timmar före sänggåendet. Försiktighet bör iakttas att musklerna under träningen var i bra form: axlar rätade, plockade upp magen, skinkorna dras. Och en annan viktig regel - sekvensen av övningar bör inte kränkas.

motion först

För att genomföra den första övningen av bruket av "Fem tibetanska pärlor" som krävs för att rotera runt sin egen axel och alltid i medurs. Så satte fötterna axelbrett, armarna utsträckta och något böja dem på armbågarna, handflatorna nedåt. Om det under den första övningen du upplever obehag, yrsel och illamående, minska antalet varv, eller inte utföra det. Du kan återgå till den första "pärla" i ett par månaders utbildning för det tibetanska teknik.

motion andra

Den andra "pärla" är en twist kropp. Denna övning bör utföras i liggande ställning. Händer under dess genomförande bör fastställas och placeras längs kroppen. Axlar och fötter bör separeras från golvet samtidigt så att man erhåller en vinkelrät i förhållande till golvet. Denna bestämmelse är nödvändigt att fastställa, och sakta tillbaka till utgångsläget.

motion tredje

För genomförandet av den tredje "pärlor" bör knäböja, stödja skinkorna med händerna, hakan tryckt mot bröstet. Detta följs av en back böj tillbaka och fixa detta läge. Därefter återvänder till utgångsläget.

motion fjärde

För dess genomförande är det nödvändigt att sitta på golvet - fokus på handflatorna, knäna rakt, huvudet ner. Vi utför bestämmelserna i denna böjning av huset topp så att det var parallellt med golvet. Head kastas tillbaka, vilar på fotsulorna och händer. Vi fixar kroppen i detta läge - och tillbaka till utgångsläget.

motion femte

Senast femte "Pearl" genomförs med betoning på händer och tår, ryggen böja bakåt, huvudet kastas tillbaka. Lyft sedan svanskotan upp, försöker nå hälarna mot golvet, bör knän vara rak. Denna position fix och återgå till utgångsläget.

Efter avslutad utbildning som beskrivs i "Fem tibetanska pärlor", måste du ta en varm dusch. Efter två veckors regelbunden motion du kommer att känna att förbättra livet och muskeltonus blir piggare och flexibel.